После анализа того, что из себя представляет синдром самозванца и раскрытия дополнительных условий, которые его усугубляют, настало время поговорить о том, что можно сделать человеку, чтобы уменьшить свои страдания.
Разделяйте факты и чувства
Синдром самозванца любит преувеличения, которые великолепно дополняются чувственными переживаниями: испуг, волнение, тревожные ожидания, беспокойство, сомнения — одном словом, гамма чувств с исключительно отрицательными оттенками. Если одно из этих ощущений возникло, то оно начинает подавлять все другие альтернативные переживания. И чем больше возникает желание от него избавиться, тем оно становится все более назойливее и вредоноснее.
Уйти с этой неравной линии противоборства поможет перенаправление своего внимания на поиск конкретных фактов, которые говорят о ваших сильных сторонах. Этих фактов должно быть как можно больше. Не стоит ограничивать себя 2-3 пунктами, увеличьте их обьем хотя бы до 5-6. Причём эти факты должны быть реальными, привязаны к конкретным эпизодам из вашей жизни, находиться близком соседстве с вашим сегодняшним временем.
Например, если вы сделали доклад перед широкой аудиторией и вам показалось, что речь ваша была не такой убедительной или чрезмерно волнительной, по сравнению другими коллегами, вспомните, что вы в вашем выступлении сделали действительно хорошо. Возможно, вы обратили внимание, как некоторые нотки вашего выступления действительно затронули внимание вашей аудитории, или как вы сделали интересный переход при перечислении ключевых моментов и пр. Детальный когнитивный анализ произошедшего позволяет мобилизовать другие участки мозга, и уйти от пережевывания затянувшейся «эмоциональной» жвачки.
Цените не только результат, но и процесс
Люди начинают раскручивать в себе синдром самозванца, когда они всецело поглощены требованием определённого результата. Он затмевает для них все вокруг. Это примерно как смотреть на вершину Эвереста, стоя у ее подножья и угнетать себя мыслью, как слаб человек, чтобы сразу на нее взметнуться.
Кажется, что настоящим профессионалам все даётся легко и без лишних усилий, поэтому когда встаёт на пути преграда, то вместо того, чтобы принять вызов и попытаться с ним поработать, возможно, через замедление, люди начинают самих себя корить за неуместную медлительность, нерасторопность или же неумелость.
Помните, что скорость - это не единственный показатель профессионализма. Как раз через замедление и погружение в решение проблем происходит накопление настоящего жизненного опыта. Сам процесс, его анализ через внутренний поддерживающий диалог намного ценнее, чем пресловутое бегство за временем. Принятие этого правила позволит вам перейти в режим длительных инвестиций в себя, в отличие от навязчивого желания всегда сокращать временные издержки.
Окружите себя поддерживавшими профессионалами
Люди, страдающие синдромом самозванца, внутренне испытывают острую необходимость быть частью определённой авторитетной для себя группы. При этом страх отвержения или изгнания из ее членов воспринимается чуть ли не на уровне личной трагедии. В их глазах малейший промах может послужить для этого весомым аргументом, как будто никто из членов этой группы никогда ничего подобного не делал или не совершал. Подобные стереотипы восприятия несмотря на их откровенную однобокость не только не изживаются, но вопреки здравой логики только укореняются у людей, страдающих синдромом самозванца.
Желание скрыть от других свои «слабые» места делает их еще больше чувствительными и закрытыми в плане личностного роста.
Выходом из этой ситуации будет поиск своего внутреннего успешного наставника, с которым можно не боясь «разоблачения» обсуждать свои сомнения и тревоги. На эту роль лучше найти человека, который состоялся в профессии и не желает с вами конкурировать, а наоборот, имеет желание передавать вам свой опыт. Разговоры о том, как он сам преодолевал самые большие сложности, дадут вам возможность по-новому взглянуть на свои собственные промахи и ошибки.
Ведите дневник успеха
Маленькие победы всегда имеют место быть. Однако они легко улетучиваются из памяти под натиском постоянных дел, забот и новых задач. Заведите за правило вести дневник, где вы будете отмечать для себя самые интересные профессиональные находки, собственные достижения, включая конкретные результаты своего труда. Например, написали хороший доклад, за который чувствую гордость и пр. , внесите запись об этом событии в свой дневник с пометкой о времени и дате. Со временем записей станет много и в минуты подавленности прочтение о своих былых заслугах поднимет в вас уверенность и укрепит самооценку.
Помните: наличие синдрома самозванца – часто индикатор того, что вы вышли из зоны комфорта и оптимального профессионального развития. Вы не самозванец. Вы – человек, который еще не привык к своей новой, более компетентной версии. Дайте себе на это время. А опытные коллеги – это не эталон, с которым нужно постоянно вести сравнения, а живые доказательства того, что путь роста возможен, но у каждого свой ритм и свои оптимальные условия. Узнайте, какие условия для оптимального роста есть именно у вас и что вам для этого нужно…
Сипягин Дмитрий Вячеславович, психолог-психотерапевт, кандидат психологических наук.