В этой рубрике показываю и рассказываю про одно любое упражнение для подвижности суставов.
Подробно, техника, польза, нюансы, показания и противопоказания.
Это первый подобная статья. Если зайдёт продолжу. Если понравится дайте знать в комментариях пожалуйста.
В данной статье покажу про одно упражнение для мобильности тазобедренного сустава среднего уровня сложности.
Данное упражнение направлено на развитие гибкости и мобильности в тазобедренных суставах, а также укрепление приводящих мышц бедра.
Оно является модификацией предыдущего упражнения с акцентом на боковые движения, что способствует более глубокой растяжке и активизации мышц, важных для выполнения различных физических активностей, включая занятия танцами, гимнастикой и боевыми искусствами.
Важно подходить к этому упражнению с пониманием индивидуальных особенностей своего тела, учитывая возможные ограничения и дискомфорт.
Техника выполнения:
- Начальная позиция: Встаньте прямо, держа подушку в руках или между ногами, если это необходимо для поддержания равновесия.
- Положите одну ногу в сторону на уровне плеч, стараясь, чтобы опорное бедро смотрело в диагонали.
- Начните выполнять круговые движения в тазобедренном суставе:
Сначала выполните круговые движения ногой в одну сторону от 5 до 15 повторений.
Затем выполните круговые движения в другую сторону от 5 до 15 повторений. - В процессе выполнения старайтесь увеличивать амплитуду движений, следя за своими ощущениями.
- После выполнения с одной ноги, повторите аналогичные действия с другой ногой.
- Рекомендуется проводить 2-3 подхода, делая от 5 до 25 повторений за подход.
Нюансы:
- Обратите внимание на то, что положение бедер и мышц может варьироваться в зависимости от ваших личных ощущений, целей и задач.
- Если вы будете выполнять это упражнение в рамках разминки, амплитуда должна оставаться небольшой. При основной тренировке, например, при подготовке к шпагату, амплитуду нужно постепенно увеличивать.
- Будьте внимательны к своему телу; дискомфортные ощущения могут возникать в одной из ног. Это нормально, так как у большинства людей наблюдается асимметрия в движениях.
Польза:
- Упражнение помогает улучшить гибкость и подвижность тазобедренных суставов.
- Укрепляет приводящие мышцы бедра, что важно для стабилизации суставов и уменьшения риска травм.
- Содействует улучшению кровообращения в области бедер.
- Может быть полезным для улучшения общих спортивных показателей и подготовки к более сложным упражнениям.
Показания:
- Подходит для людей, занимающихся спортом, особенно в дисциплинах, требующих гибкости (гимнастика, танцы, единоборства).
- Полезно для тех, у кого есть проблемы с гибкостью тазобедренных суставов или приводящими мышцами.
- Рекомендуется в качестве разминки перед интенсивными тренировками.
Противопоказания:
- Не рекомендуется выполнять упражнение при острых или хронических травмах тазобедренных суставов или коленей.
- Избегайте, если имеются заболевания, которые влияют на подвижность или вызывают боль при выполнении движений.
- Если присутствует острая боль во время выполнения упражнения, рекомендуется прекратить его выполнение и проконсультироваться с врачом или тренером.
Разбор всего комплекса упражнений в текстовом варианте смотрите в этой статье
Видео упражнение для подвижности тазобедренного сустава.
Растяжка без фигни в мессенджере Макс.
Если для вас актуальны новые упражнения, новая информация для суставов и позвоночника, рекомендую подписаться на уведомления в мессенджере Макс.
Немного подробней.
Для того чтобы получать уведомления о новых видео и статьях БЕЗ построенного шума и рекламы, предлагаю подписаться в мой канал Макс.
Для кого актуален мой контент?
- Вам нравится двигаться без боли в суставах.
- Вы бы хотели как можно дольше двигаться без существенных ограничений в движении.
- Для вас важно физическое состояние.
- У вас далеко идущие планы, вам нужно функциональное тело.
- Вы не нашли ответы на свои вопросы по здоровью суставов и позвоночника в интернете.
- Вы любите спорт и хотите как можно дольше оставаться активным.
- Вам не нравится мысль о том, что возраст — это приговор на жизнь с хронической болью в ОДА.
- Для вас важны детали, а не общие бла-бла-бла.
- У вас есть спортивные амбиции на любительском уровне: пробежать полумарафон, танцевать, сесть на шпагат, похудеть и т. д.
Присоединяйтесь к каналу Макс - Растяжка без фигни.
Если есть пожелания и предложения, а не оскорбления, пишите комментарии. На адекватные комментарии отвечу. Токсичные комментарии и комментаторов забаню.
Спасибо за внимание.