«Настя, сахар в норме, а я еле ползаю. Что со мной не так?» Знакомое чувство? Сейчас разберу, почему ваш глюкометр может врать…
Когда приборная панель в порядке, а двигатель барахлит
Здравствуйте, мои дорогие!. Сегодня поговорим о ситуации, до боли знакомой многим из вас. Представьте, вы открываете утром глаза и чувствуете, что вас будто всю ночь переезжал асфальтоукладчик. Ноги ватные, голова чугунная, а настроение… лучше вообще не спрашивайте.
Вы, как прилежный ученик, тянетесь к глюкометру. А там — красота! 5.7. Вы смотрите на эту цифру, потом на свое отражение в зеркале, и в голове один вопрос: «Какого черта?!»
Недавно мне в личку прилетело как раз такое сообщение: “Настя, у меня сахар 5.7, гликированный 5.6, питание уже прям святое. А я утром еле встаю, ноги ватные, всё раздражает… Что я делаю не так? У меня сил нет уже, именно морально.”
Если у вас сейчас что-то ёкнуло внутри, поверьте, вы не одиноки. Это одна из самых частых «непонятных» жалоб, особенно у людей с диабетом и инсулинорезистентностью. Вы всё делаете правильно, сражаетесь за каждую десятую долю ммоль/л, а в итоге живете так, словно у вас осталось 3% заряда батарейки и до ближайшей розетки — три световых года.
Давайте начистоту. Ваш организм — это не просто глюкометр с ножками. Это сложнейшая система, где сахар крови — всего лишь один из показателей на приборной панели. И если он в норме, это еще не значит, что у вас полный бак бензина, а масло не вытекло. Сейчас я, как ваш личный автомеханик-эндокринолог, разложу по полочкам, где может прятаться «течь».
Четыре всадника энергетического апокалипсиса
Мы разберем четыре главные причины, почему вы можете чувствовать себя как выжатый лимон при идеальных сахарах. И да, они могут приходить не поодиночке, а целой дружной компанией.
1. Невидимые враги: когда в «бензобаке» пусто, хотя вы едите «правильно»
Вы можете питаться, как святой отшельник, вымеряя каждый грамм углеводов. Но даже самая идеальная диета в условиях современного мегаполиса и хронических болячек не гарантирует, что вы получаете все нужные микроэлементы. Это как строить дом из лучших материалов, но забыть завезти гвозди и цемент.
🔹 Витамин D. Для человека с диабетом «норма» витамина D — это не просто серединка референса. Нам нужно целиться в верхнюю треть! Этот витамин — не просто «для косточек», это про-гормон, который влияет на иммунитет, настроение и чувствительность к инсулину. Без него энергия утекает, как вода сквозь пальцы.
🔹 Железо (и его величество Ферритин). Вы можете посмотреть на свой гемоглобин, увидеть там цифру 125 и успокоиться. А зря! Гемоглобин — это «такси», которое возит кислород. А ферритин — это «автопарк», то есть запасы железа. Если автопарк пуст (низкий ферритин), то завтра и такси на линию не выйдут. Без кислорода клетки задыхаются, и первая, кто это чувствует — ваша нервная система. Отсюда апатия, усталость и вечное желание прилечь.
🔹 Магний и витамины группы B. Это — менеджеры вашей нервной системы. Они отвечают за то, чтобы импульсы бегали как надо, а вы не взрывались от каждого косого взгляда. При диабете и стрессе расход этих ребят колоссальный! Их дефицит — прямой путь к раздражительности, плохом сну и мышечной слабости. Узнали себя? 😉
🔹 Омега-3. Ваши сосуды — это дороги. Если дороги разбиты (хроническое воспаление), то доставка питательных веществ и кислорода превращается в адскую логистику. Омега-3 — это та самая дорожная служба, которая латает ямы и снимает воспаление.
Что делать? Прекратить гадать на кофейной гуще и бежать в лабораторию! Сдаем анализы, смотрим на цифры и вместе с врачом (а не с соседкой тетей Валей) подбираем РАБОЧИЕ дозировки, а не пьем «по одной таблеточке в день для профилактики», как написано на красивой баночке.
2. Тихий саботажник по имени Кортизол
Представьте: вы живете с «приличным» сахаром, но при этом постоянно находитесь в состоянии «тихой паники». Пробки в Москве, начальник-самодур, новости по телевизору, переживания за детей… Все это — стресс. А на стресс наш организм реагирует так же, как и 10 000 лет назад — выбросом кортизола.
Кортизол — это гормон «бей или беги». Он готовит тело к войне. И ему плевать, что война у вас не с саблезубым тигром, а с отчетом за третий квартал. В режиме «войны» организм:
🔹 Повышает сахар (нужна быстрая энергия для битвы).
🔹 Повышает давление.
🔹 Копит жир, особенно на животе. Это стратегический запас на случай голода. Организм не «отдает» вес, потому что «кругом враги, в стране кризис!»
🔹 Истощает нервную систему, что приводит к хронической усталоСТИ и срывам на еду вечером.
Ваш «нормальный» гликированный гемоглобин может быть эдакой средней температурой по больнице, скрывая дикие скачки сахара в течение дня, вызванные именно стрессом. Вы выпили кофе, понервничали — сахар взлетел. Потом он упал. Эти качели изматывают надпочечники сильнее, чем марафон.
3. Ночные «американские горки» вашего сахара
Это мой «любимый» сценарий. Вы просыпаетесь, измеряете сахар — 5.0. Идеально! Вы хвалите себя, какая вы умница. А на самом деле, вы не знаете, что происходило в 3 часа ночи.
А в 3 часа ночи ваш сахар мог предательски упасть до 3.5 (гипогликемия). Вы этого даже не почувствовали, потому что спали. Но ваш организм не спал! Он врубил сирену, поднял на ноги все резервы: выбросил адреналин, глюкагон и тот самый кортизол, чтобы поднять сахар и спасти мозг.
В итоге сахар к утру «отскочил» обратно к норме. А вы просыпаетесь с ощущением, будто не спали, а всю ночь разгружали вагоны с углем. Потому что ваш организм РЕАЛЬНО работал на износ. Он сражался за выживание, пока вы видели десятый сон.
Как поймать этого ночного воришку? Самый простой способ — сделать замер в 2-3 часа ночи. Просто поставьте будильник на пару дней. Более продвинутый и точный — непрерывный мониторинг глюкозы (CGM), который покажет весь график.
4. Диванный анабиоз: когда тело забыло, что оно живое
«Настя, ну какая активность, у меня же сил нет!» — слышу я. И понимаю. Но тут, друзья мои, замкнутый круг, который нужно разорвать силой воли.
Когда вы мало двигаетесь, ваше тело включает «режим энергосбережения».
🔹 Не вырабатываются эндорфины — естественные обезболивающие и «гормоны радости».
🔹 Застаивается лимфа — наша «канализация». Токсины не выводятся, отсюда отечность и туман в голове.
🔹 Клетки не получают достаточно кислорода.
🔹 Мышцы теряют тонус и перестают быть активными «потребителями» глюкозы.
Тело, которое не двигается, похоже на застоявшийся пруд. Вроде вода есть, а жизни в ней нет. 🤢Мозг быстро привыкает к этому состоянию пониженной энергии и начинает считать его новой нормой. Выход один — начать двигаться. Не надо сразу бежать марафон. Начните с 20-30 минутной прогулки в бодром темпе. Каждый день. Это перезапустит ваши «заржавевшие» системы.
Вы не сломаны, просто ищете не там
Итак, к чему мы пришли? Если ваш глюкометр показывает идеальные цифры, а вы чувствуете себя ходячим зомби — вы не сошли с ума, не обленились и не «поломались». Вероятнее всего, корень вашей усталости лежит за пределами уровня глюкозы в крови.
Энергия — это не только сахар. Она живет в ваших митохондриях, в здоровых сосудах, в балансе гормонов и витаминов, в движении мышц и в спокойствии вашей нервной системы. Вы — капитан этого сложного и прекрасного корабля, и ваша задача — проверить все отсеки, а не только смотреть на один-единственный датчик.
Если эта статья была для вас полезной и вы узнали в ней себя, не жалейте своего царского лайка 👍и подписывайтесь на канал «Здоровье: просто и понятно». Так я буду знать, что мои старания не напрасны. А в комментариях поделитесь, какая из четырех причин вам показалась самой «вашей»? Давайте обсудим!
Я вкладываю в канал много сил и времени, чтобы сложная медицинская информация становилась для вас простой и доступной. Если вы чувствуете, что мой труд приносит вам реальную пользу и хотите поддержать развитие канала, под статьей есть кнопка «Поддержать». Это будет лучшим показателем того, что мы с вами на одной волне и движемся в правильном направлении.
И еще маленький нюанс для самых продвинутых и любознательных. У меня есть уютный уголок в Телеграме: "Здоровье: просто и понятно". Там мы разбираем темы, которые не всегда вписываются в формат Дзена, делимся быстрыми лайфхаками и рецептами. Плюс, там вверху канала есть волшебная кнопка «Спросить врача», где можно в более приватной обстановке задать мне вопрос. Присоединяйтесь, там своя, теплая атмосфера. Жду вас там.