Мы моемся каждый день, не задумываясь о нюансах этого процесса. Каждый уверен, что знает, как это делается. Еще бы столько лет опыта! Но единицы знают, что неправильные действия при мытье могут спровоцировать проблемы с кожей и здоровьем в целом, а верный подход продлевает жизнь. Что же это за секреты такие, как превратить гигиену в терапию, и что все-таки оказалось полезнее: ванна или душ?
Для любителей понежиться в ванне — это целый ритуал, нужно подготовиться, настроиться на процесс, выбрать подходящий момент. Приверженцы душа считают принятие ванны пустой тратой времени еще и с сомнительным эффектом для здоровья. Быстрый душ, по их мнению, куда эффективнее: постоял под душем, намылил руки или мочалку гелем, потер тут и там, смыл – и готово. А что на самом деле?
Душ и ванна дополняют друг друга
Не только кошки не любят воду. Не всем людям по нраву долго лежать в ванне. Они предпочитают быстро смыть грязь в душе и не получают удовольствия от долговременных процедур.
С этим не согласны ученые из Японии. В этой стране культура купания возведена в многоступенчатый ритуал. Процедура очищения начинается с душа, а заканчивается в ванне. Но, если у вас нет столько времени, сил или желания, рассмотрим каждую процедуру отдельно.
Ванна – кардиотренировка для ленивых
Японские исследователи выяснили, что люди, принимающие теплую ванну каждый день, на 28% реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультами, по сравнению с теми, кто предпочитает душ.
Все потому, что теплая вода создает давление на тело, улучшает кровоток и работает как легкая физическая нагрузка. Сосуды расширяются, давление после процедуры немного снижается, а еще это мощнейший антистресс. Уровень кортизола падает, организм переходит в режим восстановления.
Душ – для закалки и гигиены
Душ имеет свои преимущества. Это идеальный инструмент для настройки нервной системы.
Утренний душ поможет взбодриться. Отрегулируйте воду, чтобы она была не слишком горячей. Если вы готовы к экстриму, чередуйте теплую и прохладную воду. Это закаляет и заставляет кровь бежать быстрее. Получается такая своеобразная зарядка для сосудов, если у вас нет времени на ванну.
Вечерний душ помогает смыть пот и приготовиться ко сну. Сделайте воду потеплее для наилучшего расслабления.
Как не надо мыться
Ученые сходятся в одном: главная проблема современного человека – мы слишком чистые. Звучит странно, но объясняется просто.
Ошибка №1. Эффект «до скрипа». Нам с детства внушали, что чистая кожа должна скрипеть. Забудьте. Скрип — это крик о помощи вашей гидролипидной мантии. Если вы смыли этот защитный слой агрессивным гелем или мочалкой, кожа становится сухой, уязвимой для бактерий и стареет быстрее.
Ошибка №2: Кипяток. Любите погорячее, чтобы пар валил? Ваша кожа – нет. Вода выше 40-42°C растворяет кожное сало, вызывая зуд и шелушение.
Ошибка №3: Ежедневное намыливание всего тела. Дерматологи советуют: если вы не спортсмен, каждый день с мылом или гелем нужно мыть только «особые зоны» (подмышки, пах, стопы). Всё остальное тело достаточно просто ополоснуть водой. Пот отлично смывается без мыла, а такой грязи, от которой требуется избавляться жесткой мочалкой, на офисном работнике обычно нет.
Как мыться, чтобы стать здоровее
Вот «золотой стандарт», выведенный на основе рекомендаций дерматологов.
1. Время решает всё
- Хотите проснуться? Прохладный или едва теплый душ утром.
- Нужно быстро уснуть? Теплая ванна за 1–1.5 часа до сна.
Научный факт. Когда вы выходите из теплой ванны, температура тела начинает падать. Этот сигнал мозг считывает как команду: «Пора спать». Мелатонин вырабатывается лучше, и вы засыпаете как младенец.
2. Температурный режим
Идеальная температура – 37-39°C. Это чуть выше температуры тела. Такая вода расслабляет мышцы, но не перегружает сердце.
3. Продолжительность
- Душ: 5–10 минут. Дольше – пересушите кожу.
- Ванна: 10–20 минут. Этого достаточно, чтобы получить эффект расслабления, но не превратить кожу в «пергамент».
4. Чем мыться?
Выбирайте средства с pH 5.5 (кислотно-щелочной баланс, близкий к коже) или масла для душа. Отложите жесткую мочалку для пяток или используйте её не чаще раза в неделю. Ваши руки – лучший инструмент для мытья тела.
Что выбирают ученые?
Если говорить о психическом здоровье и долголетии, ванна побеждает с разгромным счетом. Она снижает тревожность, улучшает сон и помогает сердцу.
Если говорить о здоровье кожи, побеждает быстрый теплый душ без фанатизма с моющими средствами.
Что же делать? Попробуйте «гибридный» график. В будни принимайте быстрый душ, чтобы не смывать защитный слой кожи лишний раз. А 1-2 раза в неделю (лучше в выходные или после тяжелого дня) устраивайте себе 20-минутный сеанс в теплой ванне – не ради чистоты, а ради здоровья сердца и нервов.
Было интересно? Тогда подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать новые публикации.
Что еще почитать: