Бросить курить – задача не из легких. Статистика показывает, что около 80% пытающихся отказаться от сигарет возвращаются к привычке в первый год. Никотин создает мощную зависимость, затрагивающую не только тело, но и психику. Мозг ассоциирует курение с повседневными ритуалами: кофе по утрам, перерывами на работе или стрессовыми моментами. Это делает отказ сложным процессом, полным взлетов и падений.
Почему так много срывов?
Физическая зависимость от никотина вызывает симптомы отмены: раздражительность, тревогу, бессонницу и даже депрессию. Без поддержки эти проявления часто приводят к рецидиву. Исследования указывают, что в первые 6 месяцев срывается до 77% бросивших. Психологические факторы, такие как стресс или окружение курящих друзей, усиливают риск. Многие пробуют пластыри, жвачки или таблетки, но даже с ними лишь 20-25% остаются теми, кто победил зависимость, через год.
Физические и психологические барьеры
Никотин влияет на мозг, повышая уровень дофамина – гормона удовольствия. При отказе организм переживает "ломку": головные боли, усталость, повышенный аппетит. Психологически курение часто служит способом справиться с эмоциями. Без альтернативных стратегий срыв неизбежен. Важно понимать, что бросить курить – это не разовое действие, а длительный и довольно сложный в своем роде путь.
Ключевые шаги к успеху
Чтобы войти в те 20%, нужен комплексный подход:
- Поддержка специалистов: психологи помогают разобрать триггеры и страхи.
- Медикаменты плюс терапия: лекарства снимают физическую тягу, а сеансы – психологическую.
- Изменение привычек: замените сигарету спортом, медитацией или хобби.
- Новая среда: избегайте курящих компаний, создайте абсолютно новое окружение.
Постоянная работа над собой и изменение убеждений играют ключевую роль.
Уже через 20 минут после последней сигареты нормализуется давление, а через год риск инфаркта снижается вдвое. Если случился срыв – не отчаивайтесь, многие успешные бросившие проходили через эту «проблему».
Роль поддержки в борьбе с зависимостью
Близкие и профессиональные специалисты – ваш оплот. Групповые занятия или индивидуальные консультации помогают делиться опытом и мотивироваться.
Если вы готовы к изменениям, не откладывайте.
В клинике «Панацея» подберут персональную программу для отказа от курения.
Бесплатная консультация по телефону: 📞 8 (843) 203-22-88.