Психосоматика личных границ: кожа, лишний вес, ЖКТ, мигрени

Есть люди, которые годами ходят по врачам: сдают анализы, лечат кожу, мигрени, повышенное давление, проблемы с желудком, лишний вес — и так по кругу, хотя бывает и так, что «слабое место» - одно. Анализы «в норме», врачи пожимают плечами, лекарства помогают ненадолго, а симптомы то затухают, то возвращаются с новой силой. В какой-то момент, приходит мысль «а может быть это все в голове?»

Я много работаю с темой психосоматики и знаю, что тело реагирует тогда, когда психика не справляется. Обострение симптоматики часто происходит в момент сильного стресса или кризиса, потому на первой сессии с клиентом я часто задаю вопрос: «Что беспокоит на физическом уровне, как часто вы бываете у врача или принимаете медикаменты?».

Сегодня хочу рассказать о психосоматическом проявлении нарушения личных границ: ведь если человек длительное время молчит и не решается что-то сказать, прячет эмоции, стараясь угодить другим, забывает о себе, живет в постоянном напряжении, - рано или поздно тело начнет нарушать это молчание болезнями.

Пара слов о личных границах

Личные границы — это не модное слово из социальных сетей, это ответ на несколько важных вопросов:

• Где заканчиваюсь «я» и начинаются «другие»?
• Что мне можно, а что нельзя по отношению к себе?
• Что другим можно и нельзя по отношению ко мне?
• Что из того, что со мной происходит, — мой выбор, а что — давление, манипуляция или насилие?

Когда границы есть, человек:

• замечает, что именно неприятно ему при контакте с другими
• умеет это признавать хотя бы внутри себя
• имеет право не соглашаться, отказываться, уходить
• может выбирать: с кем общаться, как, сколько и на каких условиях

Когда границ нет или они сильно размыты, человек:

• терпит то, что ему не нравится, а иногда просто невыносимо
• говорит «да», когда хочет сказать «нет»
• тащит «чужое» вместо своего (эмоционально или физически)
• старается быть удобным, избегать конфликтов любой ценой
• боится подвести, обидеть, разочаровать
• часто даже не замечает, где его используют, и где он сам себя предает.

И вот тогда, когда психика перегружена, когда «нельзя злиться», «нельзя отказываться», «нельзя быть собой» — тело приходит на помощь!

Психосоматика: просто о сложном

Психосоматика — это не про то, что «болезни у вас в голове» или «надо просто не нервничать». Психосоматика — это про связь психики и тела.
Про то, как хронический стресс, подавленные эмоции, постоянное нарушение личных границ и невозможность быть собой постепенно отражаются на органах, системах, гормонах, иммунитете.

Тело — не предатель и не враг. Тело — самый честный комментатор вашей жизни. Иногда симптом — это буквально фраза, переведенная на телесный язык. И когда работаешь с людьми, у которых размыты или отсутствуют границы, очень часто видишь одни и те же «телесные фразы»:

• Кожа: «Не лезьте ко мне»
• Лишний вес: «Мне нужна защита»
• Мигрени и гипертония: «Я не выдерживаю этого давления и напряжения»
• ЖКТ: «Я не могу это переварить».

Это не выдумка, это устойчивые наблюдаемые связи, которые слишком часто повторяются, чтобы оставаться случайностью.

Проблемы с кожей

Кожа — наш главный орган границ. Она буквально отделяет и защищает нас от внешнего мира. Не удивительно, что у людей с хронически нарушенными границами часто есть:

• дерматиты;
• экземы;
• псориаз;
• акне, сыпи, аллергические реакции неизвестного происхождения.

И очень часто медицинская картина выглядит так: врачи лечат, подбирают препараты, помогают снять обострение — и это важно и нужно. Но стоит человеку снова оказаться в ситуации давления, вторжения, насилия — симптомы вспыхивают с новой силой.

Типичные жизненные сюжеты, после которых кожа «говорит»:

• Человек живет с родственниками, которые постоянно вмешиваются в его личную жизнь, решения, деньги.
• Начальник контролирует каждую мелочь, пишет в личное время, требует быть всегда на связи. Нельзя отключить телефон, нельзя не ответить.
• Партнер вторгается в личное пространство: читает переписки, диктует, с кем общаться, как одеваться, куда ходить.

Человек может говорить: «Ну, это же по любви», «Ну, такая у нас семья», «Ну, работа мечты, что поделать». Но кожа таких объяснений не понимает. Человек стыдится своей кожи, прячет ее, злится на нее, не задумываясь о том, что она просто пытается его защитить.

Кожа реагирует на факт: мое пространство постоянно нарушают, ко мне «лезут» — и у нее остается один способ создать дистанцию: воспалиться, покрыться сыпью, «закричать» зудом, покраснением, трещинами – «не прикасайтесь ко мне!»

Лишний вес

Тема лишнего веса — одна из самых болезненных и актуальных: бады, медикаменты, диетологи, фитнес-блоги, пластическая хирургия. Но редко кто-то говорит о том, что лишний вес может быть не только про еду и образ жизни, но и про границы. Когда границы нарушают — критикуют, стыдят, высмеивают, не дают права на «нет», — тело может начать «строить стену». Неосознанно, шаг за шагом.

У меня была клиентка, которая набрала за 2 месяца 30 кг и никак не могла похудеть, несмотря на все диеты и тренировки. Она вернулась вместе с маленьким ребенком в родительский дом после болезненного развода с мужем. Сложные отношения с родителями, частые ссоры и необходимость постоянно защищать себя и ребенка от критики и обвинений, заставили ее тело наращивать «броню». Мы работали с темой безопасности и личных границ. Вес начал быстро снижаться, ушли отеки, клиентка почувствовала уверенность в себе и переехала в отдельную квартиру. За месяц после переезда вес снизился еще на 12 кг, а через 2 месяца пришел в норму.

В терапии люди с лишним весом очень часто говорят фразы, которые указывают на потребность:

• «Когда я крупнее, я чувствую себя безопаснее».
• «Если я буду маленькой и хрупкой, меня задавят».
• «Я не хочу, чтобы ко мне прикасались. Чем больше я, тем меньше желания у других».
• «Мне нужно занимать больше места».

Вес может выполнять сразу несколько функций:

• Защитить от внимания, сексуализации, вторжения.
• Дать ощущение опоры, массы, «я есть».
• Стать предлогом не вступать в близкие отношения («кто меня такую полюбит»), а значит, не рисковать снова пережить боль.

И человек искренне страдает от веса. Считает калории, срывается, стыдится, ругает себя. Но при этом на глубинном уровне тело делает максимально логичную вещь: защищает его от мира, который кажется небезопасным.

Пока не появится другой, более экологичный способ защиты и выстраивания границ, тело редко сдает такую оборону. Отсюда — вечные «качели»: то минус 10 кг, то плюс 12. Потому что с каждым минусом человек оказывается более «открытым» миру — а его психика к этому не готова.

Мигрени

Мигрень — это не просто «болит голова». Это состояние, когда мир сжимается до одной мысли: лишь бы отпустило. У людей с мигренями очень часто есть одна общая тема: хроническое давление. Иногда внешнее — ожидания, контроль, высокая планка. Иногда внутреннее — собственный жесткий «надо» над «хочу».

Типичные сценарии:

• «Я должна справляться», «Я не имею права на слабость».
• «Если я сдамся, мир развалится» — про семью, работу, проекты.
• «Мне нельзя злиться, нельзя быть неудобным» — и вся агрессия уходит внутрь.

Голова становится местом, где сходятся:

• чужие требования;
• собственные запреты;
• страх разочаровать, быть «плохим», «слабым».

Приступ мигрени часто случается:

• перед важными встречами, выступлениями;
• после эмоционально тяжелых конфликтов;
• на фоне затянувшейся семейной или рабочей ситуации, где человек ощущает себя зажатым.

Мигрень — как обесточивание. Тело «выдергивает вилку из розетки», когда психика не позволяет себе расслабиться. Тело делает буквально следующее: «Ты не можешь сказать «нет» — тогда я положу тебя в темную комнату, выключу свет, звук и любые дела и ты отдохнешь».

Проблемы с ЖКТ

Желудок, кишечник, пищеварение в целом — очень чувствительная система.
И они реагируют не только на качество еды, но и на качество жизни.

Нарушенные границы очень часто «видно» по желудку и кишечнику:

• постоянные спазмы
• гастриты и обострения на «нервной почве»
• синдром раздраженного кишечника
• тошнота, боли «непонятного происхождения», вздутие

Человек живет в ситуации, где ему:

• приходится «проглатывать» обиду, унижение, критику
• приходится соглашаться на условия, которые внутри не подходят
• приходится терпеть грубость, токсичный юмор, контроль

В речи таких людей часто звучат фразы:

• «Не могу это переварить».
• «Сижу на этой работе, и меня прям выворачивает».
• «Каждый семейный праздник — как ком в горле и спазм в животе».

И если посмотреть не только на биохимию, но и на психологический фон, становится заметно: желудок и кишечник очень тонко показывают, когда человек живет в состоянии «против себя».

Почему просто «осознать» мало?

Многие, прочитав подобное, говорят: «Окей, все понятно, это от нервов. Значит, мне нужно просто успокоиться и перестать переживать».

Если бы это работало, кабинеты психологов и психотерапевтов давно бы пустовали. Проблема в том, что нарушенные границы — это не просто набор привычек. Это способ существования, часто усвоенный в детстве:

• когда «хороший ребенок» — это удобный, не конфликтный, удобный взрослым
• когда «любовь» часто шла через контроль, критику, давление
• когда родительские «мы лучше знаем, как тебе надо» звучали громче, чем собственные желания ребенка
• когда за попытку защищать себя карали: стыдом, холодом, наказаниями, отвержением

Тогда психика делает вывод: «Чтобы выжить и быть любимым, нужно отказаться от себя, от своих желаний, от своих чувств». Взрослый, который живет с такими выводами, не просто «не умеет говорить «нет», он буквально не верит, что имеет право на это. И когда внутреннего «я» почти не слышно, тело берется говорить вместо него.

Зачем психолог, если есть врачи?

Психосоматика — это не про «выбирайте: или врач, или психолог».
Это про «и врач, и психолог». Медицина решает задачу: снять симптом, помочь организму справиться, исключить опасные диагнозы. Это фундаментально важно.

Психолог/психотерапевт работает с другой частью:

• Почему именно в этой жизненной ситуации симптом появляется или усиливается?
• Какие чувства человек привык подавлять, потому что «так нельзя»?
• В каких местах границы систематически нарушаются — и человек этого даже не замечает?
• Как сложилась такая система отношений с собой и другими, в которой телу приходится идти на крайние меры?

И, возможно, главный вопрос: что должно измениться внутри, чтобы телу больше не приходилось кричать о помощи болезнью.

Когда человек параллельно обращается к врачам и к психологу, постепенно происходят важные изменения:

• появляется понимание, какие ситуации и люди обостряют симптомы
• человек начинает замечать первые сигналы, а не только «когда уже невозможно терпеть»
• меняется отношение к себе: с обвинения и стыда на внимание и уважение
• шаг за шагом формируются границы — сначала внутренние, затем внешние

И даже если болезни не «исчезают чудом», хотя и такое часто случается, они становятся менее тяжелыми, реже проявляются, лучше поддаются лечению.
Иногда симптомы, действительно, уходят без медикаментов, но самое главное — меняется сама жизнь.

Почему «я сам» часто не получается

Многие люди, прежде чем прийти к психологу, честно пытаются справляться сами:

• читают книги
• смотрят лекции, вебинары
• подписываются на психологические блоги
• дают себе обещания «с понедельника жить по‑другому»

Это все может помочь сделать первый шаг — заметить связь между эмоциональным и телесным, узнать себя в описаниях, перестать считать себя «симулянтом». Но есть несколько причин, почему в одиночку это редко приводит к устойчивым изменениям:

• Внутренние запреты огромны. Человек может теоретически знать, что имеет право на «нет», но все равно каждый раз говорит «да» — и не понимает, как поступить иначе.
• Старые сценарии сильнее, чем новые знания. Автоматические реакции запускаются быстрее, чем успевает «подключиться» логика.
• Нужен безопасный контакт. Когда всю жизнь границы нарушали, очень трудно научиться выстраивать их без другого человека, который будет уважать их, замечать, поддерживать.
• Слепые зоны. То, что больше всего влияет на симптом, часто не на поверхности, нужно «копать глубже».

Работа с психологом здесь — не про «советы» и «инструкции, что делать».
Скорее это процесс медленного, но глубокого перестраивания отношений с собой и окружающими.

Берегите себя и свое тело! Тело никогда не врет и всегда готово вас защищать!

Если вы нашли для себя что-то ценное в этой статье, ваша поддержка в любом ее проявлении: комментарий, лайк, репост или донат - будет для меня подтверждением того, что тема актуальна и востребована. А это вдохновляет двигаться дальше! Спасибо!