Каждому, кто сталкивался с тяжелыми тревожными переживаниям или паническими атаками известно, насколько может быть тяжело переживать тревогу. Обычно её воспринимают исключительно как негативную эмоцию, однако все чувства нужны (иначе у нас бы их просто не было), без них мы не сможем жить и быть адекватными миру.
Тревога - важная эмоция, которая помогает человеку вовремя обратить внимание на потенциальные опасности, предотвратить их или к ним подготовиться.
Если задуматься, то становится очевидным, почему людям так свойственно тревожиться - те, кто был слишком спокоен в нашем прошлом как вида, попросту были съедены дикими зверьми или же погибли от голода долгой зимой, потому что вовремя не озаботились тем, как себя защитить или обеспечить. Нам по-наследству достались гены самых тревожных.
Как и все эмоции тревога бывает полезной (или как говорят психологи "функциональной"), а бывает вредной и разрушительной (дисфункциональной). В чем же различия? Если говорить вкратце, то различия в том, что...
- Закон Йеркса-Додсона - зависимости эффективности деятельности (Perfomance) от уровня возбуждения (Arousal), который связан с тревожностью. Чем сложнее задача, тем ниже оптимальный уровень тревоги. Yerkes and Dodson 1908, CC0, via Wikimedia CommonsПолезная тревога умеренно интенсивна - ровно настолько, чтобы помогать нам справляться с трудностями. Если её становится больше, чем следует, и наша деятельность от этого начинает страдать (появляются с концентрацией и памятью, рассеянность и пр.) - это тревога дисфункциональная.
- Функциональная тревога обычно кратковременна и адекватна ситуации. Если угроза есть - мы переживаем. Как только угроза ушла - мы успокаиваемся и достаточно быстро приходим в норму. Разрушительная тревога продолжает мучить нас даже тогда, когда опасность призрачна или её вовсе нет.
- При конструктивной тревоге источник переживаний реален. Мы беспокоимся о том, что действительно с высокой вероятностью может произойти (чем опаснее, тем ниже порог вероятности). А вот при вредной тревоге мы как правило преувеличиваем вероятность возникновения угрозы и её опасность.
- Как правило, полезная тревога приводит к конструктивному, направленному на решение проблемы поведению, в то время как дисфункциональная тревога, наоборот, приводит к таким действиям, которые как минимум не улучшают ситуацию, а часто и ухудшают. Например:
- Абстрагируемся и убегаем в алкогольное опьянение, компьютерные игры, интернет;
- Изолируемся от ситуаций, которые вызывают тревогу, даже если нам нужно в них оказываться (как при агорафобии, социальных фобиях);
- Избыточно много думаем о проблеме и погружаемся в навязчивые размышления, руминации (мысленная жвачка);
- Перекладываем ответственность за свои переживания на других и контролируем их поведение, виним за невыполнение наших требований;
- И так далее.
Нам не нужно стремиться к тому, чтобы избавиться от тревоги вообще и совершенно нормально о чем-то переживать. Но, конечно, если тревоги в нашей жизни становится слишком много и она мешает нам жить, стоит задуматься о том, как её обуздать.
Подробнее о том, что делать, когда тревога становится слишком сильной, обсудим в грядущих статьях.
Некоторые приемы работы с тревогой рассмотрела в своей статье моя коллега, Дарья Силаева.
Автор: Григорий Чемерской
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru