Утрату любимого человека невозможно сравнить ни с каким другим испытанием. Она глубоко проникает внутрь сердца, оставляя неизгладимый отпечаток навсегда. Невозможно избавиться от мучительной боли сразу же одним щелчком пальцев. Именно поэтому самое важное, что нужно запомнить в первый момент: горевать – это абсолютно нормально. Вам разрешено грустить, плакать, переживать тяжелые дни, часы и минуты.
Однако, несмотря на неизбежность тяжелых чувств, существуют способы проживать боль немного легче и мягче.
Давайте рассмотрим несколько проверенных рекомендаций, которые могут поддержать вас в этот непростой период вашей жизни.
Позвольте себе плакать
Горечь утраты нуждается в выходе наружу. Слезы являются естественным способом выразить скорбь и выплеснуть негативные эмоции. Разрешите себе поплакать. Ваше тело само знает, что ему нужно для облегчения болезненной тяжести внутри. Чем сильнее плачете, тем быстрее почувствуете некоторое освобождение.
Выделите время и пространство, где никто не помешает вашей грусти.
Найдите комфортное место дома или на природе, позволяющее свободно рыдать.
Пусть слёзы текут сами по себе – старайтесь отпустить поток эмоций.
Позвольте телу высвободить тяжелую энергию. Поверьте, скоро станет чуть-чуть легче дышать.
Выразите своё горе творчески
Каждый человек справляется с болью по-своему. Для кого-то лучший способ выражения чувств – творчество. Писательство, рисование, музыка, танцы... Выберите тот вид творчества, который ближе всего лично Вам.
Можно вести личный дневник, куда будете записывать свои переживания и мысленные диалоги с ушедшим человеком. Можно рисовать картины или портреты умершего, писать стихотворения или музыкальные композиции, посвящённые памяти покойного.
Дайте голос вашим внутренним чувствам, направить сильные эмоции в созидательное русло.
Расскажите о своём горе другим людям
Одна из важнейших составляющих успешного преодоления потерь – поддержка близких. Открываясь окружающим, вы даете шанс и возможность другим проявить сочувствие и заботу. Рассказывая о своих чувствах родным и друзьям, вы снимаете часть груза с плеч.
При этом будьте осторожны и выберите доверенных лиц, которым готовы доверять свои самые сокровенные мысли и эмоции. Близкий друг, любимый человек, родственники – те, кому вы доверяете.
И главное правило: говорите о своей потере открыто, искренне, честно, откровенно. Это придаст вам сил и облегчит груз горя.
Сохраняйте физическую активность
Регулярная физическая нагрузка способна значительно снизить уровень эмоционального напряжения. Спортивные тренировки, йога, стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья, улучшая настроение и общее самочувствие.
Поэтому рекомендую ежедневно выделять хотя бы полчаса на прогулку пешком, занятие йогой, плавание или любую другую физическую активность, которая приносит удовольствие и расслабляет тело.
Читайте литературу, вдохновляющую вас на позитивные перемены
Читайте книги известных авторов, чья мудрость помогла многим людям справляться с тяжёлыми жизненными ситуациями. Среди лучших книг по психологии управления эмоциями можно назвать произведения Ирвина Ялома, Луизы Хей, Экхарта Толле и многих других признанных мастеров психотерапии.
Особое внимание уделите литературе, связанной непосредственно с темой утраты и горя, например, книге Джулианы Шнейдман «Говорят мертвые» или работе известного психиатра Элизабет Кюблер-Росс «О смерти и умирании».
Литература позволит глубже проникнуться смыслом утраты, принять её как важную часть человеческого опыта и начать восстанавливать внутренний баланс.
Берите паузы
Дайте себе разрешение отдохнуть и замедлить темп жизни на какое-то время. После тяжёлой утраты организму нужен длительный период отдыха и восстановления. Будьте внимательнее к собственному здоровью и берегите свои силы.
В первые месяцы после ухода дорогого человека постарайтесь минимизировать рабочие обязанности, избегать новых проектов и серьёзных изменений в жизни. Оставляйте побольше свободного времени для сна, прогулок на свежем воздухе, встречи с близкими людьми и просто наслаждение жизнью.
Обязательно обращайтесь за поддержкой к психологам, психотерапевтам, особенно если ваша скорбь мешает нормальной жизнедеятельности и сохраняется длительное время.
Ваш организм сам сообщит, когда придёт время вернуться к обычной жизни. А пока живите медленно, спокойно и осознанно, помня о драгоценных воспоминаниях, оставленных нам умершими.
Мы всё равно продолжаем любить наших родных и близких, пусть даже физически их уже нет рядом. Их свет продолжает сиять внутри нашего сердца, наполняя нашу жизнь теплом и светом.
Важно помнить,что переживание горя у каждого индивидуально, и то, что помогает одному человеку, может не подходить другому...
Если вам недостаточно информации в статье, могу рекомендовать литературу:
- М. Девайн
«Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально»
- В. Волкан, Э. Зинтл
«Жизнь после утраты: психология горевания»
- Р. Моуди
«Жизнь после утраты»
- Дж. Самюэль
«Переживая горе»
- Б. Дэйтс
«Наутро после потери»
- И. Ялом
«Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти»
- К. Лукас, Г. Сейден
«Молчаливое горе: жизнь в тени самоубийства»
- Элизабет Кюблер-Росс
«О смерти и умирании».
- Дарья Даринади
Как пережить потерю близкого человека?
- Александр Рязанцев
"Принять и пережить потерю,горе,утрату".
- Джудит Батлер
«Рамки войны: когда жизнь достойна скорби?».
- Элеонора Леви
«Живи, несмотря ни на что. Пережить потерю ребенка».
- Ирина Лопатухина
«Мама, расскажи мне про того малыша». Книга для родителей, переживших перинатальную потерю.
- Лиана Алавердова
"Пережить утрату близкого человека:как помочь себе и другим".
Потеря партнера:
- Джоан Дидион
«Год магического мышления». Пронзительная, честная и глубокая хроника первого года после смерти мужа.
- Найджел Уэллс
«Встретить горе и остаться в живых: истории о любви, жизни и смерти».
Сложные (неоднозначные) утраты:
- Кеннет Дока
«Сложное горе: новый подход к помощи тем, кто никак не может пережить утрату».
Для поиска смысла:
- Виктор Франкл
«Человек в поисках смысла».
Опыт выживания в концлагере и основанная на нем логотерапия — терапия смыслом. Крайне важная книга для тех, кто ищет опору после тяжелой утраты.
- Ирвин Ялом
«Экзистенциальная психотерапия». В части, посвященной смерти, дает глубокое понимание, как осознание конечности жизни влияет на наше существование.
- Светлана Адоньева,
Полина Богданова
«Смерть и метафора». Антропологический взгляд на ритуалы и язык горя.
- Джеффри Муссайефф Массон
"Когда уходит друг. Как пережить потерю любимого питомца"
Эти книги помогут взглянуть на переживание утраты с разных сторон и найти тот ресурс, который отзовется именно в вашей ситуации.
Помните, жизнь продолжается, и мы способны научиться преодолевать любые препятствия вместе.
Во второй статье более подробно о стадиях горевания и как оказать себе первую помощь при каждой стадии, однако помощь специалиста все же будет эффективнее в связи с тем что у каждого глубина горевания индивидуальна, неповторима, а в статьях дана лишь общая поверхностная информация.
Берегите себя и близких
Если Вам нужна помощь, поддержка? Я здесь, чтобы помочь. Вы можете написать мне сообщение и записаться на консультацию.
#помощь #утрата #психолог #горевание #этапы #горе #каксправитьсясгорем #какпережитьпотерю #потеря