Как улучшить память с помощью упражнений и питания?
Клинический психолог, преподаватель Института психотерапии и клинической психологии Артем Тараянц в беседе с UfacityNews.ru рассказал, как можно улучшить память.
Эксперт предложил семь простых упражнений для развития ассоциативной памяти. При регулярном выполнении результат будет заметен уже в течение первой недели, утверждает Тараянц. Дальнейшая практика закрепляет результат. Что же предлагает психолог?
1. Сразу после пробуждения досчитайте до 102 через три: 3, 6, 9, 12 и так далее. Когда досчитаете, начинайте обратный отсчет до трех.
2. На следующий день сразу после пробуждения быстро проговорите весь алфавит, а когда закончите, снова повторите, при этом, называя слово на каждую букву.
3. Далее в течение дня выберите любую букву и назовите на время 20 слов на нее. На следующий день можно сделать то же самое, но уже с другой буквой.
4. В течение дня напишите на листочке 10 мужских и 10 женских имен. Рядом напишите по одной ассоциации на каждое имя.
5. В течение дня запишите пять объектов, которые вы видите каждый день, и пять объектов, которые вы видите впервые. Напишите по 5 ассоциаций на каждый из них.
6. В течение дня выберите какое-то новое пространство, сосредоточьтесь на нем и постарайтесь запомнить как можно больше объектов. Закройте глаза и постарайтесь восстановить по памяти всю панораму, начиная с любого объекта и добавляя мысленно по одному объекту. Проверьте себя, когда откроете глаза, старайтесь увеличить результат на следующий день.
7. Последнее упражнение с запоминанием номеров машин. Когда увидите номер машины, нужно прочитать его, запомнить цвет машины, марку, потом вспомнить, куда вы идете, подумать о том, во что вы одеты, какая у вас прическа. Через час нужно восстановить в памяти ассоциативный ряд и вспомнить номер.
Что еще полезно для мозга?
Свежий воздух и физические упражнения. Чаще проветривайте помещение, гуляйте и делайте зарядку. Не обязательно заниматься фитнесом – можно танцевать, бегать, заниматься йогой, или аэробикой, даже просто регулярно ходить пешком.
Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Для производительности мозга советуют чаще есть рыбу из семейства лососевых, источник омега-3, и в течение дня использовать для перекуса орехи. Они богаты белком, ненасыщенными жирами, клетчаткой, витаминами и полезными минералами.
Зеленые овощи и ягоды. Они также насыщены витаминами и другими полезными веществами, необходимыми для здоровья.