Каждый третий человек с «мигренью» на самом деле страдает от зажима в глубоких мышцах шеи. Причиной могут быть долгая работа за компьютером, хронический стресс или неподходящая подушка. Об этом рассказал невролог-вертебролог Андрей Ратинов совместно с экспертами компании ORMATEK.
Почему спазмы в шее провоцируют головную боль?
По словам Ратинова, при длительном спазме мышцы шеи начинают раздражать проходящие рядом нервы, создавая так называемую «отраженную» боль. Ее отличительная особенность в том, что она начинается в шее и «ползет» вверх, усиливается при наклоне или поворотах головы, часто бывает односторонней и может сопровождаться напряжением в затылке или ощущением «тяжелой головы».
В 90% случаев шейные спазмы возникают из-за комбинации нескольких факторов, отмечает невролог. Например, нахождение в позе, при которой голова смещена вперед, увеличивает нагрузку на шейные мышцы в 4–6 раз — а именно так люди чаще всего сидят перед экранами смартфонов или ноутбуков. Также свою роль играют малоподвижность и эмоциональное напряжение.
«Самые стойкие спазмы я вижу у людей, которые “технически” сидят идеально, но живут в хроническом стрессе. У женщин часто встречается “компьютерно-сумочный” вариант: рабочая поза + ежедневная сумка на одном плече — надежный путь к хроническому спазму», — рассказывает Ратинов.
Ключевую роль, по словам врача, играет подушка: если она слишком высокая или слишком мягкая, шея всю ночь находится в положении сгибания или бокового наклона. Мышцы работают вместо того, чтобы отдыхать, и за 6–8 часов это превращается в микроспазм, который со временем накапливается.
О том, что подушка не подходит, сигнализируют такие утренние симптомы, как боль или дискомфорт в шее, частые головные боли, онемение пальцев рук. Во время отдыха на такой подушке может возникать ощущение, что голова заваливается вперед, а сам сон становится прерывистым. Иногда возникает желание подсунуть руку под голову — это тоже признак, что шея не получает поддержки.
По словам врача, во сне шея должна находиться на одной линии с позвоночником, плечи не должны находиться на подушке, а подбородок не должен лежать на груди.
При выборе подушки стоит ориентироваться на два параметра: высоту и плотность, рекомендует категорийный менеджер по матрасам в компании ORMATEK Марина Власова. Высота должна соответствовать расстоянию от плеча до основания шеи, а также зависит от любимой позы сна: для сна на боку она выше, для сна на спине ниже. Наполнитель тоже играет роль: материалы с умеренной поддержкой помогают сохранить нейтральное положение шеи и уменьшают риск спазма.
«У 60–70% моих пациентов изменение подушки и корректировка позы во сне значительно снижает утреннюю боль. Многие удивляются, насколько это влияет на самочувствие», — добавил Ратинов.
Как предотвратить шейные спазмы?
По словам невролога, тут важно сочетание трех направлений: поза, движение и сон.
Что работает в быту:
🔸 При сидячей работе — делать перерывы каждые 40–50 минут: встать, сделать 4–5 лёгких движений для шеи.
🔸 Экран должен быть на уровне глаз — это в разы снижает нагрузку на шею.
🔸 Укрепление глубоких мышц шеи и лопаток: планка, проработка ромбовидных мышц, упражнение «шейная кобра».
🔸 Контроль стресса.
🔸 Достаточное питьё — обезвоженные мышцы спазмируются быстрее.
🔸 Вечерний тёплый душ и растяжка шеи — расслабляют мышечные цепи.
🔸 Правильная подушка и удобная поза во сне.
В каталоге ORMATEK вы легко сможете подобрать подушку, подходящую именно вам — по высоте, форме, материалу и любимой позе сна. Шея обязательно скажет «спасибо» 💛