В практике работы с отношениями я снова и снова сталкиваюсь с одним устойчивым убеждением:
«Я не могу сказать партнёру правду - это причинит ему невыносимую боль».
Люди искренне боятся, что честный разговор разрушит другого, что их слова «сломают» любимого человека, и что ответственность за эмоциональную реакцию партнёра полностью лежит на них.
Но именно здесь начинается важнейшая зона работы в рамках рационально-эмоциональной поведенческой терапии.
Главный принцип РЭПТ - эмоции человека формируются не событиями, а его интерпретациями
Разрыв отношений или признание в утрате любви - безусловно, непростые события.
РЭПТ напоминает:
Боль появляется не от слов сама по себе, а от того, как человек выбирает эти слова интерпретировать.
Если партнёр страдает после честного признания - это не доказательство вашей «вины». Это свидетельство того, что он придаёт вашим словам такое значение, которое ранит его. Это - его эмоциональная прерогатива, его выбор интерпретации.
А ваша прерогатива - честность и тактичность.
В отношениях мы отвечаем не за чужие эмоции, а за:
~ собственные действия,
~ манеру общения,
~ уважение к другому,
~ честность без жестокости.
Вы можете:
~ сказать правду мягко, уважительно,
~ объяснить свои мотивы,
~ предложить поддержку в принятии изменений.
Это и есть конструктивная, зрелая позиция. Ответственности всегда две: их и ваша
В РЭПТ мы рассматриваем ситуацию так:
?? У другого человека есть выбор, как понять ваши слова, как отнестись к событию, какие мысли запустить - катастрофизирующие или рациональные.
?? У вас есть выбор, говорить честно или избегать, мягко или резко, по-человечески или - от страха.
И только сочетание этих выборов определяет, насколько болезненным или созидательным будет процесс расставания.
Почему важна честность?
Потому что:
~ ложь и туманность только усиливают тревогу и неопределённость;
~ честность сохраняет достоинство обоих;
~ прямое сообщение даёт партнёру возможность начать переработку, адаптацию и принятие;
~ уважительное общение - это форма заботы.
Избегание правды «чтобы не ранить» почти всегда превращается в ещё более болезненный удар позже.
Как говорить честно и по-взрослому (в духе РЭПТ)
1. Говорите прямо, но мягко. Честность ≠ грубость.
2. Описывайте свои чувства, а не обвиняйте. «Я больше не чувствую прежней близости» лучше, чем «Ты мне всё испортил».
3. Признавайте значимость партнёра. Это снижает чувство унижения.
4. Не берите на себя чужую ответственность. Его эмоции - его интерпретации.
5. Не обещайте невозможного. Например: «Я сделаю так, чтобы тебе не было больно» - невозможно.
6. Разделите ответственность. «Я готов поговорить и поддержать, а ты можешь выбрать способы справляться с этим».
Таким образом, уважение в сочетании с честностью - лучший вариант для обоих
РЭПТ учит не избегать неприятных эмоций, а относиться к ним рационально и зрелым способом. Иногда честный разговор вызывает боль - но эта боль не разрушает, если человек не переводит её в катастрофу с помощью собственных мыслей.
А уважительное, ясное и честное поведение - это лучший вклад, который вы можете внести в ситуацию, оставаясь верным себе и открытому человеческому взаимодействию.
С уважением, ваш РЭПТ и КПТ-психолог, доцент, кандидат пед. наук, преподаватель Геннадий Петров!
Автор: Петров Геннадий Николаевич
Психолог, Кандидатнаук РЭПТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru