Знаете это чувство, когда дети орут, телевизор гремит, игрушки валяются везде, кто-то тянет вас за рукав, кто-то плачет, а вы просто хотите сесть на пол и зареветь? Это называется «перегрузка». И это нормально. Ненормально — игнорировать это и доводить себя до полного выгорания.
Что такое перегрузка у мам?
Это когда ваша нервная система просто не справляется с количеством шума, прикосновений, требований и хаоса вокруг. Мозг перегружен, эмоции на пределе, терпение испарилось. Вы злитесь на детей, хотя они ничего особенного не сделали. Вы готовы взорваться от того, что ребёнок в сотый раз спросил «мам, а мам, а мам». Это не значит, что вы плохая мать. Это значит, что вы человек, и у вас есть лимит.
Поделюсь с вами пятью ключевыми способами справиться с этим состоянием, которые реально работают.
1️⃣ знайте свои триггеры
У каждой мамы свои кнопки, которые включают режим «всё, я сейчас взорвусь». Для кого-то это громкая музыка или орущий телевизор. Для кого-то — беспорядок в доме. Для кого-то — когда дети постоянно висят на тебе и не дают личного пространства. В следующий раз, когда почувствуете перегрузку, спросите себя: «Если бы я могла изменить одну вещь прямо сейчас, что это было бы?» Запишите. Так вы поймёте, что именно вас выводит из себя, и сможете это предотвращать.
2️⃣ общайтесь честно
Вместо того чтобы молча кипеть и потом срываться, просто скажите вслух: «Мне сейчас тяжело, мне нужно пять минут тишины». Мужу, детям, маме — кому угодно. Это не слабость. Это забота о себе. Если муж включил громкую музыку, а вы на грани, просто скажите: «Милый, я сейчас перегружена, можешь выключить?» Он же не телепат. Обычно люди идут навстречу, если объяснить нормально.
3️⃣ надевайте наушники
Серьёзно. Есть специальные беруши, которые приглушают громкие звуки, но при этом вы слышите детей. Или просто наушники с шумоподавлением. Крик младенца может достигать 120 децибел — это как звук взлетающего самолёта. Неудивительно, что от этого хочется лезть на стену. Наушники спасают. Вы по-прежнему слышите ребёнка, но звук не режет мозг.
4️⃣ устанавливайте таймер «не трогать маму»
Если ваш триггер — постоянные прикосновения, объявите детям: «10 минут никто не трогает маму. Идите обнимайтесь с папой/игрушками/друг с другом». Поставьте таймер на телефоне. Дети удивительно хорошо понимают правила, если их чётко озвучить.
5️⃣ выходите из дома
Даже если на улице холодно, даже если лень. Просто оденьтесь и выйдите. Свежий воздух, смена обстановки, витамин D — всё это реально снижает уровень стресса. Если совсем невмоготу сидеть дома — идите в библиотеку, торговый центр с детской зоной, кафе. Где угодно, лишь бы сменить декорации.
Вы не обязаны быть железной. Можете сесть на пол кухни, опустить голову в руки и глубоко дышать. Дети увидят и поймут: мама тоже человек, у неё тоже бывают трудные моменты. И это нормально