Диетолог Денисова: молочные продукты помогают справиться с сезонной депрессией

Включение в рацион некоторых продуктов поможет справиться с сезонной депрессией. Об этом изданию заявила врач-диетолог Наталья Денисова.

В первую очередь эксперт посоветовала добавить в ежедневное меню две-три порции разных молочных продуктов (йогурт, каша, кефир, молоко). Такая пища насыщает организм витамином D и эндорфином, которые способствуют улучшению настроения.

Кроме того, специалист отметила важность регулярного употребления жирной морской рыбы. Скумбрия, сельдь, лосось и тунец содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, оказывающие антидепрессивный эффект.

Также врач порекомендовала как можно чаще питаться овощами и фруктами яркого цвета, такими как морковь, болгарский перец, тыква, цитрусовые, хурма и помидоры. Они богаты бета-каротином, который принимает активное участие в синтезе гормона радости серотонина.

Денисова подчеркнула, что в список продуктов против сезонной депрессии также входят черный шоколад, банан, авокадо, листовая зелень, мясо птицы и хлеб из муки грубого помола.

Ранее уролог рассказал, что свекла и морковь повышают риск развития мочекаменной болезни.