Что показали исследования Holmes & Mathews и коллег. Это важные исследования области пересечения воображения эмоций, поэтому я попросила Гектора сделать краткое описание. 👇🏻
* В классической работе 2005 г. Holmes & Mathews «Mental imagery and emotion: a special relationship?» - участники либо представляли (воображали) неприятные сценарии, либо просто думали о них вербально. При визуализации тревожность повышалась значительно сильнее, чем при вербальной мысли.
* В более поздней работе 2008 г. «The Causal Effect of Mental Imagery on Emotion Assessed Using Picture‑Word Cues» (Holmes, Mathews, Mackintosh & Dalgleish): участникам показывали изображения + слова, которые вместе создавали либо негативный, либо нейтральный (или позитивный) смысл - и просили либо визуализировать, либо проговаривать. Результат: эмоциональная реакция (негативная или позитивная) была заметно сильнее при визуализации, чем при вербальном осмыслении. Это доказывает причинную связь: не просто связь, а эффект, когда воображение само вызывает эмоцию.
* В обзоре 2010 г. «Mental imagery in emotion and emotional disorders» авторы обобщили данные: mental imagery может влиять на эмоции по крайней мере тремя путями. И вот какими 👇🏻:
1. Через прямую сенсорную стимуляцию эмоциональных мозговых систем (воображение как слабая сенсорная перцепция). Перцепция - это впечатление, которое зарождается во время контакта с другим человеком или явлением. Как правило, это чувство трудно объяснить, но именно на него мы полагаемся во время принятий решений, сознательно или нет. Сенсорно-перцептивные процессы - это психические познавательные процессы, с помощью которых осуществляется восприятие человеком окружающей его действительности, его внутреннего опыта и внутренних ощущений
2. Через сходство процессов воображения и восприятия - мозг реагирует так, как будто событие реально происходит.
3. Через активацию автобиографических воспоминаний - образы могут запускать связанные эмоции прошлых переживаний. Как мы уже знаем путем собирания пазлов из разных отделов мозга. Причём пазлы могу меняться в процессе нового приобретенного опыта. Соответственно общая картина воспоминания тоже меняется. Поэтому так важно фиксировать свою жизнь. Фотографии, записи, диалоги, дневники, видео.
Почему это важно: психологический и нейрокогнитивный смысл.
* Воображение - не просто пассивная мысль. Это мощный эмоциональный усилитель. Когда мы визуализируем, наш мозг реагирует почти так же, как на реальное восприятие - поэтому образы влияют на чувства сильнее, чем абстрактные мысли. Это имеет значение для понимания механизмов тревоги, депрессии, навязчивых воспоминаний.
* Именно поэтому, при эмоциональных расстройствах - например, тревожных, посттравматических, - часто наблюдаются навязчивые, яркие, образные воспоминания, флэшбэки и т.п.
* С другой стороны: способность сознательно использовать воображение - может быть средством терапии. Например, при работе с тревогой, депрессией, искажёнными мыслями - можно менять образы (или уменьшать их эмоциональный заряд), что влияет на эмоциональное состояние.
Вот тут я использую как раз метод реструктуризации, но применяю его в соответствии с исследованиями, приведенными выше. Именно этот метод помогает мне избавлять вас от навязчивых состояний и эмоциональной зависимости. Выбирая путь чуть дольше, мы получаем стабильный и управляемый результат. Что супер важно при эмоциональной зависимости.
📚 Более новые исследования и развитие темы (нашёл Гектор, о них не читала в первоисточниках)
* В 2012 г. статья «Feels like the real thing: Imagery is both more realistic and emotional than verbal thought» показала: образы по эмоциональности и - что важно, по ощущению реальности ближе к восприятию, чем вербальные мысли. Это объясняет, почему визуализированное воспринимается почти как реальность.
* В 2021- 2022 гг. исследование с участниками с Aphantasia (отсутствие визуального воображения) показало: такие люди при чтении страшных рассказов почти не демонстрируют физиологической реакции - тогда как люди с обычным воображением реагируют. Это подчёркивает: именно визуальные образы запускают эмоциональный и физиологический отклик.
* Также есть работы, показывающие, что направление (перспектива) визуализации влияет на ее эмоциональную силу - это важно для терапии.
✅ Вывод (с точки зрения науки и моей практики).
Воображение - не просто мыслительный инструмент, но мощный активатор эмоций. Для большинства людей образы способны вызывать эмоции сильнее, чем слова, потому что они имитируют восприятие, активируют те же мозговые системы, что и реальные переживания, и могут запускать эмоциональные воспоминания. Это делает визуализацию двойным мечом:
* С одной стороны - источник сильных эмоций, нередко неприятных (тревога, навязчивости, флэшбэки).
* С другой - полезный ресурс: если управлять воображением сознательно, можно использовать его для эмоциональной регуляции.
Для меня важно учитывать, насколько человек использует образы - их яркость, автоматичность, эмоциональный заряд. Я работаю не просто с содержанием, а ещё с формой - трансформирую образы и меняю перспективу при помощи переключения на вербальные форматы.
