Мы бегаем по делам, забываем про обед, засиживаемся за ноутбуком, пропускаем сон. А потом — бац — и тело подаёт сигнал: голова кружится, сердце колотится, дышать тяжело. И это не «пустяк», это — сбой налаженных систем организма. И если не следить за базовыми «цифрами здоровья» — можно упустить момент, когда ещё можно всё исправить.
Вот пять вещей, которые стоит проверять хотя бы раз в неделю. Не для тревожности — а для уверенности. Потому что здоровье — это не то, что приходит само. Его нужно всегда держать на контроле.
1. Давление — не просто цифры, а ваша опора
Простыми словами — это как давление в шинах. Слишком высоко — риск взрыва (инсульт, инфаркт). Слишком низко — машина не поедет (слабость, обмороки). Норма — 120/80. Если выше — есть повод задуматься.
Что делать?
- Приобретите тонометр. Удобнее всего автоматический. Просто надеваете манжету, нажимаете кнопку — и через полминуты узнаете, как у вас дела.
- Измеряйте утром после пробуждения, но до кофе и завтрака. Сидя, спокойно, держа руку на уровне сердца.
- Многие современные модели также обнаруживают аритмию и считывают пульс. Удобно — один прибор вместо трёх.
2. Аритмия — когда сердце «не в ритме»
Иногда сердце бьётся не так, как должно. То быстрее, то медленнее, то с паузами.
Даже если вы ничего не чувствуете, это может происходить незаметно для вас. Особенно опасна фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) — она повышает риск инсульта в 5 раз.
Как заметить?
- Возвращаемся к первому пункту: тонометр с индикатором аритмии. Он укажет, если ритм сбит.
3. Пульс — нормально ли работает ваш «двигатель»
Нормальный пульс в покое — 60–100 ударов в минуту. У спортсменов он может быть ниже — 40–60. Это связано с тем, что сердце спортсменов работает более эффективно и перекачивает больший объем крови за одно сокращение.
Но если ваш пульс всегда 95–105 — это тревожный звоночек. Это может быть стресс, анемия, проблемы с щитовидкой или что-то другое.
Как проверить?
- Тонометр или пульсоксиметр. Лучше — утром, лёжа в постели, до того как встали.
- Записывайте значение. Через месяц сравните — стало ли лучше или хуже. Если пульс постоянно выше 100 — пора к терапевту.
4. Сахар в крови — ваш внутренний баланс
Сахар (глюкоза) — это топливо для клеток. Но если его слишком много — организм начинает страдать. Диабет может прийти в любом возрасте: и в 30, и в 40, и в 50 лет. Особенно если вы мало двигаетесь и едите много сладкого.
Как проверить?
- Глюкометр. Прокололи палец — капелька крови — и через 5 секунд цифра на экране. Измеряйте натощак — утром, до еды.
- Норма — до 5,5 ммоль/л., после еды — до 7,8 ммоль/л.
- Если цифры выше — не паникуйте, но запишитесь к эндокринологу. Вовремя замеченная проблема — легко корректируется.
5. Кислород в крови — ваша «воздушная поддержка»
Кислород — главный элемент жизни. Без него мозг и мышцы просто не работают. Норма кислорода в крови (сатурация) — 95–100%. Ниже 95% — уже тревожно.
Особенно важно это контролировать, если вы курите, живёте в большом городе, переболели пневмонией или страдаете хроническими заболеваниями легких.
Как измерить?
- Пульсоксиметр. Надеваете на палец — и через 10 секунд видите две цифры: кислород и пульс. Очень удобно.
- Особенно если вы чувствуете одышку, усталость, головокружение. Можно использовать каждый день — как часть утреннего ритуала.
Почему это важно?
- По данным ВОЗ, большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если вовремя заметить отклонения.
- Диабет часто выявляют только тогда, когда уже появились осложнения.
- Аритмия — одна из главных причин инсульта.
- Контроль кислорода помогает вовремя заметить проблемы с лёгкими или сердцем.
Регулярный мониторинг — это не паранойя. Это забота. Это способ жить дольше и активнее.