Рекомендации для родителей младших школьников (6–10 лет)
Когда ребёнок идёт в школу, меняется всё: режим дня, окружение, нагрузка, ожидания взрослых, появляются требования учебной программы. Меняется и сам ребёнок — он становится более самостоятельным, активным, любознательным. И именно в этот момент родители часто замечают, что сон дает сбои. Возникают трудности с засыпанием, утренние «не могу проснуться», раздражительность, усталость после уроков. На консультациях я часто слышу: «Он вроде ложится вовремя. Почему же он всё равно не высыпается? Сколько вообще должен спать школьник?»
Давайте разбираться вместе —опираясь на современные данные нейропсихологии и сомнологии.
Почему сон так важен в младшем школьном возрасте
Школьные годы — это период, когда трансформируется не только тело, но и активно развиваются когнитивные функции: внимание, память, способность планировать и контролировать эмоции.
Именно сон помогает мозгу:
- укреплять память;
- восстанавливать нервную систему после учебной нагрузки и общения;
- поддерживать иммунитет;
- удерживать устойчивое настроение и энергию в течение дня;
- регулировать эмоции и снижать импульсивность.
Исследования подтверждают: качество и длительность сна напрямую связаны с академической успешностью, способностью обрабатывать и запоминать информацию, концентрацией и поведением в школе. Ребёнок, который регулярно недосыпает, чаще сталкивается с трудностями — и не потому, что «ленится» или «не может собраться», а потому что мозгу просто не хватает ресурсов.
Как устроен сон младшего школьника
В отличие от малышей, дети 6–10 лет имеют уже достаточно зрелый циркадный ритм. Их сон становится более стабильным, ночные пробуждения сходят на нет, дневной сон практически исчезает. Но при этом появляются новые особенности:
1. Мозг перегружен информацией
Ребёнок учится читать, писать, запоминать большие объёмы материала, взаимодействовать со сверстниками. Это гигантская нагрузка. И именно во сне мозг «разбирает» эти данные, упорядочивает их, укрепляет связи.
2. Чувствительность к вечерней стимуляции
Младшие школьники легко перевозбуждаются: кружки, экранные активности, поздняя домашка — всё это повышает уровень активации нервной системы и влияет на засыпание.
3. Эмоциональные переживания влияют на сон
Школа — это новый уровень эмоционального развития: успехи, обиды, страх ошибки, новые отношения, конфликты. И всё это ребёнок приносит с собой вечером в кровать. Иногда трудности с засыпанием — это не про режим, а про внутренние переживания, которые не успевают переработаться.
Сколько сна нужно младшему школьнику: ориентиры
Современные рекомендации достаточно однозначны:
6–10 лет: 9–12 часов сна в сутки.
Да, многим родителям кажется, что это «слишком много». Но это не кем-то выдуманная «норма», а реальная биологическая потребность.
И снова: да, все дети индивидуальны, и важно отслеживать их общее состояние:
- они энергичны утром;
- не выглядят «разбитыми»;
- способны удерживать внимание на уроках;
- не засыпают по дороге домой;
- эмоционально сбалансированы.
Если же ребёнок хронически устаёт, просит «поспать ещё», раздражается без повода, жалуется на головные боли или постоянно болеет, — спросите себя, достаточно ли ему сна, даже если по часам «всё правильно».
Признаки того, что есть недосып
Иногда недосып замаскирован. Ребёнок выглядит энергичным, «как будто всё нормально», а на самом деле нервная система истощена.
Обратите внимание на такие симптомы:
- утренние сложности с пробуждением;
- невозможность сосредоточиться на уроках;
- вспышки раздражения, агрессии;
- резкие смены настроения;
- желание «засесть» в телефон» сразу после школы;
- сильная усталость или перевозбуждение вечером;
- трудности с запоминанием нового материала.
Это не «характер», не «лень», не «каприз». Часто это про то, что мозгу не хватило сна. Недосып — кумулятивный. Он накапливается, даже если недоставало всего 30–40 минут в день.
Как помочь школьнику спать лучше: ключевые принципы
Базовые правила, которые подходят большинству детей:
1. Спокойный вечер
Дайте ребёнку время на переключение: тёплый душ, чтение, тихая беседа. Состояние перед сном имеет огромное значение.
2. Минимум экранов
Старайтесь уменьшать их влияние вечером. Особенно — яркие игры и видео. В идеале – красный свет за 2 часа до отхода ко сну. Никакого белого и синего света.
3. Предсказуемый ритм
Одинаковое время отхода ко сну — один из самых благоприятных факторов для сна и эмоциональной устойчивости. Причем в любом возрасте. Для младших школьников отход ко сну не позже 21 часа.
4. Дозированная нагрузка
Не перегружайте расписание кружками и занятиями. Порой снижение нагрузок улучшает сон сильнее, чем любые другие меры. Даже если «он сам просит» еще 10 кружков.
5. Разговоры о том, как прошел день
Дети часто приносят переживания в кровать. Спокойный разговор вечером помогает мозгу прожить эмоции, найти ответы, отпустить ситуации и расслабиться.
Когда стоит обратиться к врачу или психологу
Проконсультируйтесь с врачом, если:
- ребёнок регулярно храпит;
- дыхание во сне становится шумным или прерывистым;
- он жалуется на частые головные боли;
- ребенок «не вылезает» из простуд, аллергий, других недомоганий;
- сон остаётся нестабильным несмотря на режим.
Если же вас беспокоят трудности укладывания, зависимость от экрана перед сном, появились страхи, ночные эпизоды паники, выраженная тревожность и другие сложности — приходите ко мне на консультацию. Мы разберёмся в причинах и вместе найдём подходящий для вашей семьи путь к крепкому сну.
Следующая статья — о подростках и предподростках: почему они так поздно ложатся, зачем им столько сна и как помочь им справиться со школьным графиком. Не пропустите!
Был полезен материал? Тогда подписывайтесь! Добро пожаловать в мир без страхов и тревог! Впереди еще много экспертных рекомендаций и лайфхаков про детскую психологию и сон.