Лицо не обвисает внезапно. Хотя порой кожа стареет скачком, из-за гормональных перестроек, — предпосылки к деформации овала формируются годами. Это укорочение крупных скелетных мышц на голове (жевательных и височных), потеря молодого объема мышц и костей. И только потом, провисание мягких тканей. Если понимать механику этих процессов, становится очевидно: мы можем сделать гораздо больше, чем кажется.
В этой статье — покажу пять базовых упражнений, которые помогают расслабить ключевые мышцы, раскрыть лицо, вернуть молодой угол челюсти и подтянуть мягкие ткани.
Упражнение №1. Мобилизация апоневроза — освобождаем скальп
Птоз часто начинается из-за проблем "сверху", там где сухожильное образование (апоневроз) покрывает голову и соединяет лобную, височные и затылочную мышцы. Эта структура легко может утрачивать нормальную подвижность: фасция «прирастает» к подлежащим слоям, перестаёт скользить, и ткани верхней трети начинают буквально тянуть лицо вниз.
Чтобы вернуть этой зоне подвижность, достаточно нескольких минут работы.
Заводим пальцы под волосы и протапливаемся пальцами в мягкие ткани до кости.
- Начинаем аккуратно смещать скальп: вперёд, назад, в стороны, по диагонали — скольжение мягкое.
- Постепенно проходите теменную область, виски, затылок. Через минуту-две появится ощущение тепла, а пальцы начнут двигаться свободнее.
С этого упражнения всегда полезно начинать - это здорово облегчает дальнейшую работу с мышцами жевательного комплекса.
Упражнение №2. Расслабление височной мышцы
Височная мышца работает в паре с жевательной и часто компенсирует её спазм. Когда она находится в постоянном напряжении, это усиливает давление на височно-нижнечелюстной сустав, способствует смещению тканей скуловой области внутрь и усиливает заломы под глазами. Поэтому перед тем как переходить к более глубоким техникам, важно снять избыточный тонус именно здесь.
- Поставьте подушечки пальцев на височную область — чуть выше скуловой дуги. Нажим минимальный. Выполняйте медленные круговые движения, оставаясь на одном уровне ткани, не скользя по коже.
- Далее делаете преднатяжение и рывковыми поступательными движениями проталкиваете пальцы наверх по диагонали.
- Через 30–40 секунд появится ощущение тепла или лёгкая пульсация — это корректная реакция расслабляющейся фасции.
Когда височная мышца становится более податливой, снижается нагрузка на ВНЧС, уменьшается скрытое «стягивание» тканей к центру и лицо визуально раскрывается.
Упражнение №3. Разгрузка жевательной мышцы
Жевательная мышца — одна из самых плотных и сильных в теле. Именно она годами накапливает гипертонус: от стресса, ночных сжатий зубов, привычки удерживать рот в напряжении.
Когда массетер укорачивается, он начинает тянуть ткани нижней трети внутрь и вниз. Это усиливает птоз, делает линию подбородка тяжёлой, формирует выраженные брыли и создаёт впечатление «оплывшего» овала. И никакие «подтягивающие» процедуры не работают полноценно, пока эта зона остаётся в спазме.
Преднатяжение — мягкий способ вернуть ткани длину и снять давление с нижней трети, не вызывая боли и не перегружая ВНЧС.
- Встаньте ладонями по обе стороны от рта и создайте очень лёгкое направление тканей в сторону ушей — не тяните, не смещайте, просто задайте вектор.
- Откройте рот настолько, насколько комфортно, направив уголки рта вперёд. Нос чуть приподнят, голова не заваливается назад.
- В этом положении остаёмся, дышим ровно. Через 20–30 секунд вы почувствуете, как нижняя челюсть начинает «опускаться» легче — это и есть мягкое удлинение мышцы.
Когда жевательная мышца начинает отпускать, нижняя треть лица буквально «выдыхает»: угол челюсти становится чётче, брыли смягчаются, а ткани перестают тянуться вниз с такой силой. Это ключевой шаг в профилактике деформационного типа старения — без него дальнейшая работа будет давать лишь поверхностный, кратковременный эффект.
Упражнение №4. «Два пальца во рту» — мягкая мобилизация ВНЧС
Это упражнение помогает расслабить глубокие слои мышц жевательного комплекса и корректирует угол челюсти.
- Возьмите два пальца — указательный и средний — и разместите их между зубами. Средний находится выше, указательный ниже. Важно: зубы касаются пальцев, но не давят на них.
- Теперь начинаем сверхмедленное движение: указательный палец мягко направляет нижнюю челюсть вниз, а средний — чуть вверх, создавая небольшое разнонаправленное усилие.
- Основная работа здесь идёт за счёт нижней челюсти — она начинает понемногу «размыкаться» под собственным весом.
Это упражнение даёт суставу мягкое раскрепощение, уменьшает ощущение заложенности, снижает привычку сжимать зубы и подготавливает нижнюю челюсть к следующему этапу — более глубокому расслаблению и работе по линии овала.
Упражнение №5. Работа с подъязычной областью
Подъязычная область — одна из самых недооценённых зон, хотя она напрямую влияет и на положение нижней челюсти, и на выраженность второго подбородка, и на общий вектор натяжения тканей вниз. Если мышцы под языком находятся в постоянном напряжении, нижняя треть лица теряет опору и быстрее «провисает».
Поэтому именно здесь мы создаём мягкое сопротивление, чтобы вернуть мышцам физиологичную длину.
- Поставьте пальцы под подъязычную область — ближе к центру, где ощущается небольшая ямка под подбородком. Ладони держим симметрично, без перекоса.
- Удерживая голову ровно, начинайте открывать рот с лёгким сопротивлением рук: пальцы как будто не дают челюсти уйти слишком глубоко вниз. Затем закрывайте рот, уже слегка сопротивляясь нижней челюстью.
- Движение должно быть медленным, контролируемым, без толчков. Язык лежит на нёбе, кончиком в зубы не давим.
Очень важно не допускать напряжения в затылке. Если голова начинает уходить назад или шея «цепенеет», уменьшите силу со стороны рук и снизьте амплитуду движения.
Удалось почувствовать глубокое расслабление в лице? Делитесь ощущениями в комментариях.
А если вы хотите получить персональные видео упражнения для вашего типа старения и мои рекомендации- проходите бесплатный экспресс-тест: "Как ваше лицо выдает возраст".
В прошлой статье говорили о пользе мьюинга: