Мы подготовили для вас не очередной список обязанностей, а чек-лист заботы о маме. Здесь нет места чувству вины — только реально работающие советы, опробованные на практике. Такой подход поможет не просто выживать, а получать удовольствие от удивительного времени материнства.
Педиатр
Найдите «своего» педиатра, даже если придётся сменить несколько специалистов
Информационная гигиена
Ограничьте чтение форма, если не хотите повысить уровень тревожности х500
Физическая активность
После родов постепенно возвращайтесь к физической активности. Делайте зарядку, занимаетесь растяжкой, йогой или плавайте. Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом занятий
Это важно!
Спите, когда есть такая возможность. Старайтесь употреблять здоровую пищу. Это сильно влияет на общее состояние, здоровье и настроение, помогает чувствовать себя хорошо
Режим дня
Понаблюдайте, в какое время ребёнок обычно хочет спать и с аппетитом ест. Изучите информацию о нормах сна и кормления ребёнка по месяцам. Старайтесь построить режим по потребностям малыша, корректируя по мере его роста. Это поможет понять, как планировать день так, чтобы хватало времени.
Просите о помощи
Не отказывайтесь, если бабушка или сестра предлагают помощь. Попросите погулять с ребёнком или разобрать стирку. Не стесняйтесь сами просить близких о помощи. Обсудите, какая помощь вам нужна: пропылесосить ковёр, приготовить обед, погладить вещи. Иногда они просто не знают, как помочь.
Может быть, первый раз муж не так застегнет подгузник или наденет не те ползунки, не переживайте, все приходит с опытом.
Привлеките… друзей
Когда друзья соберутся к вам в гости, не стесняйтесь сказать, что их помощь будет лучшим подарком. Час прогулки с коляской ценнее, чем очередная игрушка для малыша.
Заботьтесь о себе
Сделайте подборку любимых сериалов, которые можно смотреть в качестве фонового режима бессонными ночами. Перед прогулкой налейте в термокружку вкусный травяной чай и возьмите наушники. Пока кроха спит на свежем воздухе, слушайте аудиокниги или музыку и не спеша пейте чай.
Примите свои эмоции
Плакать после родов без причины — нормально. Это происходит из-за волны беби-блюза, которая обычно длится до двух недель и проходит самостоятельно. Если чувствуйте, что вам тяжело, а через 2 недели легче не стало, не стесняйтесь обратиться к специалисту, который поможет в случае постродовой депрессии.
Приятные мелочи
Ежедневно старайтесь выделять 10-15 минут на себя по мелочам. Подберите то, что улучшает вам настроение. Например, выпить чашку капучино, сделать тканевую маску или помедитировать и расслабиться
Выводы:
- Найдите «своего» педиатра.
- Соблюдайте информационную гигиену, ограничьте чтение форумов.
- После консультации врачом возвращайтесь к физической активности.
- Спите, когда есть такая возможность. Ешьте полезную пищу.
- Настройте режим дня.
- Просите о помощи близких и друзей.
- Заботьтесь о себе.
- Примите свои эмоции в первые две недели после родов. Если справляться тяжело, не стесняйтесь обращаться к специалистам.
- Ежедневно выделяете 10-15 минут на себя.