Привет, дорогие мамы! Пишу эту статью с особым трепетом. Не только как специалист по работе с лицом, а в первую очередь как такая же мама, которая знает цену бессонным ночам.
Ребенок для нас — это бесконечное счастье, но давайте будем честны: это и бесконечная усталость. Ты вскакиваешь за ночь десятки раз: покормить, укачать, поправить одеяло, просто погладить по спинке... а утром подходишь к зеркалу и видишь это: синюшные тени под глазами, отечное лицо, сероватый оттенок кожи.
И дело тут часто вовсе не только в количестве часов нашего сна. Главный виновник изменений на лице — это кортизол, гормон стресса. Ночные подъемы, тревожный, прерывистый сон приводят нас в постоянное состояние «боевой готовности». И это чистый, концентрированный стресс для организма. Когда кортизол зашкаливает, происходит задержка воды в организме и это усиливает отеки. И самое тяжелое — это не одна ночь. Так может длиться месяцы и даже годы, пока малыш не вырастет хотя бы до трех лет.
Так что же делать? Смириться? Нет, ни в коем случае!
Для себя я открыла ряд простых, но невероятно эффективных способов, которые помогают привести лицо и тело в тонус, снизить уровень стресса и чувствовать себя гораздо бодрее. Все эти техники проверены на себе. Делиться буду по принципу «от общего к частному»: сначала успокаиваем нервную систему и запускаем работу организма, а потом точечно работаем с отеками.
1. Утро начинается не с кофе
Обычно после бессонной ночи первое желание — это налить себе кружку чего-то сладкого и бодрящего. СТОП! Это опасная ловушка.
Что происходит в такие моменты: ваш кортизол и так высок. Сладкий кофе или чай на голодный желудок вызывают резкий скачок инсулина, а после этого скачка чувство голода и нервозность будут преследовать вас весь день. Из-за этого организм будет требовать быстрых углеводов, чтобы «затушить пожар».
Что делать? Утро нужно начинать с теплой, сытной еды, состоящей из белков и жиров. Теплая пища успокаивает, а белки и жиры плавно снижают уровень кортизола и дают длительное насыщение.
Мой пример: Яичница или омлет, кусочек запеченной курицы или рыбы, свежий огурец. Только после этого идет моя любимая чашка кофе. И знаете что? Выпиваю я её я уже без сахара, потому что просто не хочется.
В течение дня я пью травяные чаи (мелисса, мята, ромашка). Они мягко помогают нервной системе прийти в себя и создают фоновое спокойствие в хаосе дня.
2. Контрастный душ
Это самый быстрый способ «перезагрузиться». Начинать можно с теплой воды, но завершать обязательно прохладным или контрастным душем.
Холодная вода — стресс, но полезный. Он заставляет сосуды работать, мгновенно запускает кровообращение и лимфоток. Вы почувствуете, как по телу разливается энергия.
Важный финал: выйдя из душа, хорошенько разотритесь жестким махровым полотенцем. Делайте это снизу вверх — от стоп к бедрам, от пальцев рук к плечам, по животу — круговыми движениями, по спине — как сможете. Растирайте до легкой красноты кожи. Это механическая стимуляция лимфатической системы и капилляров. Вы почувствуете невероятный прилив бодрости!
3. Мини-комплекс «Пробуждение тела»
После душа —наступает время «запустить мотор». Не нужно полноценной часовой тренировки. Выберите то, на что есть силы:
Лимфодренажные прыжки: Просто попрыгайте 2-3 минуты на носочках, легко и пружинисто. Это лучшая «встряска» для лимфы.
Приседания: 20-30 глубоких приседаний — и кровь побежит быстрее.
Перевернутые позы. Если нет сил ни на что, сделайте только это.
Что это такое: Положение, когда голова находится ниже сердца.
Для продвинутых: Стойка на голове или у стены.
Для всех: Простой наклон вперед. Расставьте ноги, медленно наклонитесь, сгибая колени, и позвольте голове и рукам свободно свисать вниз. Постойте так от 1 до 5 минут. Дышите глубоко.
Такая поза усиливает приток крови к голове, питая мозг. Уходит тяжесть, появляется ясность в голове, пропадает ощущение «ваты». Это волшебство из йоги и восточной медицины, которое мы можем применять в повседневной жизни.
4. Главный ключ к снятию отеков: открываем «краники» лимфы
Теперь переходим к целенаправленной работе с отечностью. Вся лишняя жидкость уходит через лимфатическую систему. У нее есть главные «станции» — узлы, которые нужно «открыть» в первую очередь.
Проработайте эти зоны после душа или вместо зарядки:
1. Центр грудной клетки (зона вилочковой железы)
2. Подключичные зоны. Это главные дренажные выходы для лимфы с лица и головы.
3. Шея и заушные области.
5. Ледяное тонизирование
Теперь, когда тело проснулось, а лимфатическая система активирована, дадим финальный, освежающий штрих лицу.
Кубики льда. Идеально — из зеленого чая (он тонизирует и богат антиоксидантами) или отвара ромашки.
Как использовать: после умывания легкими, скользящими движениями пройдитесь кубиком по массажным линиям лица, уделяя особое внимание отечным зонам — под глазами, по скулам, области вокруг рта и овалу лица. Это мгновенно сужает поры, тонизирует кожу, усиливает микроциркуляцию и «выталкивает» остатки отечности.
Ранее я писала статью о пользе льда, а также прикладывала схему массажных линий. Вы можете ознакомиться с ней по ссылке.
И БОНУС, о котором все забывают: кислород!
Шестым, но не менее важным пунктом, идут прогулки. Никакое проветривание не заменит прогулку на свежем воздухе. Кислород нужен вашему невыспавшемуся мозгу и каждой клеточке. Неважно, какая погода за окном. Одевайтесь, берите коляску и выходите хотя бы на 20-30 минут. Это снимает нервное напряжение, улучшает метаболизм и помогает пережить будущий день.
Вместо заключения: взгляд мамы, которая прошла через это
Дорогие мои, я знаю, как это сложно. У меня самой двое сыновей, одному из которых полтора годика, и сама прохожу через это каждую ночь. Но правда в том, что это временно. Это обязательно закончится. Наша задача — пройти этот период максимально бережно к себе.
Да, малыш может не спать всю ночь, но он делает это не из вредности. Его нервная система только формируется. Когда днем накатывает усталость и раздражение, я стараюсь поймать себя на этом, взглянуть на его улыбку, на его спящее личико, и напомнить себе: это — главное чудо. А все остальное — задачи, которые можно решить.
Берегите себя. Пробуйте эти способы. Даже один из них, внедренный в ритм дня, уже сделает его легче.
А если хотите знать больше лайфхаков, как всегда выглядеть свежо, подтянуто и ухоженно — заглядывайте на мой канал. Там я регулярно делюсь подобными практиками и разбираю, как наша повседневность влияет на лицо и тело.
P.S. Какие из этих способов вам ближе всего? Или, может, у вас есть свои секреты борьбы с усталостью? Пишите в комментариях — обмен опытом бесценен!