Многие спокойно идут к косметологу, на массаж, к терапевту. Но стоит услышать фразу нужно сдать анализы и появляется тревога, дрожь в руках, желание отменить запись.
Это распространённая форма тревоги, из-за которой люди годами откладывают важные обследования. Хорошая новость: страх можно заметно уменьшить, а иногда полностью убрать.
Почему возникает страх перед анализами
Причины почти всегда глубже, чем кажется. Негативный опыт в прошлом Если когда-то анализы брали болезненно или грубо, мозг запоминает это как угрозу. Даже если сейчас техника стала другой, ощущение опасности остаётся.
Страх нехорошего результата
Многие пациенты честно говорят: "Мне не страшно сдавать анализ, мне страшно увидеть результат". Это механизм избегания, лучше не знать.
Но именно из-за этого болезни долго остаются незамеченными.
Страх крови или медицинских процедур
Гемофобия - это состояние, при котором вид крови вызывает слабость, головокружение, потемнение в глазах. Некоторым людям трудно находиться в ситуации, где они вынуждены отдать руку и ждать. Это вызывает внутреннее напряжение.
Зачем важно сдавать анализы, даже если страшно
Многие состояния долго не дают никаких симптомов:
- заболевания щитовидной железы,
- дефицит железа,
- нарушения углеводного обмена,
- воспалительные процессы,
- гормональные сбои,
- ранние онкологические изменения.
Анализы позволяют обнаружить проблему на раннем этапе, когда лечение простое и прогноз благоприятный. Иногда 3 минуты процедуры, это профилактика серьёзного заболевания!
Как уменьшить страх: рекомендации от нашего психолога
Начните с одного простого анализа. Не нужно сдавать всё сразу. Один спокойный опыт меняет восприятие процедуры.
Выбирайте клинику, где забор крови проводятся мягко. Техника медсестры может полностью меняет ощущение от процедуры. И обязательно похвалите себя, вы уже сделали огромный шаг и достойны большого всплеска положительных эмоций.
Предупредите заранее о своём состоянии.
Медицинский персонал хорошо знает, как вести себя с тревожными пациентами: можно сдать лёжа, подышать, получить больше времени на адаптацию.
Используйте дыхательные техники
4 секунды вдох → 6 секунд выдох → 8–10 повторений. Это снижает частоту сердцебиения и помогает убрать дрожь.
Не смотрите на процесс
Если вид крови вызывает неприятные ощущения, просто отвернитесь, включите музыку или сосредоточьтесь на разговоре.
Возьмите с собой поддержку
Друг, партнёр или даже телефонный звонок помогают снизить уровень тревоги.
Делайте анализы регулярно
Повторяющийся позитивный опыт формирует новую нейронную связь: это было спокойно, можно повторить.
Когда нужна помощь специалиста
Если вы ощущаете панику при виде кабинета, откладываете обследования годами или теряете сознание при виде крови - это уже фобия. Психолог или психотерапевт поможет мягко уменьшить реакцию страха.
Важно: такие фобии хорошо поддаются коррекции.
Мы создаём условия, чтобы сдача анализов была максимально комфортной:
- мягкая техника забора крови,
- возможность сдать лёжа,
- внимательное отношение,
- отсутствие очередей и долгих ожиданий.
Если страх удерживал вас раньше, возможно, пора попробовать ещё раз.