Мы точно знаем, что в такие моменты очень-очень, но что происходит с нашими психическими процессами?
Давайте сегодня вместе разберёмся, ведь глобально есть несколько путей развития событий.
Жизнь иногда преподносит нам болезненные события, справиться с которыми в одиночку бывает невероятно трудно. В такие моменты наша психика, как верный защитник, включает древние механизмы выживания. Эти реакции призваны спасти нас от непереносимой эмоциональной боли, но у них есть обратная сторона: мы можем «застрять» в них надолго после того, как реальная опасность миновала. Притом травмой может служить любое событие, которое отозвалось болью.
Давайте разберемся, как могут выглядеть эти четыре типа реакций
1. Реакция «Бей»
- Агрессивное поведение
- Желание контролировать
- Унижение других
- Оскорбления
Вместо того чтобы переживать уязвимость и боль, психика направляет энергию вовне, в агрессию.
Проявления: Вспышки гнева, раздражительность, желание все контролировать, унижение или оскорбление окружающих.
Внутренний посыл: «Если я буду атаковать первым, меня не тронут. Если я все контролирую, мне не будет больно».
2. Реакция «Беги»
- Уход в работу
- Употребление алкоголя
- Игнорирование
- Суетливость
- Перфекционизм
- Жертвенность
Попытка убежать не от физической угрозы, а от собственных чувств и мыслей. Человек постоянно занят, лишь бы не оставаться наедине с собой.
Проявления: Уход с головой в работу (трудоголизм), суетливость, перфекционизм, компульсивное использование соцсетей, употребление алкоголя или других веществ «чтобы расслабиться», игнорирование проблем.
Внутренний посыл: «Если я буду постоянно двигаться и занят, боль меня не догонит».
3. Реакция «Замри»
- Изолированность от общества
- Трудности в принятии решений
- Снижение чувствительности тела
- Отсутствие развития в разных сферах жизни
Психика и тело будто впадают в спячку. Энергия не направляется ни вовне, ни в бегство, а консервируется внутри, что приводит к «эмоциональному онемению».
Проявления: Прокрастинация, трудности с принятием решений, снижение интереса к жизни и общению, ощущение «застревания» в карьере или отношениях, снижение чувствительности тела (или, наоборот, необъяснимые боли).
Внутренний посыл: «Если я не буду двигаться и ничего не чувствовать, опасность пройдет мимо».
4. Реакция «Сдавайся»
- Созависимость
- Проблемы в выстраивании личных границ
- Неспособность отстаивать свою позицию
- Подстраивание под других
- Нежелание менять дискомфортную ситуацию
Эта реакция направлена на то, чтобы обезопасить себя через угоду другим. Человек «забывает» о своих потребностях и границах, чтобы избежать конфликта и потенциальной новой боли.
Проявления: Созависимость в отношениях, неспособность сказать «нет», постоянное подстраивание под других, трудности с пониманием своих желаний, нежелание менять дискомфортную ситуацию (ведь «так привычнее»).
Внутренний посыл: «Если я буду удобен и не стану сопротивляться, меня не обидят».
Что же со всем этим делать?
Самое важное — узнать себя. Эти стратегии — не приговор, а следствие того, что ваша психика когда-то сделала все для вашего выживания. Если вы узнали в этих описаниях себя, проявите к себе доброту и понимание.
Следующий шаг — осознать, что вы застряли в защитной реакции. Само по себе это осознание — уже огромная сила. Оно означает, что вы начинаете отделять свою настоящую личность от автоматических механизмов защиты.
Если вы понимаете, что эти модели мешают вам жить полной жизнью, лучшее решение — обратиться к психологу. Профессионал поможет безопасно «распаковать» старую боль, прожить ее и научиться новым, более гибким способам реагирования на стресс.
🧡 Берегите себя. Ваша психика заслуживает заботы.
Буду благодарна вашей активности и приглашаю подписаться, я рассказываю о психологических аспектах понятных языком и стремлюсь дать то, что можно применить в своей жизни.
Присоединяйтесь к моему полезному каналу о психологии в ТГ "Миру нужны живые люди"
Запись на сессию TG/Wa +7 967 130 3586 | инфо обо мне: koroleva-yana.ru