Для людей старше 60 лет концепция «идеального веса» меняется, и новые научные данные указывают на оптимальные показатели, отличные от норм для молодого возраста. Врачи и исследователи сходятся во мнении, что в пожилом возрасте умеренная полнота зачастую более предпочтительна для здоровья, чем строгая худоба или значительный избыток веса.
Ключевой показатель: индекс массы тела (ИМТ)
Основным инструментом для оценки веса остается индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (м)².
Согласно последним рекомендациям, основанным на анализе данных о здоровье пожилых людей, оптимальный диапазон ИМТ находится между 24 и 27 кг/м². Врач-диетолог Михаил Гинзбург уточняет, что для женщин желательно придерживаться показателя около 25, а для мужчин — около 27.
Почему небольшой избыток веса может быть полезен?
- Запас энергии и устойчивость. В пожилом возрасте организм часто сталкивается с хроническими заболеваниями, и небольшой запас массы может служить энергетическим и нутритивным резервом, помогая лучше справляться с болезнями.
- Снижение риска деменции. Исследования выявили так называемый «парадокс ожирения» в позднем возрасте. Данные крупного когортного исследования ARIC, опубликованные в журнале Neurology, показали, что у людей с избыточным весом и ожирением в пожилом возрасте риск развития деменции был ниже по сравнению с их ровесниками с нормальным весом.
- Критический фактор — стабильность. Однако ключевым аспектом является не сам высокий ИМТ, а стабильность веса. Наибольшую опасность представляет неожиданная или необъяснимая потеря массы тела. Ученые подчеркивают, что снижение веса между средним и пожилым возрастом связано с более чем двукратным повышением риска деменции, независимо от исходного веса. Это может быть маркером скрытых патологических процессов.
Опасности выхода за пределы оптимума
Важно не выходить за верхнюю границу рекомендованного диапазона.
- Избыточный вес (ИМТ > 30) остается фактором риска для сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и проблем с опорно-двигательным аппаратом. Прогнозы для США показывают неуклонный рост ожирения среди пожилых, что представляет серьезную проблему для систем здравоохранения.
- Недостаточный вес (ИМТ < 22) в пожилом возрасте может сигнализировать о дистрофии, саркопении (потере мышечной массы), недостаточном питании и ослабленном иммунитете.
Что важнее веса: контроль талии и качество питания
Помимо цифры на весах, необходимо уделять внимание двум другим ключевым параметрам:
- Окружность талии. Исследователи выделяют значительное увеличение объема талии как неблагоприятный фактор, негативно влияющий на продолжительность жизни. Это прямой индикатор абдоминального (внутреннего) ожирения, наиболее опасного для здоровья.
- Качество питания. Крупное исследование, опубликованное в Nature Medicine (2025), подтверждает, что для здорового старения критически важно не просто количество калорий, а сбалансированный рацион. Диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками, орехами, бобовыми и ненасыщенными жирами, достоверно повышает шансы на "здоровое старение" — сохранение когнитивных и физических функций, психического здоровья и жизни без хронических болезней.
Практический вывод: что делать
В пожилом возрасте цель — не похудение любой ценой, а поддержание стабильного веса в оптимальном диапазоне 24-27 ИМТ через здоровые привычки.
- Регулярно контролируйте ИМТ и объем талии.
- Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, а не на жестких ограничениях.
- Сохраняйте физическую активность для поддержания мышечной массы.
- Любое нецеленаправленное снижение веса (более 5% за 6-12 месяцев) — серьезный повод обратиться к врачу для поиска причин.
Главный принцип, который подтверждает наука: после 60 лет здоровье и долголетие определяются не минимальным весом, а его стабильностью в рамках новой, научно обоснованной "нормы".
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
Если вам понравился этот материал и вы узнали что-то новое, пожалуйста, не забудьте поставить лайк и поделиться им с друзьями. Спасибо, что дочитали до конца, увидимся в новых публикациях! На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация, которая предоставляется на канале, носит исключительно ознакомительный характер. Если вам нужна медицинская консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу.