от врача-психиатра и нарколога Василия Шурова
Есть одно состояние, о котором люди почти не говорят вслух — потому что стыдно.
Они приходят ко мне и признаются полушепотом:
«Доктор, я просто ничего не могу.
Знаю, что надо, понимаю головой… а тело как будто не слушается».
Не лень.
Не апатия «потому что я слабый».
Не прокрастинация.
Очень часто — это реакция психики на перегрузку.
И бездействие в эти моменты — не провал, а защитный механизм.
Иногда единственный, который спасает человека от полного эмоционального обрушения.
Давайте разберём, что это за состояние и почему тишина внутри — тоже работа.
Почему психика «выключает» действия в сильном стрессе
В воображении многих стресс выглядит как что-то шумное: человек суетится, решает, борется.
Но есть и другая линия защиты — тихая и часто незаметная.
Когда нагрузка становится слишком большой, мозг переходит в режим заморозки. Это инстинкт, такой же древний, как «бей» или «беги».
Если нет сил бороться и невозможно убежать, тело выбирает третью стратегию:
«Остановись. Сохрани энергию. Не делай лишнего. Потерпи, пока станет безопасно».
Снаружи это выглядит как:
— бездействие,
— заторможенность,
— «не могу начать»,
— расфокус,
— пустота,
— отстранённость.
Но внутри — это попытка психики удержаться на плаву.
Что происходит с мозгом в состоянии «заморозки»
Когда человек переживает сильный стресс, растёт уровень кортизола.
Если стресс тянется месяцами, гормональная система работает на износ.
Префронтальная кора — та часть мозга, которая отвечает за планирование, мотивацию, волю — отключается первой.
Человек понимает, что надо делать, но мозг не может сформировать команду «делаем».
Зато активируется миндалевидное тело — центр выживания.
И оно выбирает самый безопасный вариант: ничего не трогать, не шевелиться, не рисковать.
Это не лень. Это биологическая экономия ресурсов.
Почему бездействие возникает именно у перегруженных людей
Самое обидное — это состояние чаще всего настигает именно тех, кто привык действовать и держаться в любой ситуации.
Тех, кто:
— тянет семью,
— разруливает чужие эмоции,
— живёт рядом с зависимым,
— пережил утраты и травмы,
— никогда «не разрешал себе упасть».
Психика может выдерживать очень долго.
Но когда нагрузка превышает возможности, происходит то, чего человек сам себе не позволяет — остановка.
Как выглядит это состояние изнутри
Пациенты описывают его почти одинаково:
«Как будто меня выключили».
«Смотрю на задачу — и внутри пустота».
«Все ждут действий, а я будто проваливаюсь».
«Знаю, что надо, но не могу сдвинуться».
Это не нежелание.
Это невозможность.
Лень — когда человек может, но не хочет.
Заморозка — когда человек хочет, но не может.
Почему попытки «встряхнуть себя» только ухудшают состояние
Самый частый ошибочный шаг — давить на себя:
«Соберись!»
«Волшебного пинка тебе не хватает!»
«Давай, ты что, слабак?»
Но психика в режиме заморозки не реагирует на давление.
Наоборот: чем сильнее заставляешь себя, тем глубже уходишь в ступор.
Вы ведь не будете кричать на разбитую машину: «Поехали!».
Здесь то же самое.
Как понять, что ваше бездействие — не лень, а защитная реакция
Признаки довольно честные:
— раньше вы были энергичным, а теперь «как будто пустой»;
— всё даётся с огромным усилием;
— отдых не восстанавливает;
— тело живёт в постоянном напряжении;
— любое требование вызывает желание спрятаться;
— усталость «до костей», которую не снять выходным;
— это состояние пришло после длительного стресса, шока, выгорания или жизни рядом с зависимым.
Если узнали себя, значит нервная система на пределе.
Как выходить из заморозки безопасно
1. Признать, что это защита
Сказать себе:
«Я не сломан. Я истощён».
Это снижает внутреннее давление.
2. Дать телу то, что действительно восстанавливает
Не телефон и не сериалы.
А сон, тепло, тишину, прогулку, воду, питание, медленные ритуалы.
3. Убрать из графика хотя бы один лишний груз
Не всё сразу — одну лишнюю роль, одну лишнюю обязанность, одно «я должен».
4. Возвращать действие маленькими шагами
5–10 минут активности — достаточно.
Психике нужно почувствовать, что движение возможно.
5. Не брать на себя чужие эмоции
Заморозку часто запускает перегруз чужой тревогой и чужими проблемами.
6. Использовать мягкие способы снижения стресса
В такие периоды нервная система особенно чувствительна.
Некоторым моим пациентам помогает BIOBORO «Антистресс» — как опора, которая снижает внутреннюю вибрацию и даёт мозгу возможность «переключить передачу».
Это не магия, но хорошая поддержка, когда человек идёт через восстановление.
7. Обратиться за помощью
Если заморозка держится дольше месяца — лучше не тянуть.
Главное: бездействие — не враг. Это сигнал
Когда психика замолкает, она не ломается — она пытается вас сохранить.
Сила — не в бесконечном движении.
Сила — в умении остановиться, когда ресурсы на нуле.
Если вы узнали себя
Не тащите это в одиночку.
Если чувствуете, что давно живёте на автомате, а тело «не слушается», можете записаться на бесплатную консультацию.
Мы разберём, что именно загнало психику в режим заморозки и как мягко вывести её обратно — без стыда и без давления.
Ссылка для записи: https://clck.ru/3Qcmwi
Если этот материал оказался вам важным —
поддержите канал: подпишитесь, поставьте лайк, поделитесь статьёй или отправьте её тем, кому сейчас может быть трудно.
Это не просто «кнопки» — так вы помогаете распространять информацию, которая может спасти кому-то нервы, здоровье или вообще жизнь.
А в комментариях напишите честно:
бывало ли у вас состояние, когда вы знали, что нужно действовать, но внутри просто наступал стоп?