Друзья, привет! Сегодня принесла вам порцию мифов про интуитивное питание.
Ко мне на консультации часто приходят клиенты, которые что-то знают про эту идею или даже очень влюблены в нее, стараются полностью ей следовать. Поэтому давайте разберем самые распространённые мифы.
Но, прежде чем начнём, по традиции приглашаю вас в свой Телеграм канал, где делюсь психологическими практиками и упражнениями, а также личными инсайтами и рефлексией. Присоединяйтесь!
💬 Миф 1: интуитивное питание = «ешь по голоду, не ешь по сытости»
Интуитивное питание часто сводят к примитивной формуле «голод–сытость». Но это лишь малая его часть. Для многих на наших встречах является открытием, что интуитивное питание содержит еще какие-то правила. Но вообще это так. У интуитивного питания есть 10 принципов, которые включают даже принцип «интуитивное движение».
Поэтому самое важное, что нужно знать: интуитивное питание - это система заботы о теле. А забота о теле = умение слышать самые разные его сигналы (голод, сытость, усталость, эмоции, другие ощущения).
И мы должны принимать разные решения о «заботе», умея считывать эти сигналы тела. И иногда «забота о себе» это поесть заранее, так как потом такой возможности не будет.
💬 Миф 2: интуитивное питание = способ похудеть
Интуитивное питание не про похудение. Эвилин Триболи (автор концепции интуитивного питания) говорит, что в результате освоения интуитивного питания вес может остаться прежним, может снизиться, а может и увеличиться. Только само тело "знает", сколько оно должно весить.
Тело стремится к биологически приемлемому весу - тому, который оно может поддерживать без ограничений. Интуитивное питание помогает прийти именно к нему, но нюанс в том, что он часто отличается от желаемых «идеалов».
💬 Миф 3: чтобы выйти из РПП, нужно сразу перейти на интуитивное питание
Интуитивное питание не подходит людям в активном восстановлении от расстройств пищевого поведения. Переходить из системы ограничений в полную свободу слишком сложно.
В терапии РПП мы создаём переходный мостик: восстанавливаем регулярность, гибкость, снижаем тревогу вокруг еды. Кто-то в конце нашей работы выбирает двигаться к интуитивности, как кто-то даже принимает решение остаться «на этом мостике» и не идти в ИП, потому что так удобнее.
💬 Миф 4: интуитивное питание — это ненаучно
Это научно обоснованная концепция. На PubMed есть десятки качественных исследований (включая мета-анализы и рандомизированные исследования). Интуитивное питание работает, если применять его корректно и не ждать от него того, для чего оно не создано (например, похудения или быстрого выхода из РПП).
Благодарю за прочтение! 🧡
Не забудьте поставить лайк статье, это мотивирует меня делать новый контент)
