В последние годы появилось новое понятие нарушения осанки – «компьютерная» или «гаджетная» шея.
Наблюдаются эти проблемы не только у взрослых людей, офисных работников, но и у детей – школьников, заядлых любителей компьютерных игр и активных пользователей гаджетов. Чем же она характерна «гаджетная шея»?
Из-за привычки тянуться к смартфону, планшету или ноутбуку, выдвигая голову вперед и наклоняя ее к устройству, в несколько раз (!) возрастает нагрузка на шейные позвонки, пережимаются верхние мышцы спины, плеч и груди.
Постепенно тело привыкает к неправильному положению, и закрепляется неестественная осанка. Может развиться остеохондроз, беспокоить боли в области шеи, хроническая головная боль.
Исключить полностью гаджеты из своей жизни вряд ли удастся, но мы вам дадим несколько советов, как справиться с «гаджетной» шеей и минимизировать негативные последствия.
- Подберите ребёнку удобный стул для работы за компьютером:
– стопы должны опираться на пол всей подошвенной поверхностью, а не оставаться навесу;
– отрегулируйте высоту кресла таким образом, чтобы колени были на одной прямой с бедрами. - Установите монитор на уровне глаз. Экран не должен находиться слишком низко.
- Можно увеличить шрифт, чтобы не приходилось наклоняться и вытягивать шею вперед.
- Смартфон рекомендуется также поднимать на уровень глаз, вместо того, чтобы опускать к нему подбородок.
- Во время работы за компьютером спина должна находиться под углом 100–135° относительно ног: так позвоночник испытывает меньшую нагрузку.
И, конечно, не забывайте делать перерывы и контролировать время использования ребёнком гаджетов!
Регулярно делайте зарядку, которая включает упражнения на укрепление мышц спины и шеи.
Козлихина Марина Васильевна,
реабилитолог, специалист по миофункциональной коррекции, оздоровительному и логопедическому массажу, физкультуре, нейрологопедии, бобат-терапии, мозжечковой стимуляции Balametrics, ДЭНАС-терапии.
Читать также: