Хронический стресс и ночные приливы
Иногда ночью у человека бывают приливы. Он просыпается в поту и с чувством беспокойства. Врачи не находят причин, анализы в норме, гормональный фон стабилен, и это точно НЕ КЛИМАКС. В таких случаях причину стоит искать не в теле, а в перегруженной нервной системе.
Ночные приливы жара — это физиологическая реакция организма, прообраз панической атаки, возникающей во сне. Причиной тому является хронический стресс, который держит организм в состоянии тревоги даже ночью.
«Всё перемелется — мука будет»
Хронический стресс — это длительное состояние постоянного психического и физического напряжения. Организм остаётся в режиме тревоги и мобилизации слишком долго, не успевая восстановиться.
Сам по себе стресс — это НЕ сами события, а то, как мы их переживаем. По сути, это отражение того, насколько наша психика способна справляться с происходящим. Когда человек живёт в состоянии постоянной фоновой тревоги, даже самые обычные ситуации начинают восприниматься как катастрофа, и именно это вызывает сильный стресс.
Для одного человека стрессом может стать случайная мелочь — например, когда ему наступили на ногу в автобусе. А другому нужно пережить землетрясение, чтобы испытать то же самое. И именно в этом разница: не событие определяет уровень стресса, а то, как мы его воспринимаем. Недаром мудрые бабушки говорили: «Всё перемелется — мука будет». Это и есть самое здоровое отношение к трудностям.
Но когда психика переполнена тревогой и не справляется с эмоциями, даже самые обычные события начинают ощущаться как травматичные и превращаются в источник сильного стресса.
Замкнутый круг тревоги и стресса
Постоянное тревожное состояние постепенно формирует хронический стресс. А хронический стресс, в свою очередь, подпитывает тревогу, замыкая человека в порочный круг. Проверить уровень своей тревожности можно всего за пару минут — тест доступен здесь.
Природа устроила так, что психика должна уметь справляться с тревогой: иначе мы бы не выдерживали даже обычных нагрузок и вымирали бы от сердечного приступа. Но в процессе развития человека эта способность может нарушиться. Почему ломается здоровая противотревожная функция психики, я подробно рассказала в другой статье (“Настоящие причины панических атак”). Когда противотревожная функция поломана, человек начинает воспринимать любые трудности как стресс и теряет способность перерабатывать эмоции.
Фоновая тревога и ночные приливы
Жизнь неизбежно приносит переживания — будь то напряжённая работа, конфликт в семье, двойка у ребёнка, тревожные новости, страхи или обиды. Когда человек не успевает справиться с этими эмоциями в течение дня, он начинает существовать в состоянии постоянной фоновой тревоги, и всё накопленное напряжение уходит в тело.
Активируется симпатическая нервная система — та самая, что отвечает за мобилизацию и реакцию «бей или беги». Мозг получает команду действовать и не может переключиться в режим отдыха. Я уже рассказывала в статье «Дрожь в теле вместо сна» о том, как человек ложится спать и не может заснуть, потому что его тело дрожит. Ночью в организм выбрасываются адреналин и кортизол, и именно они вызывают приливы жара, поверхностный сон и беспокойство без видимой причины.
Приливы как предупреждение
Если не обращать внимания на ночные приливы жара, со временем это может сказаться на самочувствии. Психическое напряжение, связанное с тревогой и стрессом, постепенно накапливается и мешает человеку распознавать и перерабатывать собственные чувства. В результате он перестаёт замечать усталость, голод или измождение и доводит себя до предела. Между тем именно эта функция психики помогает нам сохранять внутреннее равновесие и восстанавливаться.
Пока организм обладает ресурсами, он выдерживает нагрузку и сигнализирует о ней ночными приливами. Но если напряжение становится слишком сильным, тело начинает реагировать по‑разному: у кого‑то появляются проблемы с желудком, у кого‑то — головные боли, а у кого‑то — панические атаки.
Такие ночные сигналы — это способ организма показать, что ему нужна разгрузка. Если их не учитывать, они могут постепенно перейти в дневные проявления тревоги и панические атаки, которые ощущаются более ярко и мешают привычной жизни.
Что делать?
Чтобы справиться с ночными приливами жара, важно не просто «успокоиться», а восстановить противотревожную функцию психики. Это возможно в безопасной обстановке вместе со специалистом, который помогает научиться правильно реагировать на стресс, формировать зрелые психологические защиты, перерабатывать эмоции и освобождать тело от накопленного напряжения.
В индивидуальной работе с клиентом я учу человека мягко справляться со стрессовыми ситуациями, распознавать и проживать чувства, выводить напряжение из тела и бережно относиться к себе. Такой подход возвращает внутреннее спокойствие, способность слышать себя и свои желания, жить не «на силе воли», а в контакте с собой.
И тогда постепенно восстанавливается нормальный сон — без приливов, без тревоги.
Поделитесь в комментариях, что вы делаете, когда просыпаетесь ночью от прилива жара?
Подписывайтесь и ставьте лайки, если было полезно!
.....................................
Если вы узнали себя в описании и хотите обсудить свою ситуацию, можно записаться на консультацию по телефону +7 916 165 66 14 (Макс, вотсап).
Много полезных техник публикую в коротких видео в моём ВК сообществе "Психология простыми словами". Подписывайтесь!
