Новый систематический обзор, опубликованный в JAMA Psychiatry (ноябрь 2025), проанализировал 50 исследований с участием более 41 000 взрослых и пришёл к выводу: кетогенная диета может умеренно, но значимо снижать симптомы депрессии — особенно при строгом соблюдении режима.
🔬 Что именно показало исследование?
РКИ (золотой стандарт)
↓ умеренно или незначительно
• Уровень кетонов ≥0,5 ммоль/л (подтверждён анализом)
• <20 г углеводов/день
• Отсутствие ожирения (ИМТ <30)
Квазиэкспериментальные
↓ значительно
Часто — при эпилепсии, СД2 или БАР, где кетоз вводился под наблюдением
→ На тревожность данные противоречивы: в одних работах — улучшение, в других — нейтральный или даже ухудшающий эффект (особенно в первые 1–2 недели «кето-гриппа»).
🧠 Как кетоз влияет на мозг?
Кетоновые тела (бета-гидроксибутират, ацетоацетат) — не просто «альтернативное топливо». Они:
- ↑ выработку GABA — главного тормозного нейромедиатора, снижающего тревогу;
- ↓ нейровоспаление (уровень IL-6, TNF-α);
- ↑ биогенез митохондрий → больше энергии для нейронов;
- ↑ BDNF — фактор роста, сниженный при депрессии.
Доктор Дэвид Микловиц (UCLA), эксперт по расстройствам настроения:
«Многие предпочитают естественные методы, а не цепочку препаратов. Кето — один из немногих нутрициологических подходов с реальным нейробиологическим механизмом».
⚠️ Важные ограничения
- Не подходит при анорексии, БПП, панкреатите, печёночной недостаточности.
- Первые 1–2 недели могут усилить раздражительность, бессонницу, «туман в голове» → риск ухудшения психики без поддержки.
- У людей с ожирением эффект слабее — возможно, из-за уже существующей инсулинорезистентности и хронического воспаления.
✅ Когда кето может быть оправдана?
- Депрессия, устойчивая к терапии (TRD),
- Сопутствующая эпилепсия, мигрень, СД2,
- Высокая мотивация + поддержка врача и диетолога.
🔑 Ключевой фактор успеха: не «сам себе назначил», а мониторинг кетонов (кровь/моча), электролитов, витаминов (D, B12, магний) и постепенный вход в кетоз.
🔜 Что дальше?
Исследователи призывают к крупным РКИ с 6–12-месячным наблюдением, стандартизированными протоколами и подгрупповым анализом (по ИМТ, генетике, типу депрессии).
Пока — кето не замена терапии, но потенциальный дополнительный инструмент, особенно когда стандартные методы не работают.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.