ВАЖНОСТЬ СНА ДЛЯ ТВОЕГО ОРГАНИЗМА
В своей профессиональной практике, я четко вижу влияние сна на вес человека.
К сожалению, люди недооценивают фактор влияния сна на процесс снижения веса - большинство думает, что важными действиями будут только лишь тренировки, питание и массажи.
Но это нет так!
Начинать нужно с базовых потребностей организма - а именно сон!
У клиента с идентичной физической нагрузкой и типом питания, но с чёткой дисциплиной сна, процесс снижения веса быстрее, чем у клиентов, пренебрегающих отход ко сну до 23:00.
Факт, который подтверждается исследованием.
Раньше было принято считать, что вес определяется питанием и уровнем физической нагрузки. Однако теперь ученые из Sleep Foundation понимают, что масса тела – это нечто большее, чем просто следствие пищевого поведения
и активности.
Связь сна и веса взаимообратна: нехватка сна приводит к увеличению веса, а избыточная масса тела вызывает проблемы со сном, что в
итоге негативно сказывается на здоровье человека в целом.
Исследователи предполагают, что ожирение изменяет метаболизм и/или циклы сна и бодрствования таким образом, что это приводит к ухудшению
качества сна.
Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — состояние, характеризующееся наличием храпа, периодическим спадением верхних дыхательных путей на уровне глотки и прекращением легочной вентиляции.
Таких эпизодов может быть несколько сотен за ночь, и из 8 часов сна человек может не дышать 3–4 часа.
У 60-70% пациентов с хронической бессонницей
не удается выявить очевидных причин ее появления.
Ранее предполагалось, что если при хронической бессоннице исключены все органические причины, то в большинстве случаев она является следствием явной или скрытой
психопатологии.
Влияние короткой продолжительности сна на риск развития ожирения у детей более выражено.
Сон в детском и подростковом
возрасте имеет колоссальное значение для развития мозга:
есть гипотеза, что недосып изменяет механизмы работы гипоталамуса, ответственные за регуляцию аппетита и расход энергии.
🟢Дневной сон
Такой отдых необходим при хроническом недосыпе
🟢 Микросон (от 2 до 5 минут) уменьшает
сонливость.
🟢Мини-сон (от 5 до 20 минут) повышает уровень внимания, выносливость,
двигательную активность.
🟢Сон от 20 до 50 минут улучшает мышечную память и помогает долгосрочной памяти (факты, события и имена).
❗️Однако, продолжительный дневной сон может
негативно сказаться на ночном! Спите днем не более 30 минут!
Человек -
единственный вид
млекопитающих,
который намеренно и без пользы для здоровья лишает себя сна.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила об
эпидемическом характере недостатка сна во всех индустриально развитых странах
