Все знают этот старый, как мир, философский спор: что было раньше – курица или яйцо? Он великолепен, потому что позволяет коротать время за кружечкой пива. Но давайте перенесём эту гениальную парадигму в более наболевшую сферу: что первично в нашем самочувствии и весе – гормоны или образ жизни?
Поклонники теории «гормонального заговора», несомненно, вскрикнут: «Конечно, гормоны!». Ведь это они руководят нашим телом (как будто вы и правда безвольная редиска). И да, доля правды в этом есть. Гормоны – это дирижёры оркестра под названием «Ваше Тело». Инсулин даёт команду клеткам забирать глюкозу из кровотока. Лептин кричит мозгу: «Хватит есть!», а грелин, как назойливый продавец в торговом центре, шепчет: «А не зайти ли нам в кондитерскую?».
Но кто дирижирует самим дирижёром? Кто директор этого «цирка»? Кто привёл этот гормональный оркестр к состоянию, напоминающему утро 1 января – все лежат, никто не работает, а те, кто пытается, только мешают?
ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Тот самый, что состоит из дивана, доставки пиццы и мысли «начну с понедельника». Вы рождались с инсулинорезистентностью? Вряд ли. Вы появлялись на свет с нарушенным балансом лептина? Нет. Вы всю жизнь были активны и вдруг – бац! – гормоны взбунтовались? Такое, конечно, бывает (и мой низкий поклон людям с реальными эндокринными заболеваниями), но это – частный, а не всеобщий случай.
Как это работает по факту?
Возьмём классическую ситуацию: «Я не могу похудеть, у меня, наверное, гормоны!». Человек сдаёт кучу анализов, ищет волшебную таблетку и… продолжает набирать вес.
А теперь посмотрим правде в глаза. Что было первым – «яйцо» плохих гормонов или «курица» в виде малоподвижности и лишних килограммов?
Инсулинорезистентность – королева проблем с весом. Она не падает с неба. Её строительство начинается с регулярного переедания и сидячего образа жизни. Мышцы перестают «слышать» инсулин, и поджелудочная железа работает на износ. Физические упражнения сами по себе значительно улучшают контроль сахара в крови и чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа, даже без существенной потери веса [1].
Крупное исследование с участием тысяч мужчин выявило, что у тех, кто не занимался силовыми тренировками, вероятность развития инсулинорезистентности была в 2,5 раза выше, чем у тех, кто тренировался умеренно или много [2]. И самое главное – эта связь не зависела от количества жира на животе или объёма мышечной массы. Дело не в том, как ты выглядишь (камень в огород тех, кто «нафига мне качаться, мне не нужны мышцы»), а ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ. Твои гормоны дрожат от страха при виде гантелей, а не от твоего отражения в зеркале.
С лептином и грелином история особая. У многих людей с лишним весом не низкий лептин, а наоборот – очень высокий! Но развивается резистентность к лептину: мозг просто не «слышит» его сигналов о сытости [3]. И виновата в этом, в числе прочего, та самая избыточная жировая ткань, которую мы годами культивировали на диване. Разорвать этот порочный круг можно, и ключ – опять же в образе жизни.
И даже половые гормоны! Исследование, в котором мужчины с ожирением перешли на здоровую диету и начали тренироваться, всего за 3 недели снизили уровень инсулина вдвое, а уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), значительно вырос, что положительно влияет на гормональный баланс [4]. Три недели! Не три года счета за анализы и горстями таблеток, а три недели салатов и пробежек.
Выводы:
- Так что же первично – гормоны или образ жизни? В подавляющем большинстве случаев ответ очевиден.
- Гормоны – это оправдание, которое удобно держать в кармане. Это современная версия «широкая кость». Это «яйцо», которое снесла «курица» по имени «систематическая лень».
- Не ждите, пока гормоны «починятся» сами волшебной таблеткой. Они не сломались вдруг. Они сбились с ритма под барабанную дробь ваших привычек. Начните с простого: встаньте с дивана, замените газировку на воду, пройдитесь пешком. Вы не просто сжигаете калории – вы даёте прямую команду своей эндокринной системе прийти в норму. И тогда вы поймёте, что главный дирижер в вашей жизни – это вы сами. А гормоны – всего лишь умелые, но послушные музыканты.
А теперь расскажи в комментариях историю о том, что ты не такой, как все…
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11559268/ (N G Boulé et al. «Effects of exercise on glycemic control and body mass in type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of controlled clinical trials»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32455135/ (McKayla J Niemann et al. «Strength Training and Insulin Resistance: The Mediating Role of Body Composition»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21460597/ (Jeffrey M Friedman «Leptin and the regulation of body weigh»)
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9770724/ (C N Tymchuk et al. «Effects of diet and exercise on insulin, sex hormone-binding globulin, and prostate-specific antigen»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #фитнес #инсулинорезистентность #обменвеществ #зож #здоровье #мотивация #похудение #гормоны