Про воду говорят так, будто это отдельный культ. То “пей по расписанию”, то “ешь меньше соли”, то “вода запускает омоложение”. И чем больше этих правил, тем хуже люди понимают, что на самом деле происходит.
Без воды мы действительно никуда - её в нашем теле много, и потеря даже небольшой части влияет на самочувствие. Это факт. Но из этого не следует, что надо вливать в себя до состояния аквариума. Здесь, как и в тренировках, работает простой принцип: крайности ломают систему.
Про всем надоевшие 2,5 литра в день
Удобно взять цифру из интернета и сделать её универсальной. Проблема в том, что универсальных норм не существует.
Условная формула “30–40 мл на килограмм веса” лишь ориентир. Не закон природы. Человек разного возраста, разной комплекции, с разной активностью - потребляет воду по-разному. Спортсмену нужно больше, человеку с низкой активностью - меньше.
И ещё один момент: это количество включает воду из еды. Да, суп, овощи, фрукты - в их составе тоже вода. Но многие делают вид, что её не существует, поэтому бегут пить сверху ещё литр-два, просто потому что “так надо”.
Нужно ли пить, когда не хочется
Этот совет из разряда “лишь бы что-то делать”.
Если организм не просит воду - причин заливать её в себя нет. Перебор вызывает не только отёки, но и сбивает баланс веществ, которые участвуют в работе мышц, сердца, нервной системы.
Есть состояние, когда пить надо даже без жажды - сильная жара, высокая температура, потеря жидкости при физических нагрузках, много стресса в жизни. Но для обычной жизни это не правило. Это особые случаи.
✅ Перед тем как продолжить, приглашаю всех вступить в мой Телеграм канал, в котором вы найдёте массу бесплатных планов питания для похудения на 14-28 дней. И много другой полезной информации. Два новых плана каждую неделю
“Вода выводит токсины” - удобное, но упрощённое объяснение
Звучит красиво, но смысл размазан. Не вода выводит, а органы, через которые проходят отходы обмена. Без неё процесс медленнее, но это не значит, что нужно пить бесконечно, чтобы “промыть организм”.
Переизбыток создаёт нагрузку на системы, которые вынуждены фильтровать лишнее. Недостаток - риск образования плотных отложений. Поэтому здесь работает простой подход: не допускать крайностей и не делать из воды средство, которое “исправляет всё”.
И да: вода не омолаживает. Но обезвоживание делает лицо старше, кожа выглядит хуже, а общее состояние вялым.
Запрет на воду во время еды - глупость
Этот миф живёт дольше многих диет.
Люди уверены, что вода “разбавляет” содержимое желудка и мешает перевариванию. Позвольте, но пища сама на большую часть состоит из воды. Если бы жидкость мешала процессу, организм бы не выдержал ни суп, ни сочные овощи, ни каши.
Что происходит на деле: вода быстро уходит дальше по отделам, а плотная еда остаётся там, где должна быть, и обрабатывается своим темпом. Ничего не раздувается, ничего не бродит. Хотите пить за едой - пейте. Вреда от этого нет.
Вода и похудение: здесь всё гораздо проще
Если бы вода “сжигала” жир, тренировки давно бы превратились в прогулки с бутылкой. Так не работает.
Похудение - это дефицит калорий. Точка. Никакая вода не заменит этот механизм. Да, вода может временно снизить чувство голода или помочь отказаться от сладких напитков, которые добавляют калории. Вот и всё.
Если пытаться худеть за счёт того, чтобы пить больше - можно себе навредить. Это плохая стратегия.
“Считается только чистая вода” - очередная крайность
Как я писал чуть выше - на деле считается вся жидкость, которую вы получаете за день.
Чай, кофе, суп, ягоды, овощи - всё это источник воды. И иногда даже более полноценный, чем бутилированная вода, потому что вместе с жидкостью вы получаете минералы и витамины.
Производители любят рассказывать сказки про “правильную воду”, но организму всё равно, откуда приходит жидкость - до тех пор, пока она не перегружена сахаром или лишними добавками.