Работа и жизнь: как не дать трудоголизму забрать всё.

Сегодня все чаще говорят о профессиональном выгорании, борьбе с прокрастинацией и эффективности в работе. При этом часто этому предшествует трудоголизм и отсутствие действий направленных на восстановление сил. Поэтому в этой статье планирую начать тему трудоголизма, а именно определение по основным признакам, немного поговорить об особенностях личности наметить пути решения.

«Работа убивает трудоголика быстрее, чем водка алкоголика» (Игорь Карпов)

Начнем с диагностики, коротко обозначу симптомы, которые проявляются в поведении человека при трудоголизм

Поведенческие признаки

Эмоциональные и когнитивные признаки

Социальные признаки

1.Работа в нерабочее время: дома, в выходные, в отпуске.

2.Постоянная доступность по рабочим каналам связи (телефон, почта) даже ночью.

3.Неумение отдыхать: дискомфорт при отсутствии задач, неспособность расслабиться.

4. Перенос рабочих задач в личную сферу: обсуждение работы за семейным столом, во время досуга.

5.Отказ от отпуска или сокращение его длительности.

1.Выполнение части рабочих обязанностей дома, даже при отсутствии срочных дел.

2.Зависимость самооценки от работы: успехи/неудачи в профессии напрямую влияют на настроение и самоощущение.

3.Навязчивые мысли о работе: даже в свободное время человек прокручивает в голове рабочие задачи.

4.Страх неудачи и критики: гипертрофированная боязнь ошибок, перфекционизм.

5.Чувство вины при отдыхе: ощущение, что «должен» работать, даже когда это не требуется.

6.Отсутствие радости вне работы: удовольствие получается только от профессиональной деятельности.

7.Эмоциональная закрытость: трудности в выражении чувств, отстранённость от близких

1.Сужение круга интересов: утрата хобби, увлечений, не связанных с работой.

2.Разрыв социальных связей: потеря контактов с друзьями, родственниками, бывшими коллегами.

3.Трудности в общении вне работы: раздражительность, недовольство, неумение поддерживать беседы на отвлечённые темы.

4.Поиск партнёров на работе: формирование отношений преимущественно в профессиональной среде.

Личностные особенности, указывающие на риск трудоголизма

• Гиперответственность: чувство, что только вы можете справиться с задачами.
• Перфекционизм: стремление к идеальному результату любой ценой.
• Низкая самооценка, компенсируемая достижениями на работе.
• Страх потери работы или статуса.
• Установка «отдых — это лень»: внутреннее неприятие досуга.

В терапии я не встречала людей которые пришли и прямо сказали, - Здравствуйте я трудоголик!

Чаще жалобы на апатию, выгорание, отсутствие нескольких сфер жизни (чаще отсутствие партнерских и дружеских отношений).

В работе чаще используется бригадный подход, привлекая врача терапевта, невролога или другого специалиста, т.к. результатом чрезмерного увлечения работой выступают проблемы с соматическим здоровьем.

В начале работы сначала собираю подробный анамнез жизни и причину обращения человека, его ожидания от процесса и результата.

Затем в деликатной форме совершается информирование о зависимости от работы, его причинах у конкретного человека и последствиях, человек обдумывает, далее формируем мотивацию: для чего ему нужны изменения и что он готов делать.

Основные технические моменты работы это:

1. Мотивация к выделению времени на такие сферы как отдых, отношения, хобби, друзья.
2. Принятие ответственности за создание расписания своей жизни и его исполнение.
3. За самонаблюдение за уровнем усталости и своевременным отдыхом.
4. За свою жизнь в роли мужа/жены, детей/родителей.
5. Внедрение на ежедневной,еженедельной основе действий направленных.
6. Формирование навыка умеренности, применимого на основные сферы собственной жизни.

С заботой о людях проходящих терапию и планирующих написала статью, как прозрачное обозначение что происходит, как наладить и для создания безопасности о том, что не стоит быть беззаботным разгильдяем и отказываться от важного в своей жизни.

С уважением, Елена Шматова.

Автор: Шматова Елена Парсеновна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru