Врач Павлова рассказала, что регулярное дыхание улучшает показатели работы мозга

Освоение простой дыхательной техники может стать важным шагом для сохранения ясности ума в любом возрасте. Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своём Telegram-канале рассказала об эффективном упражнении, основанном на современных исследованиях, которое помогает снизить риск возрастных когнитивных нарушений.

Суть метода заключается в ритмичном дыхании: вдох и выдох должны длиться по 5 секунд. Выполнять такую гимнастику рекомендуется дважды в день по 20 минут. Эта практика, не требующая специальной подготовки, направлена на гармонизацию работы нервной системы, которая напрямую влияет на качество памяти и способность к концентрации.

Механизм действия основан на тренировке вегетативной нервной системы. Ритмичное дыхание балансирует активность её симпатического отдела (отвечающего за бодрствование) и парасимпатического (ответственного за отдых). С возрастом естественное переключение между этими режимами замедляется, что может ухудшать мозговые функции. Упражнение помогает поддерживать эту «гибкость», улучшая регуляцию кровоснабжения мозга.

Для комплексной поддержки когнитивного здоровья также важны:

• умеренное потребление кофе;
• регулярная физическая активность;
• постоянное обучение новым навыкам;
• поддержание оптимального уровня витамина D.

Таким образом, простая и доступная дыхательная практика в сочетании с полезными привычками формирует надёжную основу для долгосрочного здоровья мозга.