Иногда бывает, пропиваешь курс витаминов и минералов, но эффекта не чувствуешь. Конечно, дело может быть и в качестве добавок, и в дозировке, и в форме витамина и т.д. Но так же стоит учесть, что некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга.
Не сочетающиеся витамины и минералы друг с другом:
- Железо + кальций/магний/цинк. Кальций, магний и цинк мешают усвоению железа, примерно на 45 %.
Железо лучше принимать утром, при здоровом ЖКТ натощак, вместе с витамином С
Кальций, магний и цинк принимаются отдельно друг от друга, так как цинк мешает усвоению кальция и магния, а магний и кальций могут мешать усвоению друг друга.
- Железо + витамин Е. Железо окисляет витамин Е, снижая его антиоксидантную активность.
Витамин Е принимать обязательно с едой, содержащий жир ( орехи, авокадо, жирная рыба)
- Цинк + медь. Медь конкурирует с цинком. Избыток цинка, вызывает дефицит меди. Поэтому при долгом приеме цинка, необходимо добавить медь, но по отдельности, с перерывом примерно 4 часа. Принимать цинк можно днем, медь вечером.
- Витамины В1 и В 12 несовместимы практически со всеми витаминами и минералами, поэтому их необходимо пить отдельно от друг друга и других добавок.
Принимать можно днем.
- Витамин Д+ витамины А и Е. Витамин Д мешает усвоению А и Е, а витамины А и Е мешают усвоению Д.
Принимать с жирной пищей, витамин Д отдельно от витаминов А и Е.
Сочетаемые витамины и минералы:
- Кальций + витамин Д+ фосфор. Кальций и фосфор являются основными структурными элементами костей и зубов. Витамин Д необходим для усвоения кальция. Принимать во время еды. Если у витамина Д большая дозировка, то его лучше принимать с утра или днем, так он будет бодрить. Если кальций, фосфор и витамин Д принимаются вместе, то можно днем.
- Витамин Е + селен. Витамин Е мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Селен так же является антиоксидантом и еще он необходим для работы щитовидной железы. Витамин Е и селен усиливают действие друг друга, защищая клетки от окислительного стресса. Принимать во время еды утром или днем.
- Цинк + витамин А. Цинк необходим для иммунной системы, заживления ран, синтеза белков. Витамин А важен для зрения, иммунитета, кожи. Цинк участвует в метаболизме витамина А, помогая ему преобразовываться в активную форму и способствуя его усвоению. Принимать во время еды днем.
- Магний + витамины группы В, кроме В1. Витамины группы В играют важную роль в работе нервной системы, энергетическом обмене и других процессах. Магний необходим для нервной системы, работе мышц, многих ферментов. Магний не совместим с В1, он мешает усвоению витамина. Если витамины группы В и магний принимаются вместо, то лучше принимать их днем во время еды.
- Калий + магний. Это важные электролиты, которые участвуют в регуляции артериального давления, работе сердечно-сосудистой системе, нервной проводимости. Они поддерживают электролитный баланс, мышечную функцию.
- Омега 3 + витамин Е. Омега 3 важны для здоровья сердца, мозга, зрения. Витамин Е мощный антиоксидант, защищает омега 3 от окисления. Принимать с жирной пищей утром или днем.
- Железо + витамин С. Железо необходимо для образования гемоглобина и транспортировке кислорода в организме. Витамин С способствует лучшему усвоению железа, он превращает трехвалентное железо в двухвалентное, которое лучше всасывается в кишечнике.
Коллаген + витамин С. Коллаген – это белок, который важен для волос, ногтей, кожи, суставов, соединительной ткани. Витамин С нужен для синтеза коллагена в организме, он выступает помощником для ферментов, участвующих в производстве коллагена.
Витамин Д+ магний + К2. Витамин Д важен для усвоения кальция, здоровья костей, иммунитета. Магний активирует витамин Д, а так же магний нужен нервной системе, мышцам, ферментам. Витамин К 2 способствует правильному распределению кальция в организме, не в сосуды, а в кости.
Пометка, когда принимать нутриенты по отдельности:
Утром: коллаген, витамин С, витамин Д, Витамин К, Омега 3, витамин А, Е
Днем: Железо, йод, селен, цинк, витамины группы В
Вечером: Хром, медь, кальций
На ночь: магний (примерно, за час до сна)
Высококачественные омега-3 жирные кислоты от бренда Carlson на Яндекс Маркете
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvHYUaKTzc