Это исследование о долгосрочных эффектах силовых тренировок с большими весами у людей пенсионного возраста. PubMed (U.S. National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information) — международная база данных по биомедицинским публикациям О чём работа Учёные хотели понять, сохраняются ли результаты годичного курса тяжёлых силовых тренировок у пожилых людей на протяжении нескольких лет после завершения программы. Что сделали исследователи В рамках исследования набрали 451 человека (средний возраст 71 год, 61% женщин) Участников разделили на 3 группы: Группа 1 - тяжёлые силовые тренировки Группа 2 - тренировки средней интенсивности Группа 3 - контрольная группа (без тренировок) Все тренировались (или не тренировались) 1 год. Затем их проверяли через 2 и 4 года после начала исследования. Главные выводы Через 4 года после старта исследования участники, которые год занимались тяжёлой силовой тренировкой, сохранили уровень силы на исходном уровне.
То есть, они не потеряли
Это исследование о долгосрочных эффектах силовых тренировок с большими весами у людей пенсионного возраста.
О чём работа
Учёные хотели понять, сохраняются ли результаты годичного курса тяжёлых силовых тренировок у пожилых людей на протяжении нескольких лет после завершения программы.
Что сделали исследователи
В рамках исследования набрали 451 человека (средний возраст 71 год, 61% женщин)
Участников разделили на 3 группы:
- Группа 1 - тяжёлые силовые тренировки
- Группа 2 - тренировки средней интенсивности
- Группа 3 - контрольная группа (без тренировок)
Все тренировались (или не тренировались) 1 год. Затем их проверяли через 2 и 4 года после начала исследования.
Главные выводы
- Через 4 года после старта исследования участники, которые год занимались тяжёлой силовой тренировкой, сохранили уровень силы на исходном уровне.
То есть, они не потеряли мышечную силу, несмотря на старение. Авторы подчёркивают, что несмотря на снижение мышечной массы, сила сохранялась - что говорит о том, что прирост/сохранение силы, скорее всего, связан с неврологическими адаптациями (лучшей нервно-мышечной координацией). - В группах умеренной интенсивности и без тренировок произошёл ожидаемый возрастной спад силы.
- Это говорит о том, что всего один год тренинга с большими весами может обеспечить минимум четырёхлетний защитный эффект против потери мышечной функции.
Для людей пенсионного возраста тяжёлая силовая нагрузка - не только безопасна, но и очень эффективна в долгосрочной перспективе.
Один год таких тренировок способен замедлить возрастное ухудшение мышечной силы на несколько лет.