Чтобы сохранить ровную осанку, необходимо перед выполнением любых упражнений сделать разминку. В комплекс соответствующих упражнений следует включить наклоны вперед и в сторону, а также потягивания, сообщил в разговоре с изданием «Татар-информ» фитнес-тренер Сергей Литовченко.
«Чаще всего люди наносят вред спине во время тренировки, когда занимаются с большими весами. Чтобы не повредить спину, нужно начинать с маленьких весов, причем увеличивать вес надо постепенно. Тренироваться с большими весами можно только в том случае, если человек вышел на уровень профессионала», – сказал Литовченко.
В случае повреждения спины эксперт порекомендовал упражнение «лодочка». Для его выполнения человеку необходимо лечь на живот, вытянув руки вперед, а ноги назад. Затем следует одновременно поднимать обе ноги. Достаточно трех подходов по 10–15 повторений. В завершение последнего нужно задержать ноги в поднятом состоянии как можно дольше.
В случае более серьезного искривления без необходимости операционного вмешательства исправить ситуацию поможет палка от швабры. Ее следует просунуть сзади между локтей, прижав к спине на минуту.
Ранее врач спортивной медицины Анна Маркова рассказала об опасности тренировок при ОРВИ. По ее словам, умеренная активность допускается только в случае, если симптомы болезни ограничены областью выше шеи.
Редакция «Абзаца» предупреждает: мнения и рекомендации специалистов не приравниваются к медицинским назначениям. Имеются противопоказания. Всегда в индивидуальном порядке консультируйтесь со своим лечащим врачом.