Эксперты обеспокоены: эмоциональное выгорание может стать главной причиной, по которой люди будут уходить с работы в самом ближайшем будущем. Особенно это касается сферы технологий, где индустрия меняется так быстро, что приходится постоянно учиться и подстраиваться.
Основные причины выгорания известны: неподъемные задачи, размытие границ между работой и домом, отсутствие признания и поддержки.
«Тихое увольнение»: когда плюшки в офисе уже не спасают
Компании пытаются бороться: вводят гибкий график, ставят мягкую мебель для отдыха и увеличивают штат корпоративных психологов. Это помогает, но ненадолго. Потому что корень проблемы — в хроническом напряжении, в отсутствии честного разговора и по-настоящему поддерживающей среды.
Пока одни уходят на мини-пенсию или берут творческий отпуск, другие не могут позволить себе такую роскошь. И тогда они просто отстраняются.
Выгорание бывает разным: профессиональным, эмоциональным, социальным. Но симптомы у них очень похожи.
«Тихое увольнение» — набирающий обороты тренд, когда сотрудник физически остается на рабочем месте, но его мотивация и вовлеченность уже равны нулю.
Такое состояние проще предупредить, чем остановить. Первый шаг — понять причины. Что на самом деле высасывает из нас энергию без остатка?
1. Переоцениваем свои силы
Речь не о спорте или выходе из зоны комфорта. Все гораздо проще: мы берем еще один проект или задачу со словами «кроме меня никто не справится». И в этот момент мы рискуем очень скоро столкнуться с полным истощением — и сил, и желаний.
2. Жаждем справедливости
Правдоискателей не очень любят. Или недолго любят. Если дело не в Уголовном кодексе, то какой бы благой ни была ваша цель, приз в конце пути могут и не вручить. А вот чувство разочарования и потерянный фокус — будут вполне реальными.
3. Фокусируемся на мнении окружающих
Это касается всех, независимо от должности. Зацикленность на мнении других и самокопание — это не здоровая рефлексия. Минимальные последствия — плохой сон и первые звоночки невроза.
4. Поддаемся на манипуляции
Противодействовать им сложно, избежать — почти невозможно. Они есть везде: в семье, среди друзей, на работе. Подмена ваших понятий, потеря собственных ориентиров — лишь малая часть последствий.
По данным опроса SuperJob, шесть из десяти экономически активных россиян сталкивались с эмоциональным выгоранием. В половине случаев это приводило к увольнению, причем чаще у женщин.
Лишь четверть работников решается обратиться за помощью к руководству. Впрочем, 65% таких работников не получили поддержки.
5. Работаем на износ, как бессмертные пони
Но бессмертных пони не бывает, а память о прошлых заслугах быстро стирается. Как и наши силы. Сначала падает качество жизни, растет раздражительность. Затем приходит чувство полного психологического перегруза, за которым легко пропустить начало серьезных проблем со здоровьем.
6. Постоянно переступаем через себя
Здесь речь не о силе воли или самопожертвовании ради высокой цели. Каждый раз, игнорируя свои истинные желания, мы делаем «вклад» в свою чашу терпения. Нереализованные амбиции и отложенные мечты в итоге взорвут самооценку, подарят чувство недооцененности и станут началом хронической неудовлетворенности жизнью.
7. Лелеем чувство жалости к себе
С этим сталкивается почти каждый, и в этом нет ничего страшного. Опасно, когда этот момент затягивается, а возвращение к позитивному мышлению не наступает. Скорее всего, вы этого даже не заметите. Как и то, что стали более раздражительным, обзавелись вредными привычками и стали сами на себя не похожи.
8. Виним во всем обстоятельства непреодолимой силы
Да, они существуют. Но кроме ситуаций, угрожающих нашему физическому существованию, выход есть всегда. Никакие внешние обстоятельства не могут быть главным и оправдывающим фактором выгорания.
Выгорание — не приговор, а сигнал. Важно его распознать и честно ответить себе на вопрос: что из этого списка про меня?