Вы часто прокрастинируете? Знакомо это ощущение, когда дедлайн уже дышит в спину, а вместо работы ты вдруг зависаешь в соцсетях, готовишь лазанью или мечтаешь об отпуске?
Больше всего на свете я не люблю всё делать в последний момент, когда сроки совсем поджимают и нужно не спать ночами, чтобы всё успеть. Не нравится мне жить в тревоге, на кортизоле и адреналине. О том, что значит постоянно существовать на кортизоле и адреналине, я писала здесь.
Я предпочитаю постелить соломку, перестраховаться и всё сделать заранее. Но тут поймала себя на мысли, что вместо того, чтобы готовиться к выступлению на конференции, залипаю над видео про путешествие на Дальний Восток. И планы в голове строю — как бы организовать туда поездочку. И так я потратила полдня в поисках цен на билеты, информации по экскурсиям и проживанию. Как только я поняла, что это была прокрастинация, я заставила себя покопаться в себе, чтобы понять, от чего бессознательно я убегаю.
Не лень, а защита
Мы привыкли думать о прокрастинации, как о банальном откладывании дел, будто человек просто не умеет планировать своё время. Интернет полон советов по тайм‑менеджменту и коучингу: «метод помидора» и «трёх главных дел», и десятки других техник. Всё это может быть полезно, но корень проблемы остаётся нетронутым. Вы можете заставлять себя следовать этим методикам, но если не докопаться до причины, прокрастинация будет возвращаться снова и снова.
Я хочу предложить посмотреть на прокрастинацию, не как на слабость или лень, как на психическую защиту. Такой хитрый психический механизм, который включается, когда мы сталкиваемся с чем‑то слишком тяжёлым, тревожным или чужим для нашей психики.
Кто-то называет себя ленивым. На самом деле, лень сильно отличается от прокрастинации. Лень - когда мы честно признаёмся, что нам не хочется что-то делать. Прокрастинация же возникает тогда, когда дело для нас важно, но что‑то внутри постоянно мешает. Мы вдруг начинаем искать билеты, убираться в квартире, зависать в соцсетях или строить планы на отпуск — всё, лишь бы не прикоснуться к главной задаче.
Так давайте разберёмся в возможных причинах прокрастинации.
Когда мы идём не своей дорогой
Один из самых частых сценариев прокрастинации — нежелание выполнять чужие задачи. Мы начинаем делать то, что «надо», «давно пора», «так принято». Но внутри нет энтузиазма, нет радости. Вместо энергии появляется усталость, тревога, психосоматические симптомы: головные боли, расстройство желудка, бессонница.
Психика в этот момент включает торможение, потому что вкладывать силы в чужие сценарии всегда тяжелее, чем в свои. Прокрастинация становится сигналом: «остановись, это не твой путь».
Часто за этим стоит непройденная внутренняя сепарация от родительских фигур. Мы можем давно жить отдельно, но внутри всё ещё следовать родительским ценностям и планам. Тогда прокрастинация выступает как сопротивление чужой судьбе. Она словно говорит: «Я не хочу учиться на врача ради папы, не моё это».
И здесь важно не бороться с прокрастинацией как с «плохой привычкой», а услышать её. Задать себе честный вопрос: «А свою ли жизнь я живу?»
На тему проживания чужой жизни я напишу в следующей статье.
Прокрастинация как компенсация внутренней плохости
Перед особенно значимыми и судьбоносными событиями прокрастинация может выступать, как бессознательный способ избегания негативных чувств и эмоций. Речь идёт о человеке-носителе так называемого «плохого внутреннего объекта». На глубинном уровне он ощущает себя плохим или виноватым, у него отсутствует уверенность в себе. Именно эта скрытая «плохость» заставляет его всю жизнь стремиться быть исключительно хорошим.
Такой человек - вечный перфекционист, он должен делать всё всегда на отлично. Он никогда не доволен собой, он вынужден постоянно доказывать свою ценность перед другими. Внутренний механизм компенсации запускается под невидимым взглядом родительской фигуры: “надо всегда соответствовать планке, заданной отцом”.
Страх таких людей - потерпеть фиаско и испытать чувства унижения, разочарования в себе, и подтверждения своей внутренней плохости. Перед такой угрозой “потерять лицо” срабатывает природный инстинкт “бей, беги или замри”. Так вот прокрастинация выступает тем самым “замри” и не делай, дабы избежать провала.
Отыгрывание пассивной агрессии
Эта причина прокрастинации возникает в ситуации конфликта между социальным долженствованием и вытесненной агрессией к значимому человеку. Обида и агрессия, которую психика не может переработать и выразить напрямую, вытесняется и превращается в пассивную. Если бы мы могли её осознать и прожить, это уже было бы частью переработки. Но когда человек не умеет перерабатывать своё внутреннее напряжение, агрессия ищет выход в действии. Таким действием становится прокрастинация — торможение, задержка, «забывание».
Допустим, вы пообещали бабушке отвезти её в больницу. Это «нужно» — социальное долженствование: она пожилая, она бабушка, она всю жизнь рассказывала, как здоровье своё потратила на внуков, когда вас нянчила. Но внутри у человека накоплена многолетняя обида: бабушка квартиру свою отписала не вам, а в детстве грубо обращалась, обижала и унижала. И тогда возникает скрытая агрессия: «Почему я должен помогать тебе сейчас, если ты так со мной поступила?»
Эта агрессия не осознаётся, но проявляется в действиях: вы забываете заправить машину, опаздываете, путаете время или место. Внешне это выглядит как случайности, но по сути — это прокрастинация, отыгрывание в действии вытеснённой обиды.
Такое может происходить с друзьями, начальством, партнёрами, детьми.
Адреналиновая прокрастинация
Это те самые люди, которые «профессионально» откладывают дела: готовятся к экзаменам в последнюю ночь, начинают писать отчёт за день до сдачи, оформляют документы в последний момент. Для них прокрастинация — обычный стиль реализации важных задач.
Их психика по другому не умеет. Они нуждаются в нагнетании тревоги, выпуску большого количества адреналина и кортизола, и затем достижение разрядки в момент выполнения задачи.
По сути, психика этих людей не умеет перерабатывать внутреннюю тревогу и потому разыгрывает её в действии. Как психика человека справляется со стрессовыми ситуациями, рассказала в этом видео. Вместо того чтобы справляться с тревогой зрелыми психическими способами, человек бессознательно помещает себя в ситуацию дедлайна, где тревога достигает максимума. Тогда надпочечники выбрасывают мощную дозу кортизола и адреналина, и на этой волне задача выполняется — но в состоянии сильного напряжения.
Проблема в том, что со временем надпочечники устают, стресс накапливается, а тело изнашивается.
Избегание повторения травмы
Когда у человека обычно нет склонности прокрастинировать, но вдруг в одной конкретной области возникает торможение — невозможность начать или завершить задачу. Будто что-то мешает. Причиной может быть сильная травма из прошлого, связанная с этой темой или похожей ситуацией.
Человек может уже и не помнить этой травмы. Как правило, самые тяжёлые события мы помним плохо, так наша психика защищается от болезненных воспоминаний.
Когда новая задача символически напоминает прошлый негативный опыт, психика включает режим экстренного торможения. Внешне это выглядит как прокрастинация, но по сути — это бессознательное избегание повторения травмы.
Такие ситуации могут проявляться в самых разных сферах. И здесь важно не бороться с прокрастинацией напрямую, а исследовать её причину. Нужно спросить себя: «Не напоминает ли эта ситуация какую-то давнюю, забытую, травматичную историю?»
Прокрастинация пограничных личностных организаций
Особый тип прокрастинации мы встречаем у людей с пограничной организацией личности. Их психика устроена так, что они легко «затапливаются» аффектами и теряют способность удерживать устойчивое представление о себе и своих целях.
Эти люди имеют диффузную идентичность и с трудом осознают собственные желания и задачи: сегодня кажется важным одно, завтра — другое. Кроме этого, они не в состоянии справиться с разными чувствами, которые их переполняют: стыд, сомнения, ощущение собственной ничтожности. Аффекты настолько затапливают, что выключается их способность думать и действовать.
Их психика особенно ранима, когда речь идёт о сравнении с другими и признании собственной значимости. Такие люди часто включаются в чужие соревнования и проекты, лишь бы не быть хуже других. Они начинают бежать марафон не потому, что любят бег, а потому что «все побежали».
В результате возникает типичная картина: человек загорается чужой идеей, какое‑то время движется на волне энтузиазма, а потом обнаруживает, что это не его. Сил нет, интерес угас, но «бежать надо». Психика включает сопротивление, и это сопротивление проявляется как прокрастинация.
Прокрастинация в этом случае - следствие самой структуры личности. Психотерапия поможет такому человеку в формировании внутреннего фундамента и прояснении собственных желаний. Только тогда прокрастинация уйдёт на второй план, потому что человек больше не будет тратить силы на чужие сценарии.
Заключение
Прокрастинация, как любой психический симптом, — это сигнал, говорящий о том, что что-то идёт не так. Она указывает на внутренний конфликт, на вытеснённые чувства или на невозможность психики справиться с тревогой привычными способами. Прокрастинация — это язык психики, который сообщает нам о боли, о страхе, о внутреннем запрете или о невыраженной агрессии.
Поэтому прокрастинация - это не просто лень или отсутствием навыков тайм менеджмента. Как правило, за ней стоят более глубинные причины.
Именно поэтому задача психотерапии — не бороться с прокрастинацией напрямую, а услышать её и понять, что за ней стоит. Когда мы начинаем относиться к прокрастинации не как к врагу, а как к сигналу, мы получаем шанс приблизиться к себе настоящему. И тогда прокрастинация перестаёт быть тормозом, а становится возможностью к пониманию себя, исцелению и свободе.
Подписывайтесь и ставьте лайки, если было полезно!
Если вы узнали себя в описании и хотите обсудить свою ситуацию, можно записаться на консультацию по телефону +7 916 165 66 14 (Макс, вотсап).
Много полезных техник публикую в коротких видео в моём ВК сообществе "Психология простыми словами". Подписывайтесь!