Хочу написать несколько слов о том, что для многих тревожных людей крайне неочевидно и не логично, но тем не менее, я убежден: чем меньше чувств у нас в душе, тем беспокойнее становится ум. Сейчас расскажу подробнее о том, почему так происходит и как вернуть себе утраченные чувства.
Бывает, жизнь больно бьет по нам, и мы решаем ничего не чувствовать, чтобы не страдать. Снаружи стараемся казаться спокойными, собранными, «нормальными», а внутри словно отключаем эмоции. Такое происходит не просто так, часто за привычкой не чувствовать стоят весьма веские причины.
Например, страх показаться слабым или уязвимым. С детства многим внушали: «не ной», «мальчики не плачут», «злиться плохо». Так мы привыкаем надевать маску невозмутимости. Или наше любимое желание всё контролировать. Нам неловко показать настоящие чувства, мы боимся осуждения или что близкие отвернутся, если узнают, что у нас на душе. Сюда же относятся пережитые ранее травмы или выгорание.
Иногда чувства выключает сама психика – как защиту, когда боль или стресс были слишком сильными.
На первый взгляд отказ от чувств кажется логичным решением. Мы думаем, что если перестанем плакать и сердиться, то уйдёт и боль. Но вместо настоящего облегчения всегда приходит нечто другое, еще менее приятное – нарастающее беспокойство. Внутри нас запускается скрытый процесс, который постепенно усиливает тревогу.
Дело в том, что попытка избавляться от чувств создаёт внутри пустоту, своего рода эмоциональный вакуум. Но природа не терпит пустоты – и вакуум стремительно заполняется бесконечным потоком тревожных мыслей. Мы стараемся решить проблему «без эмоций», а в голове, наоборот, всё громче шумит тревога. Это как выключить звук сигнализации, не потушив огонь: внешне тихо, но опасность никуда не делась.
Представьте, вы подавили грусть или обиду – не дали себе прочувствовать их. Однако эти чувства никуда не исчезли, они просто ушли вглубь, оставив после себя напряжение. Тело остаётся настороженным, ведь не получило сигнал, что уже можно успокоиться. Появляется внутреннее беспокойство без видимой причины, и подавленные чувства создают фон тревоги, которую невозможно просто так выключить. Мысли начинают кружиться в голове, как назойливые комары, мешая уснуть, отвлекая и днем и ночью.
Приведу пример. Ко мне на консультацию пришла женщина после тяжёлого развода. Она твёрдо решила не плакать и «держаться молодцом», избегала любых переживаний о расставании. Вместо этого моя клиентка зациклилась на другом – стала одержимо следить за питанием и весом, чтобы отвлечься от боли. Но, как она признавалась, её не отпускала глухая тревога: стоило отвлечься от подсчёта калорий, в голову лезли мучительные мысли о будущем. Внутри неё не было мира – там была незажившая рана, замаскированная под внешнее спокойствие. Такой эмоциональный вакуум лишь разжигал её тревожность.
Важно понять: когда мы упорно избегаем эмоций, мы лишь усиливаем свою тревогу. Срабатывает парадокс: страх почувствовать боль приводит к ещё большему страху и напряжению. Получается замкнутый круг: чем усерднее мы гоним прочь свои истинные чувства, тем сильнее накатывают тревожные мысли и внутренний дискомфорт. В итоге тревожность начинает вызывать само избегание переживаний – мы боимся тех самых ситуаций и разговоров, где могут всплыть спрятанные эмоции.
Со временем человек привыкает жить с постоянной тревогой, даже не связывая её с изначально подавленными чувствами. Многие мои тревожные клиенты говорят: «Да, я всё время волнуюсь, но ведь ничего особенного не происходит». Просто они не осознают, что прячется за их тревогой. Но правда в том, что хроническая тревожность почти всегда идёт рука об руку с привычкой вытеснять «плохие» эмоции: то есть мы ощущаем беспокойство, но не хотим заглянуть, какая невыраженная грусть или злость стоит за ним. А она никуда не делась и тихонько (или не тихонько) стучит изнутри, вызывая напряжение.
Получается, что первоначальная боль так и продолжает жить внутри нас фоном. Мы тратим массу сил, чтобы её не чувствовать, и от этого постоянно находимся в состоянии боевой готовности. Стоит хотя бы на миг ослабить контроль, как непрожитые переживания нахлынут новой волной. Это пугает, и мы снова стараемся их оттолкнуть. Замкнутый круг продолжается, а тревога растёт вместе с нашим усилием всё держать внутри.
Может, и правда нам лучше было бы совсем не испытывать никаких эмоций, как в фильме Эквилибриум? Только тишина и никакой боли…
Но ведь чувства даны нам не случайно. Я часто напоминаю себе и клиентам, что наши чувства – это как органы, только для внутренней жизни. Как зрение нужно, чтобы видеть мир вокруг, так эмоции нужны, чтобы понимать свой внутренний мир – когда нам хорошо, а когда что-то не так.
Если закрыть глаза и уши, мы не почувствуем опасность снаружи. Так же и без эмоциональной чувствительности мы можем пропустить важные сигналы изнутри. Боль, обида, страх – неприятны, но они сообщают нам о наших потребностях. Например, грусть подсказывает, что мы потеряли что-то ценное, и нам нужна поддержка. Злость сигнализирует, что нарушены наши границы или несправедливость по отношению к нам. Страх предупреждает об угрозе. Эти чувства – как компас, который показывает, куда смотреть: где больно, где нужно изменить ситуацию или попросить о помощи.
Когда мы отказываемся чувствовать, мы теряем связь с собой. Мы словно говорим самому себе: «твои переживания не важны». Но от этого мы не становимся сильнее – просто остаемся наедине с тревогой. К тому же невозможно выборочно отключить только «плохие» эмоции. Вместе с болью притупляется и радость. Вместе со страхом уходят и живые ощущения. Жизнь теряет краски. Мы вроде и не расстраиваемся сильно, но и не радуемся по-настоящему. Остаётся только тревожное напряжение и ощущение, что жизнь проходит мимо, не задевая нас, и именно поэтому постоянное подавление чувств приводит к апатии, потере смысла и даже депрессии.
Хорошая новость в том, что чувства можно постепенно «разморозить», и это не разрушает, а исцеляет нас. Эмоции, даже самые тяжёлые, приходят волной – набегают и отступают, если им позволить. Тревога же может держать нас в постоянном напряжении, пока мы сопротивляемся своим переживаниям. Но стоит позволить себе поплакать, искренне разозлиться или признаться себе в своей тоске – и волна схлынет. Нам становится легче, тише. Мы замечаем: мир не рухнул от наших слёз или крика, наоборот, стало чуточку спокойнее, как будто внутри наконец выключили противный сигнал тревоги.
Конечно, учиться чувствовать снова – процесс крайне небыстрый и порой страшноватый. Именно поэтому глубокая терапия занимает больше полутора лет. Мы слишком долго убеждали себя, что «чувствовать опасно», и намертво вбили это в свою имплицитную память. Но шаг за шагом можно вернуть доверие к своим эмоциям. Начать с маленького: позволить себе заметить своё чувство, назвать его («да, мне сейчас обидно» или «мне страшно»), вместо того чтобы гнать его прочь.
Сделать паузу, побыть с этим ощущением, словно с другом, которого вы выслушиваете. Постепенно приходит понимание: чувствовать – это безопасно.
И самое главное – чувствуя, мы возвращаемся к себе. К тому живому человеку внутри, который умеет и грустить, и радоваться. К себе настоящему, которому не нужно всё время прятаться за тревогой. Да, уязвимость пугает, но без неё не бывает подлинной жизни. Разрешая себе испытывать эмоции, мы проявляем заботу о себе. Мы признаём: «Мне больно, мне страшно, мне одиноко – и это нормально. Я имею право это чувствовать». И стоя лицом к своим чувствам, мы вдруг обнаруживаем, что тревога отступает. Ей больше не нужно кричать нам о том, что творится в душе – ведь мы сами готовы это услышать.
В этом тихом присутствии с собственными переживаниями рождается долгожданное облегчение. Шаг за шагом возвращаются яркие краски, смысл и энергия. Тревога теряет свою власть, когда мы выбираем быть честными с собой и проживать то, что чувствует наше сердце. Это и есть тёплое возвращение к себе – через разрешение себе снова чувствовать.
Вы не одиноки и не слабы в своих переживаниях. Позволив себе чувствовать, вы обнаружите, что внутри всегда было безопасное место для ваших эмоций – ваш собственный добрый внутренний дом.
Хорошая терапия помогает сделать это, потому что наедине мы зачастую не можем настолько приблизиться к тому, что кажется нам опасным, срабатывают слишком сильные защитные механизмы собственной психики.
Но именно туда ведёт нас каждой своей тропинкой, иногда за руку с психологом, прожитое чувство, возвращая к самому себе. Будьте бережны к себе – и помните, что тревога утихает там, где мы снова позволяем себе чувствовать.
_________________________________
- Запись на консультацию: @levs_life