Постоянный прием обезболивающих от головной боли может давать обратный эффект, предупреждает фармацевт Дебора Грейсон. В интервью Daily Mail эксперт объяснила, что таблетки создают «утомительный замкнутый круг»: боль временно отступает, но возвращается с новой силой – это явление известно как «абузусная головная боль».
«Понимание реальных причин имеет ключевое значение для эффективного лечения без чрезмерного использования лекарств», – подчеркнула Грейсон. Она выделила пять ключевых факторов образа жизни, которые часто провоцируют головную боль, и предложила простые альтернативы таблеткам.
- Завтрак против головной боли. Пропуск завтрака или избыток кофеина вызывают скачки сахара в крови, что может сужать сосуды и провоцировать боль. Фармацевт рекомендует начинать день с белково-углеводного завтрака: овощной омлет, овсянка с ягодами или авокадо с яйцом-пашот на цельнозерновом хлебе.
- Вода вместо таблетки. Даже легкое обезвоживание нарушает работу мозга и кровообращение. «Начинайте день с 250–500 миллилитров воды и регулярно пьете в течение дня», – советует эксперт.
- Растяжка для шеи и плеч. Длительное сидение за экраном вызывает мышечное напряжение — частую причину головной боли. Короткие перерывы каждые 15 минут и лёгкая растяжка шеи и плеч улучшат кровоток и снимут спазм.
- Дыхание против стресса. Стресс приводит к выбросу кортизола и напряжению мышц. Техники дыхания по методу 4-7-11 (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 11) активируют парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и уровень стресса.
- Режим сна и отдыха от экранов. Недостаток сна и синий свет экранов нарушают выработку серотонина. Помогут белый шум, беруши, лавандовый спрей для подушек и успокаивающая медитация перед сном.
Грейсон напомнила, что при частых головных болях (более 2-3 раз в неделю) или таких симптомах, как внезапная острая боль, проблемы со зрением, слабость и спутанность сознания, необходимо срочно обратиться к врачу.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал