Кальций — один из самых важных минералов для нашего организма. Он не только укрепляет кости и зубы, но и участвует в работе нервной системы, мышц и сердца. Увеличение потребления этих продуктов поможет вам поддерживать здоровье костей и обеспечивать организм необходимым количеством кальция. Не забывайте, что кальций лучше всего усваивается в сочетании с витамином D.
Важное о кальции:
- 99% кальция в организме находится в костях и зубах. Оставшийся 1% распределён по всему остальному организму и играет важную роль в регуляции многих процессов.
- Кальций является неотъемлемой частью костной ткани, которая постоянно обновляется. Каждые 10 лет у человека полностью обновляется вся его скелетная система.
- Недостаток кальция может привести к развитию остеопороза, при котором кости становятся хрупкими и ломкими. Ежегодно в мире происходит около 8,9 миллионов переломов, связанных с остеопорозом
- Кальций также играет роль в поддержании здоровья зубов. Он укрепляет эмаль и предотвращает развитие кариеса. Недостаток кальция может привести к ослаблению зубов и повышенной чувствительности к холоду и теплу.
- Кальций также может помочь снизить риск развития рака толстого кишечника. Исследования показывают, что люди, потребляющие достаточное его количество кальция, имеют меньший риск развития этого вида рака.
- В среднем в организме взрослого человека содержится около 1-1,5 кг кальция. Это примерно столько же, сколько весит ноутбук!
- Взрослому человеку рекомендуется потреблять примерно 1 .000-1 .300 миллиграммов кальция в день. Это эквивалентно приёму 3-4 стаканов молока или йогурта.
- Не все потребляемое количество кальция усваивается организмом. Всего лишь около 30% кальция из пищи усваивается, а остальное выводится с помощью кишечника.
Следите за питанием с книгой Сергея Вялова «Трекер питания и дефицитов. Руководство от гастроэнтеролога» (16+) редакции «Кладезь». В течение 6 недель вы заполняете трекер, систематизируете рацион и контролируете ключевые нутриенты. В результате нормализуется вес, улучшается самочувствие, возвращаются энергия и сила, укрепляется пищеварение.
Приобрести книгу можно по ссылке: https://go.ast.ru/a00ghh4
Узнать больше о книгах редакции «Кладезь» вы можете по ссылке: https://go.ast.ru/a00g2xt
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу!