Тишина

В наше время тишина - дороже золота

Весь наш мир наполнен звуками, словами, информацией, новостями, книгами и т.д.

Все эти звуки заглушают наш внутренний диалог, мы перестаем слышать свои мысли.

«Музыка не в нотах, а в тишине между ними» - эти слова приписываются разным известным композиторам, но они не только о музыке, они о жизни вообще

Недавно в своих социальных сетях я провела опрос: А как часто вы остаетесь в тишине, наедине с самим собой?

И под "наедине с собой" я подразумеваю только Я+Я - без включенного подкаста или лекции в телефоне, книги, музыки, фильма на фоне, клипов и видео-роликов.

Результаты разделили людей на два лагеря - для одних это недостижимая роскошь, а для других - страх.

Категория "Это роскошь" - самые настоящие достигаторы. На них держится семья, работа, весь мир. Это "супер-мамы", "настоящие мужики", "бизнес-леди", "бизнесмены", "самая успешная". Если не они, то никто не сделает как надо, им нельзя отдыхать, болеть и расслабляться.

Такие люди обычно закрывают свои дефициты созданием деятельности, активности, новыми хобби. И конечно же они плохо знают себя, так как в общем шуме невозможно услышать свой голос. Остановиться страшно, так как если нет деятельности, нет их самих.

Категория "Это страшно" - тревожные люди. Им страшно услышать свои мысли, так как там очень много тревоги и опасностей, подстерегающих их близких, друзей, и их самих. Для них создание шума равно созданию псевдобезопасности.

К сожалению, и первая и вторая категория - это люди с когнитивными искажениями. И их установки - ошибочны. Первая чаще сталкивается с выгоранием и депрессией, вторая с психосоматическими заболеваниями.

Наш мозг владеет двумя режимами мышления - быстрым и медленным.

Быстрый подает моментальные решения, основанные на предыдущем опыте, он включен по умолчанию, работает в фоновом режиме и требует минимум энергозатрат. При быстром режиме мышления вы можете слушать аудиокнигу, готовить ужин и отвечать подружке на смс параллельно. НО, он не учитывает нюансы, совсем не гибкий и плохо подходит для решения сложных, новых задач. Главная его функция - обеспечить выживание, а потому он заточен на негатив. Главный недостаток быстрого режима - сопротивление выполнению задач, если в прошлом был похожий опыт, который записался в память как негативный. А проанализировать, действительно ли эта задача похожа на негативный опыт, и подходит ли предложенное им решение, быстрый режим не умеет. Так как для анализа нужен медленный режим.

Медленный режим - комплексно, с разных сторон, рационально и взвешенно оценивает происходящее. Его задача - найти оптимальное решение. Он опирается не только на прошлый опыт, но может и адаптироваться, подстроиться под ситуацию, не использует черно-белое мышление, подмечает все возможности и учитывает множество факторов перед принятием решения. Главный недостаток медленного режима - для работы ему требуется много энергии, много когнитивных усилий, и только одна задача. Невозможно параллельно решать сложную задачу или принимать ответственное решение и делать покупки в супермаркете. Для медленного режима нужна тишина и ресурсы.Чем меньше энергии у нас в запасе, тем меньше возможности принимать правильные, взвешенные решения и реагировать на жизненные ситуации адекватно.

Оба режима мышления очень важны. И имея здоровую психику, ресурсное состояние и налаженный диалог внутри себя появляется много возможностей для использования оба режима по необходимости.

Делая паузу от постоянно поступающей информации и потенциальных триггеров стресса можно услышать много полезного о себе и своих желаниях, свериться с внутренним компасом, снизить тревожность, увидеть новые возможности и найти уникальные идеи.

Важна не длительность пауз, а их наличие.

Автор: Дарья Антонова
Специалист (психолог), Когнитивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru