От самокритики к самоподдержке

Берн подчеркивал важность сначала помочь клиенту в его состоянии, а затем решать его проблему. К чему я это говорю?

Для меня одним из ключевых, (для кого-то это может быть одновременно простой и сложной задачей) определить: "Усиливает ли это меня?"

Это относится к разным действиям. Чтобы понимать, что мне нужно изменить?

В чем же сложность этого вопроса? В том, что, функционируя привычным образом, человек может сопротивляться изменениям, ведь они требуют пересмотра своих привычных достаточно глубоких взглядов. Для этого необходима поддержка: самоподдержка, ощущение безопасности и желание, подкрепленное некоторой усталостью от текущего положения дел. Иногда я встречаю людей, которые ошибочно полагают, что самокритика помогает им бороться с прокрастинацией и становиться эффективнее. При этом они упускают из виду важность позитивных самоподкреплений. И путают взрослую обратную связь с критикой.

Я пришла к этому казалось очень важному и простому пониманию не так быстро. И у самой было два состояния, как крайности: Кнутом подгоняла себя и считала это нормальным, потом происходило "проседание". Сейчас у меня есть понимание, что мне нужно, что мне это даёт. И поддержка себя. Это не про забить. Это как про родителя, который очерчивает ребенку границы, но одновременно с этим заботлив.

Если вы хотите что-то улучшить вам нужно работать над этим. Почему запросы в психотерапии с "не" не принимают? Это как борьба с ветряными мельницами.

Для полноценной самореализации крайне важно развивать в себе заботливое отношение к себе. Если в силу жизненных обстоятельств эта часть личности недостаточно развита, необходимо целенаправленно её укреплять. Бессмысленно просто бороться с негативными проявлениями. Гораздо продуктивнее усиливать позитивные, заботливые аспекты.

Иногда человек теряет контакт с собой и начинает воспроизводить насилие, которое когда-то пережил в детстве, проявляя жестокость по отношению к себе. Чтобы лучше понять ваше отношение к себе, представьте его в виде взаимодействия двух людей. Какими будут эти отношения? Опишите их. Напоминает ли мое отношение к себе какие-то другие отношения в моем опыте? Сравните как вы поддерживаете других и себя.

Очень важно давать себе самопоглаживания позитивные, искренние, а не только негативные. Чтобы развиваться нужно обеспечивать себе определенный уровень безопасности и это не про капризы. Это про нормальные человеческие потребности. Вместе с тем нужно думаю иметь определенный уровень притязаний, неудовлетворённости иначе зачем идти дальше?

Автор: София Журба
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru