Кошмары с пугающими сюжетами — угроза жизни, потеря контроля, конфликты и другие ситуации, вызывающие страх, — могут сигнализировать о перенапряжении и эмоциональном стрессе, а также о хроническом недосыпе. Об этом рассказала клинический психолог Кристина Морозова совместно с экспертами компании ORMATEK.
Почему снятся кошмары
По словам психолога, одна из основных причин кошмаров — высокий уровень стресса в жизни человека. Он активирует нервную систему, а дополнительные факторы, такие как кофеин, алкоголь, гаджеты перед сном, тревожные новости или слишком плотный ужин, могут способствовать усилению тревоги.
«То, как часто человек видит кошмары, связано с особенностями функционирования психики и нервной системы. Например, их чаще видят мнительные, тревожные люди. Некоторые люди генетически предрасположены к более бурной реакции на стресс. В их типе нервной системы процессы возбуждения преобладают над процессами торможения», — объясняет психолог.
Хронический недосып и прерывистый сон также повышают вероятность тревожных сновидений, добавила Морозова. Недостаток сна сам по себе провоцирует кошмары и снижает способность организма справляться со стрессом.
Также, по словам психолога, появление страшных снов может провоцировать неудобное спальное место. Неправильно подобранная подушка может вызывать пережим сосудов шеи и ухудшить циркуляцию крови в головном мозге.
«Качество сна напрямую зависит от спального места. Удобный матрас и подходящая подушка дают телу правильную поддержку, позволяют ему полностью расслабиться. Это снижает уровень ночной тревожности, делает сон более спокойным и глубоким», — отметила категорийный менеджер ORMATEK Марина Власова.
Подобрать подходящую подушку легко в каталоге ORMATEK — в нём можно выбрать фильтры в зависимости от предпочитаемой жёсткости, высоты, возраста спящего и даже любимой позы сна 🌙
По словам психолога, тревожные сны все же выполняют важную функцию для психики: они помогают перерабатывать дневные переживания и «репетируют» реакции на потенциально опасные ситуации. Кроме того, повторяющиеся кошмары служат сигналам, указывающим на глубинные психологические проблемы или стресс, требующий внимания.
Как избавиться от кошмаров
Если тревожные сны повторяются слишком часто и мешают отдыху, психолог рекомендует предпринять следующие шаги:
🔸 Вести дневник сна. Записывание повторяющихся снов помогает выявить закономерности и темы, которые провоцируют беспокойство и страхи.
🔸 Техника «переписывания сна». Если сон повторяется, придумать ему другое, более спокойное завершение. Это снижает эмоциональную реакцию.
🔸 Отслеживать уровень стресса. Научиться распознавать моменты перенапряжения и использовать техники расслабления: дыхательные упражнения, прогулки, тёплый душ.
🔸 Создать «ритуал безопасности» перед сном. Тёплый напиток, отключение гаджетов, лёгкое чтение, дыхательные практики помогают снизить тревогу.
🔸 Работать с психологом. Если сны мешают жизни, терапия поможет разобраться с глубинными причинами: неразрешёнными конфликтами, травмами, хроническим стрессом.