В последнее время я часто слышу в кабинете и читаю в комментариях одну и ту же фразу. Она звучит по-разному, но смысл у неё один: "Я не справлюсь. Это выше моих сил. Я сломаюсь". Вы говорите это, когда от вас уходит муж, когда вы теряете работу, когда читаете новости или когда вам просто страшно за будущее.
Вы смотрите на себя в зеркало и видите хрупкое существо, сотканное из нервов, страхов и неуверенности. Вы думаете, что ваша психика - это китайская ваза династии Мин: одно неловкое движение судьбы - и она разлетится на тысячи осколков, которые невозможно собрать.
Я здесь, чтобы сказать вам: это чушь. И не просто сказать, а доказать.
Я не буду сегодня очередным "добрым психологом", который гладит вас по головке и говорит, что все будет хорошо. Я буду "злым биологом" и циничным практиком, который ткнет вас носом в факты. А факты таковы: вы - венец творения самой жестокой, кровавой и бескомпромиссной системы отбора во Вселенной. Вы - потомок тех, кто выжил в ледниковых периодах, кто пережил чуму, голод, мировые войны и экономические депрессии.
Ваша психика - это не ваза. Ваша психика - это, черт возьми, танк «Армата», покрытый слоем динамической защиты, способный ездить по болотам, стрелять на ходу и восстанавливаться в полевых условиях. Вы просто забыли, как управлять этим танком, и пытаетесь использовать его как самокат.
Сегодня мы проведем полный аудит вашей системы безопасности. Я покажу вам механизмы, которые встроены в ваш мозг по умолчанию. Я докажу вам, что "сломаться" - это очень трудная задача, с которой вы, к счастью, вряд ли справитесь, как бы вы ни старались.
Часть 1. Аргумент от Эволюции: Вы - победитель лотереи длиной в 3 миллиона лет
Давайте начнем с фундамента. С вашей прошивки.
В вашем ДНК записана информация не о "счастливой жизни", а о выживании любой ценой.
Представьте цепочку ваших предков. Каждый из них - до единого! - смог дожить до репродуктивного возраста и передать гены дальше. Слабые, хрупкие, чрезмерно чувствительные и те, кто "не справлялся с тревогой", были съедены саблезубыми тиграми, умерли от инфекций или не пережили зиму. Естественный отбор безжалостно отбраковывал "хрустальные вазы".
Оставались только Терминаторы.
Ваш пра-пра-пра...дед убегал от хищника не потому, что прошел марафон "Желания", а потому что его надпочечники могли выбросить такую дозу адреналина, что он бежал быстрее ветра. Ваша прабабушка выжила в голод не потому, что "визуализировала еду", а потому что ее метаболизм умел замедляться, а психика - уходить в режим энергосбережения, отключая лишние эмоции.
Вы - результат этого отбора. Внутри вас, прямо сейчас, работает система, отточенная миллионами лет кризисов.
Когда вы говорите "меня накрыло панической атакой", вы ругаете свой организм. А на самом деле в этот момент ваше тело демонстрирует потрясающую боевую готовность:
- Кровь прилила к мышцам (чтобы драться или бежать).
- Зрачки расширились (чтобы лучше видеть угрозу).
- Свертываемость крови повысилась (чтобы вы не истекли кровью при ранении).
- Болевой порог вырос.
Ваш организм готов драться с мамонтом. Проблема лишь в том, что мамонта нет, есть только неприятный начальник или ссора с мужем. Но сам механизм - великолепен. Ваше тело говорит вам: "Хозяин, я готово! Я могу вынести все! Я заряжено энергией!". А вы интерпретируете это как: "О боже, мне плохо, я умираю".
Это не баг. Это ошибка интерпретации. Вы не умираете. Вы слишком живы.
Часть 2. Нейропластичность: Почему мозг невозможно «сломать»
Второй миф, который нужно разрушить - это миф о необратимости психических травм.
"Это событие сломало меня навсегда. Я уже не буду прежним".
С точки зрения нейрофизиологии, это утверждение ложно. Мозг - это не застывший бетон. Это пластилин. Нейропластичность - это способность мозга физически менять свою структуру, создавать новые связи и маршруты в ответ на новый опыт.
Давайте посмотрим на механику того, как мы "перевариваем" горе или шок.
Сначала случается удар. Мозг уходит в шок (защитное торможение). Затем наступает фаза острой боли (процессинг). В этот момент вам кажется, что вы сходите с ума. Вам больно дышать. Но что происходит на уровне нейронов?
Ваш гиппокамп и префронтальная кора работают в режиме аврала. Они берут этот страшный опыт и начинают встраивать его в вашу библиотеку памяти. Они "архивируют" травму.
Да, после серьезных потрясений (развод, смерть близкого, крах бизнеса) вы не будете прежним. Вы станете другим. Но "другой" не значит "сломанный".
Есть понятие «Посттравматический рост».
Вы знаете о ПТСР (расстройстве). Но статистика говорит нам удивительную вещь: огромное количество людей, переживших ад, не получают ПТСР. Они получают мощный личностный апгрейд.
- Они становятся менее тревожными по пустякам (прививка реальностью).
- Они начинают ценить жизнь.
- Они становятся эмпатичнее.
- Их стрессоустойчивость повышается.
Кости в местах перелома после срастания становятся прочнее. Психика работает по тому же принципу. То, что вас не убило, действительно делает вас сильнее, если вы не застреваете в позиции жертвы, а позволяете мозгу завершить работу по переработке опыта.
Часть 3. Аудит прошлого: Вспомните свой Армагеддон
Давайте проведем эксперимент. Прямо сейчас отвлекитесь от текста и вспомните самый страшный момент своей жизни, который был 5, 10 или 15 лет назад.
Тот день, когда вы думали: "Ну всё. Это конец. Дальше жизни нет. Я этого не вынесу".
Это могло быть первое расставание, провал на экзамене, увольнение, диагноз, потеря денег, смерть близкого.
Вспомнили? Ощутите ту липкую, холодную безнадежность, которая была тогда.
А теперь посмотрите вокруг. Где вы сейчас?
Вы читаете этот текст. Вы одеты, обуты, возможно, пьете кофе.
Вы выжили.
Тот "Конец Света", который рисовала вам ваша катастрофизация, оказался вовсе не концом. Это была просто глава в книге. Вы перелистнули страницу, поплакали, отряхнулись и пошли дальше.
Почему тогда вам казалось, что вы сломаетесь?
Потому что наша психика обладает свойством «Туннельного зрения» в момент стресса. Она фокусируется только на боли здесь и сейчас, отрезая перспективу будущего. Это нужно, чтобы вы мобилизовали все силы на решение текущей проблемы. Но это создает иллюзию, что "так будет всегда".
Нет, не будет!!!
Все ваши прошлые "невыносимые" трагедии сейчас стали просто воспоминаниями, лишенными эмоционального заряда. Некоторые из них вы вспоминаете с улыбкой ("Надо же, как я убивалась по этому идиоту!"), некоторые - с легкой грустью, но вы больше не лежите на полу, воя от боли и безысходности.
Адаптация неизбежна. Ваша психика "переварит" и текущую проблему точно так же, как переварила предыдущие десять. Это не вопрос веры, это вопрос времени и метаболизма нейромедиаторов.
Часть 4. Механизмы защиты: Ваша встроенная ПВО
Вы думаете, что беззащитны перед ударами судьбы? Как бы не так. Фрейд (да-да, старик знал, о чем говорил) описал блестящую систему Психологических Защит. Это автономная система ПВО, которая сбивает ракеты стресса еще на подлете к вашему сознанию, чтобы вы не сошли с ума.
Смотрите, как чертовски круто это работает, зачастую без вашего участия:
- Вытеснение и Отрицание.
Первая реакция на шок: "Этого не может быть". Многие ругают эту фазу, а зря. Это предохранитель. Если бы вы осознали весь масштаб горя мгновенно, ваша психика могла бы не выдержать перегрузки. Отрицание выдает вам правду по чайной ложке, дозированно, чтобы вы успевали адаптироваться. - Рационализация.
Вы теряете работу и мозг тут же начинает искать причины: "Да начальник был дурак, и платили мало, и ездить далеко". Вы обесцениваете потерю, чтобы снизить боль. Это обезболивающее, которое вырабатывает ваш интеллект. - Сублимация.
Высший пилотаж. Когда боль, гнев или сексуальная фрустрация превращаются в деятельность. Муж ушел? Женщина открывает бизнес или делает фигуру мечты. Вас уволили? Вы из ярости строите карьеру конкурента. Ваша психика умеет переплавлять отходы (негатив) в топливо для ракеты (успех). - Юмор.
Это не просто "ха-ха". Это защитный механизм зрелой личности. Когда мы смеемся над проблемой, мы становимся "над ней". Смех снижает кортизол и позволяет посмотреть на ситуацию со стороны. Если вы способны пошутить над своим положением - вы уже выздоравливаете.
Эти механизмы работают круглосуточно. Вы - не беззащитны. Вы закованы в броню, которую не видите.
Часть 5. Феномен Антихрупкости
Нассим Талеб ввел понятие Антихрупкости.
Хрупкое - ломается под нагрузкой (стакан).
Неуязвимое - остается неизменным под нагрузкой (сталь).
Антихрупкое - становится ЛУЧШЕ под нагрузкой.
Человеческая психика - антихрупка.
Если положить человека в идеально стерильные, тепличные условия, где нет стресса, вызовов, микробов и проблем, он не станет счастливым. Он деградирует. Его иммунитет ослабнет, его мышцы атрофируются, а психика начнет генерировать тревогу из-за цвета салфеток.
Мы созданы для преодоления. Нам нужны дозированные удары, чтобы чувствовать себя живыми.
Вспомните космонавтов. В невесомости (отсутствие гравитационного стресса) кости теряют кальций. Чтобы быть крепким, нужен "пресс".
Поэтому все, что происходит с вами сейчас - этот кризис, эти проблемы - это тренажерный зал. Вам тяжело не потому, что вас ломают, а потому что вы качаете ментальные мышцы. Вес большой, да. Мышцы жжет, да. Но после этого вы сможете поднимать веса, которые другим и не снились.
Часть 6. Техника безопасности: Как не мешать своей психике вас спасать
Я доказал вам, что вы крепкий орешек. Но есть одна проблема. Вы сами.
Ваша сознательная часть, ваши когнитивные искажения могут ставить палки в колеса природным механизмам адаптации.
Как не надо делать, если вы хотите выплыть:
- Запрет на эмоции (Стоицизм курильщика).
"Я не должен плакать, я должен быть сильным".
Это худшее, что вы можете сделать. Эмоция - это физиологический процесс. Это волна химии. Если вы ставите плотину на пути реки, ее прорвет и снесет весь город.
Сила - это не отсутствие слез. Сила - это прорыдаться 30 минут, умыться ледяной водой и пойти делать дела. Дайте клапану стравить пар. Плакать, злиться, бить подушку - это гигиена, а не слабость. - Катастрофизация (Гадание на кофейной гуще).
Ваш мозг любит додумывать. "А что если меня уволят, я не найду работу, стану бомжом и умру под забором?".
Стоп. Давайте фактами. Сколько раз в вашей жизни самые страшные сценарии из головы сбывались на 100%? Скорее всего - никогда.
Не кошмарьте себя будущим, которого нет. Есть только сегодня и конкретная задача на сегодня. - Изоляция.
Мы - социальные приматы. Мы выживали стаями. В одиночестве уровень тревоги растет автоматически (эволюционный механизм: отбился от стаи - умрешь).
Идите к людям. Не обязательно ныть. Просто будьте рядом. Окситоцин от простого объятия работает лучше, чем таблетки.
Часть 7. Алгоритм «Птица Феникс»
Что делать прямо сейчас, если вам кажется, что вы на дне?
- Радикальное Принятие (АСТ).
Признайте факт. Да, мы в ж***пе. Да, это случилось. Точка. Перестаньте тратить силы на торги с реальностью: "За что? Почему я? А если бы...".
Все, это уже есть. Вы стоите под дождем. Нет смысла кричать на тучу. Есть смысл открыть зонт или намокнуть. Скажите себе: "Ну хорошо, это моя стартовая точка. Какое самое маленькое действие я могу сделать прямо сейчас?". - Маленькие шаги.
Когда вы смотрите на гору проблем, вас парализует. Перестаньте смотреть на вершину. Смотрите под ноги.
Ваша задача - пережить следующие 15 минут.
Помыть чашку. Позвонить юристу. Сделать отчет. Присесть 20 раз.
Действие убивает страх. Моторная кора (движение) подавляет миндалевидное тело (страх). Чем больше вы делаете (пусть даже ерунду), тем меньше вы боитесь. - Опирайтесь на тело.
Если голова подводит - вернитесь в физику.
Высыпайтесь (сон - это дефрагментация диска, без него мозг не может переварить стресс). Ешьте белок. Гуляйте. Ваша психика живет в вашем теле. Если тело - истощенная кляча, никакой КПТ не поможет. Сначала база, потом высокие материи.
Правда, которую вам нужно знать
Вы справитесь.
Вы справитесь не потому, что вы особенный, "просветленный" или "везучий".
Вы справитесь, потому что у вас нет другого биологического выхода. Ваша психика заточена на то, чтобы восстанавливаться. Это автономная саморегулирующаяся система.
- Вспомните тот факт, что за всю вашу жизнь 100% ваших "худших дней" закончились, и вы пережили каждый из них.
- У вас 100%-й жизненный путь (показатель успеха) по выживанию. Это статистика, с которой невозможно спорить.
Перестаньте себя жалеть и хоронить заживо.
Вы - машина, которая работает на сложном топливе. Иногда топливом становится радость, иногда - злость, иногда - отчаяние. Но двигатель работает.
Вам кажется, что вы тонете?
Вам только кажется. На самом деле вы просто учитесь дышать под водой, отращиваете жабры и становитесь существом нового порядка.
Вы сильнее, чем ваши мысли о себе.
Вы адаптивнее, чем ваши страхи.
Вы - результат миллионов лет эволюции победителей. Не посрамите предков.
Вставайте и идите жить. Вы справитесь. Без вариантов.
Будьте счастливы друзья!
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я лично отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями.
P.S. Вы здесь впервые и хотите понять систему? Карта всей моей вселенной, с которой стоит начать — https://dzen.ru/a/aPNQDMQ7DQpOqx0-