Всем нам знакомы фразы, которые мы каждый раз заново повторяем себе - "начну с понедельника", "еще пять минут и займусь делами", "всего один кусочек" и т.д. Почему это не работает и как прокачать силу воли?
Факторы, влияющие на нашу способность проявлять силу воли
В книге "Сила воли. Как развить и укрепить" Келли Макгонигал сравнивает силу воли человека с мышцами, которые можно упражнять. Автор подчёркивает, что, как и мышцы, наша сила воли может истощаться, когда мы возлагаем на неё слишком много нагрузки. Именно в моменты усталости и стресса мы наиболее уязвимы перед соблазнами.
Анализируя структуру силы воли, К. Макгонигал выделяет три её составных аспекта - "я хочу", "я буду" и "я не буду". Внутренним мотивам человека свойственно быть в постоянной борьбе друг с другом, поскольку его сиюминутные порывы и желания борются с долгосрочными планами и видением идеального результата. У тех людей, у которых поражается префронтальная кора, этот конфликт снимается, но у них возникают неподконтрольные импульсы, которые тоже причиняют им немало страданий.
Ментальные ловушки, в которые мы попадаем
Приводя данные современных исследований, К. Макгонигал обращает внимание на то, что нам свойственно попадать в ментальные ловушки, которые снижают нашу способность проявлять волю. Одна из них - иллюзия, будто дело уже сделано, если мы его запланировали. Или поблажки, которые мы склонны себе давать, если уже совершили маленькую победу. Например, отказавшись от конфеты на празднике, мы можем позволить себе более сытный ужин дома.
Обвиняя себя за неудачи, срывы и промахи, мы только усугубляем ситуацию, поскольку для нашего мозга это означает, что мы уже признали поражение, и теперь можно оторваться по полной.
Излишнее доверие к своим обещаниям измениться в будущем также не способствует решению проблемы, ведь нам всем свойственно воспринимать будущих-себя как лучших, по сравнению с собой-настоящими. Именно поэтому мы думаем, что с понедельника мы станем более волевыми и сильными, и поэтому порой мы склонны тратить деньги на абонементы в спортзал, которыми мы впоследствии не пользуемся.
Аналогично действует на нас и склонность брать от жизни всё здесь и сейчас. Сиюминутная выгода кажется мозгу привлекательнее, чем долгосрочная, поскольку человеческий мозг в течение долгих лет эволюции был заточен на выживание. Сейчас мы живём в состоянии сытости и достатка, но когда-то было важно мгновенно сориентироваться и успеть ухватить вкусный кусок, пока этого не сделал кто-то ещё.
Кроме того, на нашу силу воли оказывает влияние окружение. Если мы находимся в кругу целеустремлённых личностей, которые ограничивают себя во вредных привычках, мы перенимаем их подход к жизни.
Как научиться управлять собой?
Автор книги говорит нам, что важно находить тонкий баланс между своими сиюминутными желаниями и долгосрочными планами. Все факторы, которые влияют на нашу силу воли, мы можем учитывать и регулировать. Не требовать от себя слишком многого, если мы устали или находимся в стрессе. Следить за тем, чтобы нас окружали вдохновляющие люди. Ловить себя на когнитивных искажениях, которые препятствуют адекватному восприятию реальности. Меньше ругать себя за провалы и больше поддерживать за маленькие победы.
Главный посыл К. Макгонигал в том, что для развития силы воли нам важно примириться с собой и со своей природой. Бесполезно вступать с ней в борьбу, но важно использовать преимущества нашей способности управлять собой, чтобы рефлексировать самообман и не поддаваться лишним соблазнам. Подход К. Макгонигал - не про железную дисциплину, но про хороший контакт человека с собой и осознанный выбор. Проявляя силу воли, мы выбираем не то, что нам хочется сейчас, но через пять минут перехочется, но настоящих-себя, которыми нам действительно хочется стать в будущем.
(Автор статьи - Иванова Татьяна Александровна, клинический психолог, юнгианский аналитик, кандидат философских наук)
Если у вас есть проблемы с силой воли, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по электронной почте glassherz@mail.ru или в тг @floridna .
Больше полезных материалов в тг-канале: https://t.me/floradelfa