«Пересчитала уже тысячу овец», «ворочаюсь до утра», «просыпаюсь в 3 ночи и всё».
Знакомо? 🤯
Часто мы ищем причину бессонницы в кофе, гаджетах или неудобной подушке. Но что делать, если со всем этим порядок, а сон будто объявил вам бойкот?
Вероятно, корень проблемы в психике. Ваше тело готово отдыхать, но мозг отказывается «отключаться».
О чем хочет сказать ваша бессонница?
Вот главные психологические причины:
1. Тревога и беспокойство
Это чемпион среди причин. Мозг, находясь в состоянии «боевой готовности», постоянно сканирует внутренние и внешние угрозы. Ночью, когда внешних стимулов нет, он начинает «жевать» внутренние: «А что, если завтра на работе...», «А помнишь, я тогда сказала...». Тело напряжено, уровень кортизола завышен, и уснуть просто невозможно.
2. Гиперконтроль
Привычка всё контролировать в течение дня не исчезает волшебным образом ночью. Мозг продолжает пытаться управлять процессами, в том числе и сном. Вы начинаете прислушиваться к себе: «Кажется, я не засыпаю! Почему сердце бьется так громко? Я должна уснуть сейчас же!». Чем сильнее вы стараетесь уснуть, тем дальше от вас уплывает сон.
3. Подавленные эмоции и невыраженный стресс
Обида, злость, раздражение, которые вы не позволили себе прожить днем, никуда не деваются. Ночью психика пытается переработать этот материал. Незавершенные диалоги, ситуации, где вы не дали отпор. Всё это всплывает в тишине, не давая вам покоя.
4. Бегство от себя и своих мыслей
Иногда бессонница, это страх остаться наедине с собой. Днем вы можете прятаться в работе, быте и домашних заботах, соцсетях и сериалах. Но ночью, в тишине и темноте, остаетесь только вы и ваши нерешённые вопросы, страхи, сомнения. Психика предпочитает вообще не «заходить» в это состояние, оставаясь в бодрствовании.
Что делать?
✔️Честно сказать себе: «Моя бессонница имеет психологическую причину».
✔️Выписывать мысли в «дневник тревог» перед сном, всё, что крутится в голове. Закрывайте тетрадь с мыслью: «Я разберусь с этим завтра».
✔️Вместо «я должна уснуть» поставьте цель «я просто отдыхаю». Лежите с закрытыми глазами, слушайте спокойную музыку или аудиокнигу. Практика осознанности и медитации тоже отлично помогает.
✔️Обратиться к психологу/психотерапевту. Если не можете справиться сами, то это самый эффективный путь. Специалист поможет найти корневую причину вашей тревоги, научит управлять эмоциями и «разрешит» вашему мозгу, наконец, отдыхать.
Сон, это не враг, которого нужно победить. Это естественный процесс, который налаживается, когда в порядке наша психика.
А вам знакомо это состояние? Какая из причин, описанных в посте, отзывается в вас больше всего?
Результаты работы с бессонницей
1️⃣Клиентка пришла на сессию с запросом по бессоннице, которая продолжалась длительное время.
Сон был поверхностный и она не чувствовала полного отключения и отдыха во время сна. Из-за этого не удавалось полностью расслабиться и отдохнуть, что отражалось на недостатке жизненной энергии.
В результате начала развиваться апатия.
Во время работы обнаружили ситуацию из прошлого, где клиентка испытала сильный страх и кошмар от увиденного. Все, что происходило с близким человеком она перенесла на себя и появился страх за свою жизнь и за свое здоровье.
Провели с ней две встречи и сон восстановился.
Отзыв после работы с клиенткой
2️⃣С другой клиенткой по запросу бессонницы мы справились за одну сессию. Но у неё была более легкая ситуация.
Отзыв после работы с клиенткой
Поэтому для каждого случая нужен индивидуальный подход. И чем дольше будет откладываться решение этого вопроса, тем сильнее будет усугубляться ситуация.
Многие пытаются справиться с этим недугом с помощью таблеток или расслабляющих практик.
Но это временные меры и привыкание к таблеткам, после которых организм самостоятельно не будет вырабатывать гормон сна.
При длительных бессонницах нужно решать вопрос другими способами.
Берегите свое здоровье и своевременно решайте любые нарушения в работе организма!
Группа в Телеграмм 👉 "Здоровье тела и души"
Группа ВКонтакте 👉 "Здоровье тела и души"
ПОДПИШИТЕСЬ на канал! Вас ждет много полезной и интересной информации.
С любовью и благодарностью, Ирина Баранова. ❤️