1. Не пить воду. Во время тренировок тело способно потерять до 1-1,5 л жидкости, из-за чего человек может почувствовать слабость. Если же жидкости мало в организме, то вся энергия идет на то, чтобы высвободить тепло.
Человек начинает уставать гораздо быстрее даже при выполнении несложных упражнений.
2. Тренироваться на голодный желудок.
Если не есть ничего за 4-5 часов до занятий или соблюдать строгую диету, то может возникнуть гипогликемия - снижение уровня глюкозы в крови. Это приведёт к слабости, головокружению, потере сознания или тошноте. Если поесть нет возможности перекусите чем-то сладким, что быстро повысит уровень сахара в крови.
3. Кардио перед силовой.
Разминочное кардио 5-7 мин - ОКей. Для разогрева. Но если вы бегаете 40-60-120 минут, а потом идете качать мышцы - продуктивности тренировки не ждите.
После полноценного кардио сил на качественную силовую тренировку будет намного меньше.
4. Переедать перед тренировкой
Если съесть слишком много еды прямо перед тренировой, то организм будет занят перевариванием пищи, а не поддержанием энергии для мышц. Ешьте за 1,5-2 часа перед тренировкой либо выбирайте менее тяжелую пищу.
5. перегружать организм.
На тренировку важно приходить выспавшимся и сытым. Сон в 2 часа не подойдет просто потому, что это огромный стресс, а спорт - это тоже стресс, и если этот самый стресс распределять неадекватно, то никакого результата не ждите.