Рекомендации о пользе полноценного сна встречаются повсюду — и не зря. Хронический недосып действительно нарушает работу организма: ухудшает память, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляет иммунитет и влияет на эмоциональное состояние. Но последние исследования дают более сложную картину: чрезмерный сон тоже может быть сигналом о проблемах со здоровьем.
Сон как ключевой механизм восстановления
Во время сна организм выполняет критические функции: восстанавливает мышечные ткани, укрепляет иммунную систему, очищает мозг от метаболитов и обновляет связи между нейронами.
По данным Австралийского фонда здоровья сна, для взрослого человека нормой считаются 7–9 часов в сутки. Нарушения в обе стороны — и недостаток, и избыток сна — связывают с ухудшением самочувствия.
Короткий сон увеличивает вероятность инфаркта, инсульта, диабета второго типа, депрессии и воспалительных заболеваний. Учёные давно подтвердили прямую связь между хроническим недосыпом и снижением продолжительности жизни.
Почему слишком долгий сон тоже вызывает вопросы
Метаанализ десятков исследований показал: люди, которые регулярно спят более 9 часов, имеют повышенный риск преждевременной смерти — в разных работах этот показатель составляет от 14 до 34 %.
Однако важно подчеркнуть: речь не идёт о том, что долгий сон приводит к болезням. Чаще он является симптомом уже существующих нарушений.
К таким факторам относятся:
- хронические воспалительные процессы;
- депрессия;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- побочные эффекты лекарств;
- нарушения дыхания во сне;
- ожирение и связанные с ним расстройства обмена веществ.
Организм в таких условиях требует больше времени на восстановление, и это отражается на продолжительности сна.
Нормы для разных возрастов
- Взрослые: 7–9 часов.
- Подростки: до 10 часов, что связано с активным развитием нервной системы.
- Пожилые люди: норма не меняется; главное — качество сна, а не его длительность.
Если человек спит меньше привычного, но чувствует себя бодро, это может быть индивидуальной нормой. Если же спать приходится дольше, но усталость не проходит — это повод обратить внимание на здоровье.
Когда стоит насторожиться
Увеличение продолжительности сна нередко указывает на скрытые проблемы. Сигналы, на которые стоит обратить внимание:
- регулярный сон более 9–10 часов;
- отсутствие ощущения отдыха после длительного сна;
- постоянная дневная сонливость;
- резкое изменение привычного графика.
В таких случаях специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом или пройти базовое обследование.
Что действительно помогает
Оптимальный режим сна складывается не из количества часов, а из правильной гигиены сна: стабильное время отхода ко сну, достаточный дневной свет, умеренная физическая активность и отказ от экранов перед сном. Эти факторы влияют на организм больше, чем стремление искусственно «добрать» часы отдыха.