Сегодня всё больше людей хотят похудеть, набрать мышечную массу или просто перейти на более осознанное питание. И один из самых популярных вопросов — зачем считать калории вообще? Нужно ли это каждому или можно обойтись без подсчётов? Разбираем простыми словами.
Что такое калории и почему это важно
Калории — это единица энергии, которую получает наш организм из еды.
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.
Чтобы набрать массу — профицит.
Чтобы держать стабильный вес — баланс калорий.
По сути, подсчёт калорий помогает понять лишь одно:
🥬мы едим больше, меньше или ровно столько, сколько нужно телу.
Зачем считать калории при похудении
- Чтобы видеть реальную картину
- Многим кажется, что они едят «совсем немного», но перекусы, кофе с молоком, соусы и сладости дают +300–600 ккал в день.
- Чтобы контролировать дефицит
- Без цифр сложно понять, почему вес стоит.
- Иногда ты ешь на 1700 ккал и не худеешь просто потому, что твоё тело тратит 1600 ккал.
- Когда понимаешь, сколько ешь, проще регулировать: уменьшить порции, добавить белка, заменить продукты.
Зачем считать калории при наборе массы
- Чтобы достичь профицита без лишнего жира
- Набор массы — это не «ем всё подряд».
- Тело растёт только тогда, когда профицит умеренный.
- Чтобы понимать, где недобор
- Многие думают, что “много едят”, но на деле получают 1800–2000 ккал вместо нужных 2500–3000.
- Чтобы стабильно расти в силе и мышцах
- Калории — это топливо. Без него рост стоит.
Когда калории можно не считать
- у вас стабильное питание,
- похожие порции каждый день,
- нет перекусов вне основного рациона,
- результат идёт без застоев.
Сегодня многие выбирают готовые рационы питания, потому что там уже просчитано КБЖУ и калорийность под конкретную цель. В таком случае считать вручную — не нужно, всё сделано за вас.
Вывод
Калории помогают понять, что происходит с вашим телом, и управлять результатом.
Но считать их вручную не обязательно — главное, чтобы ваше питание было стабильным и сбалансированным.
Заказывайте рационы с уже готовым КБЖУ и просчитанной калорийностью.
Так вы будете точно знать, что едите правильно — и вам не придётся считать ничего самим.
Если нужно — могу написать ещё несколько статей:
🔸 про дефицит и профицит калорий,
🔸 про выбор рациона под цель,
🔸 про ошибки при похудении.