Многие девушки идут тренироваться в зал, чтобы сделать фигуру стройной и подтянутой. И, конечно, частый вопрос - как сделать талию красивой и оформленной? В какой-то момент появилась мода на занятия в корсетах и многие стали всё чаще их использовать при силовых упражнениях.
Фитнес-корсет - это специальное приспособление из плотного материала с жёсткими вставками (часто пластиковые рёбра), которое надевается на талию.
На первый взгляд он кажется заманчивым решением проблемы широкой талии и выпирающего живота - ведь корсеты визуально создают иллюзию тонкой талии. Но это временный эффект.
Так ли они эффективны на самом деле?
Вот несколько факторов, которые следует учитывать:
1. Ограничение дыхания
Корсеты ограничивают диафрагмальное дыхание, которое необходимо для эффективной работы мышц не только пресса, но и всего тела во время упражнений. Из-за этого организм начинает использовать поверхностное грудное дыхание, что приводит к снижению эффективности тренировки и недостаточному поступлению кислорода.
2. Нагрузка на внутренние органы
Постоянная компрессия внутренних органов может привести к нарушению пищеварения, проблемам с желудком и кишечником, а также ухудшить кровообращение в брюшной полости. В результате вместо стройной фигуры можно получить лишь дополнительные неприятности со здоровьем.
3. Мышечная слабость
При постоянном использовании корсета мышцы кора (мышцы, поддерживающие позвоночник) становятся менее активными, так как они привыкают полагаться на внешнюю поддержку. Со временем это приведет к ослаблению этих мышц, что негативно скажется на осанке, общем состоянии здоровья позвоночника, а также создаст дополнительный риск травм при подъёме веса без корсета.
4. Проблемы с кожей
Использование корсета на голое тело создает давление на кожу, вызывая раздражение, излишнее потоотделение, покраснение и даже появление пятен и следов на коже. Особенно это актуально летом, когда потоотделение усиливается под воздействием высокой температуры воздуха. Если и одевать корсет, то лучше сверху футболки.
5. Психологический аспект
Некоторые люди испытывают психологическую зависимость от корсета, считая, что без него выглядят непривлекательно. Это может стать причиной стресса и снижения самооценки. Особенно, когда результаты тренировок без него станут неудовлетворительными.
Альтернативные способы достижения красивого силуэта:
Если ваша цель - обрести красивую талию по-настоящему, то есть множество проверенных методов, которые принесут гораздо больше пользы вашему телу и здоровью:
- Регулировка питания и кардиотренировки для жиросжигания
- Силовые тренировки для укрепления прямой и поперечной мышц живота, а также поясницы
- Тренировки для укрепления мышц спины, ягодиц и улучшения осанки
- Массажи и процедуры детоксикации способствуют выведению токсинов, уменьшению целлюлита и улучшению тонуса кожи.
Когда использование корсета оправдано?
Корсет можно надевать на тренировки на короткое время. Его хорошо использовать ситуативно, например, если вы хотите взять бОльший вес и подстраховываетесь им в качестве дополнительной поддержки. Его нужно надеть только на время подхода и затем снять.
Также он может использоваться, если вы потянули спину и хотите снизить нагрузку на мышцы кора.
Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата (например, грыжа межпозвоночного диска) также может быть рекомендовано использование дополнительных средств поддержки.
Перед применением корсета вы можете проконсультироваться с врачом или тренером относительно целесообразности использования данного девайса. Если возникли неприятные ощущения (боли, головокружение, тошнота), немедленно прекратите занятие и снимите его.
Итак, фитнес-корсет действительно способен принести пользу тем, кто нуждается в дополнительной поддержке спины и живота. Однако подходить к выбору и эксплуатации нужно грамотно, учитывая особенности своего организма и индивидуальные потребности. И, конечно, не ждать от него волшебных результатов - лучше сосредоточиться на регулярных физических нагрузках, правильном питании и заботе о своем теле.
Главное правило – слушайте своё тело и консультируйтесь с профессионалами!
Как правильно выбрать фитнес-корсет?
При выборе обращайте внимание на следующие моменты:
- Размер должен точно соответствовать вашему. Избегайте моделей, которые слишком малы или велики
- Выбирайте изделия из натуральных материалов - они лучше пропускают воздух и меньше раздражают кожу
- Обратите внимание на качество швов и застёжек - плохие швы быстро разойдутся, а неудобные застежки вызовут проблемы с одеванием или будут царапать кожу и одежду
- Убедитесь, что выбранная модель оснащена съёмной подкладкой или может стираться - так будет проще ухаживать за изделием.